二、快速克服講話無膽方法之一：笑定

什么是“笑定”呢？就是讓笑容定在講話者的臉上。從你開始起步走上臺的時候就要面帶微笑，在講話過程中要面帶微笑，講完話最后走下臺時還要面帶微笑。這就是“笑定”的內容。

1．微笑對觀眾來說有兩個作用：悅目，悅耳

先說悅目。

悅目，就是觀眾喜歡演講者微笑的表情。面帶笑容的講話者，還沒有開口就已經從視覺上吸引了觀眾。

笑才有魅力，才能吸引觀眾。星云大師曾說：一束鮮花，不如一臉微笑。笑容，是世間最美的色彩。

韓國金炅泰在《喬布斯演講會》一書中寫道：當喬布斯走向臺上說出第一句話之前，請注意他對動作、表情以及視線的處理。首先映入人們眼簾的是喬布斯的微笑。看到他的表情就可以知道，他對于今天的演講感到非常高興，人們覺察不到他有絲毫的緊張。

“他從演講臺的邊緣走向中央，在開始演講的第一句話之前，將目光投向聽眾席上的每個角落。當然，即便是這個時刻他也仍然充滿了微笑，向前來聽演講的聽眾傳達歡迎的信息。然后，他才開始講第一句話。”

微笑就是緊張無膽的克星！你微笑了，觀眾就認為你是從容、自信的。

領導魅力就是這么簡單！微笑，就有領導魅力；不笑，就沒有領導魅力。

當你站在臺上，未曾開口先有笑，就已經展示出你的魅力，吸引了觀眾的眼球。正如雨果所說：“微笑就是陽光，它能消除人們臉上的冬色。”

我讓學員微笑，自己更要言行一致先微笑。在講課時，我的微笑貫穿于講課的全過程，營造了良好的氣場，給學員留下了深刻的印象。

一位大學老師上完我的課后寫道：

殷老師授課總是時刻保持微笑。比如教我們向觀眾問好的時候，一定會面帶微笑。微笑的時候嘴角要上揚，眉毛要打開，眼睛要笑瞇瞇。這樣就能給觀眾留下良好的印象。殷教授的笑容非常有感染力！！

中央電視臺《晚間新聞》欄目對北京市有關部門在學生中所作的一項調查進行了報道，調查主題是“你最喜歡什么樣的老師”，結果90%以上的學生說，我最喜歡微笑著給我們上課的老師。

再說悅耳。

悅耳就是講話聲音非常好聽，從聽覺上吸引聽眾。

《一切從微笑開始》這本書里講了一個背靠背招聘員工的故事。

艾萊兒是個普通的美國女孩，既無背景，也無技術專長。當美國聯合航空公司招聘員工的時候，艾萊兒抱著試試看的心態，帶著她的微笑走進了面試間。

面試開始了。但是令艾萊兒不明白的是，主考官是背對著她說話的。即便如此，她還是自信、愉快地回答了所有問題。

最后，主考官轉過身對她解釋說，她所要從事的工作需要借助電話來完成，包括訂票、取消、更換或確定航班等事宜。他之所以背對著她，不是因為無視她的存在，而是為了清楚地知道她的聲音里是否加進了微笑。

當然，艾萊兒很順利地通過面試被錄用了。從這以后，艾萊兒在自己的崗位上通過電話讓顧客們感覺到她的微笑一直伴隨著他們，讓他們有如沐春風的感覺。

真誠的微笑，的確是可以聽出來的。

我是廣播主持人出身，深知廣播主持人的聲音甜美多么重要。有些主持人自身嗓音條件清脆響亮，但就是因為聲音聽起來冷冰冰的，而讓聽眾討厭。有些條件一般，但是聲音聽起來甜美親切的主持人卻大受聽眾歡迎，擁有很多粉絲。甜美的聲音從何而來？不是天生的，就是看你愛不愛笑。只要你一微笑，聲音馬上甜美，只要你的臉上一冷漠，你出來的聲音一定是冷冰冰的，聽眾一聽就能聽得出來。

我曾經給電信公司呼叫中心做過培訓，發現他們有一個誤區，就是訓練聲音親切悅耳往往只是從聲音入手，而忽視了對笑容的訓練。而我是把微笑訓練作為重點，教給他們微笑的練習方法，要求每天練習微笑。等把微笑練成習慣了，工作時自然就聲音悅耳親切了。

說一千道一萬，不如現場練一練。現在請讀者做個練習：

說兩次“各位領導，各位來賓，大家好！”

第一次，皺著眉頭說，聲音一定是發悶的；

第二次，微笑著說，聲音是悅耳明亮的。

為什么微笑能夠讓聲音悅耳呢？在下面會作具體的講解。

2．微笑對講話者來說有四好：好聲、好腦、好身、好運

對當眾講話者來說，微笑可以帶來四種好處：好聲，好腦，好身，好運。

（1）好處一——好聲

好聲，就是微笑可以讓講話者的聲音變好聽。這里重點說說為什么微笑可以讓聲音變好聽。

先說微笑可以讓氣息通暢。

因為人緊張、生氣的時候，鼻孔收窄，呼吸的管道就變窄，呼吸不順暢；而微笑的時候，鼻孔自然張大，呼吸的管道加大加寬，氣息一下子就吸進來，馬上氣沉丹田。這是第一點。第二點，人在緊張的時候，下巴、脖子是勒緊的，呼吸不暢；而一微笑，面部、頸部、肩部、胸部、腹部都放松了，上下打通，呼吸沒有任何阻礙。

再說微笑可以讓聲音圓潤。

微笑時，顴骨的肌肉往上拉，口腔自然就打開了，共鳴腔大了，聲音有共鳴，自然就圓潤了。

第三，微笑可以讓吐字清晰、輕巧。

因為人在微笑的時候，嘴唇向兩邊咧開，雙唇的肌肉收緊，吐字馬上有力，一有力，字就清楚。

再一點，一笑，吐字就輕巧。我們常言說，笨嘴拙舌。拙舌，就是舌頭很僵硬。人緊張，舌頭才會僵硬。而微笑的時候，舌根后縮，舌頭放松，自然就變靈活了。

（2）好處二——好腦

微笑能使大腦放松，思如泉涌。

我們常說急中生智，實際上急中想生智，一定少不了先微笑。因為在事態緊急時，人的大腦往往一片空白，猛然想出辦法的不多，如果能微微一笑，大腦瞬間放松，就能生出靈感想出辦法。

給大家講兩個笑中生智的故事。

先說王寵惠笑論婚姻的故事。

民國年間，法學家王寵惠在倫敦參加外交界的宴會。席間有位英國貴婦人問王寵惠，“聽說貴國的男女都是憑媒妁之言，雙方沒經過戀愛就結成夫妻，那多不對勁啊！像我們，都是經過長期的戀愛，彼此有深刻的了解后才結婚，這樣多美滿啊！”

王寵惠笑著回答：“這好比兩壺水。我們的一壺是冷水，放在爐子上逐漸熱起來，到后來沸騰了，所以中國夫妻間的感情，起初很冷淡，而后慢慢就好起來，因此很少有離婚的事件。而你們就像一壺沸騰的水，結婚后逐漸冷卻下來。聽說英國的離婚案件比較多，莫非就是這個原因？”

我們再來看個周總理笑談“嫦娥奔月”的故事。

1971年，基辛格博士為恢復中美外交關系秘密訪華。在一次正式談判尚未開始之前，基辛格突然向周恩來總理提出一個要求：“尊敬的總理閣下，貴國馬王堆一號漢墓的發掘成果震驚世界，那具女尸確是世界上少有的珍寶啊！本人受我國科學界知名人士的委托，想用一種地球上沒有的物質來換取一些女尸周圍的木炭，不知貴國愿意否？”

周恩來總理聽后，隨口問道：“國務卿閣下，不知貴國政府將用什么來交換？”基辛格說：“月土，就是我國宇宙飛船從月球上帶回的泥土，這應算是地球上沒有的東西吧！”

周總理哈哈一笑：“我道是什么，原來是我們祖宗腳下的東西。”基辛格一驚，疑惑地問道：“怎么？你們早有人上了月球，什么時候？為什么不公布？”

周恩來總理笑了笑，用手指著茶幾上的一尊嫦娥奔月的牙雕，認真地對基辛格說：“我們怎么沒公布？早在五千多年前，我們就有一位嫦娥飛上了月亮，在月亮上建起了廣寒宮住下了。不信，我們還要派人去看她呢！怎么，這些我國婦孺皆知的事情，你這個中國通還不知道？”周恩來總理機智而又幽默的回答，讓博學多識的基辛格博士笑了。

上面講的兩個故事，都是先有笑臉后有妙語。若是全身緊張，一臉尷尬，一定是大腦空白，張口結舌，說不出話來。我們可以在生活中留意觀察，能講出妙語的人，大都是面帶微笑的人。

為何微笑能讓人消除緊張，產生妙語呢？

因為一微笑，整個臉部肌肉放松，太陽穴處的肌肉也隨之放松。太陽穴是頭部的重要穴位，《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”，認為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。一微笑，就是給太陽穴按摩，大腦馬上就覺得很輕松，腦供血一下子很充沛，思路一下子接通，才可能有即興發揮。而人一嚴肅，臉上的肌肉就緊張，太陽穴也繃緊，大腦就緊張、發木，腦子馬上就轉不動，什么也想不起來。

再從潛意識理論講。妙語如珠，屬于靈感思維，而靈感思維是潛意識的產物，潛意識只有在人放松的時候才會工作，緊張時潛意識是不肯工作的。所以，人一微笑，大腦放松，潛意識才開始工作，如珠的妙語才會出現。

（3）好處三——好身

常言說：笑一笑，十年少。此話雖淺，卻蘊涵著科學的大道理。微笑真是健康長壽的法寶。

我在博客中曾經轉發了中醫學博士彭鑫醫生講的一個治療案例。

我在今年六月份的時候治過一個患者，是河北的一個患者。他找我看病的時候，他說彭醫生，我肝硬化（早期）。肝硬化大家都知道，肝硬化再往下發展那就是腹水，腹水再往下發展可能就是死亡。肝硬化第二條路就是肝癌，存活期一般都不超過十年。

他說：“我覺得我自己人生沒有希望了，也不知道錯誤出在哪里？”

我說：“這個病用中醫是可以治好的，但是最重要的，是你自己先得立起來。所以醫生很多時候是幫助病人樹立信心。”

我說：“你這個病可以自己治療好，同時我給你開藥方，幫助你，慢慢的你就好了。”他說：“真的嗎？”我說：“這是完全可以的。”因為用中醫的眼光看來，只要是過分的金氣退去之后，肝脈就會舒暢，他的肝硬化就會好。

我就跟他講：你作為企業的領導，你的臉上從來都沒有笑容。因為我們望、聞、問、切時間長了就有經驗，來什么樣的病人，一看大體就能知道，通過五行的望診就知道，你從來沒有笑容，而且內心當中特別的受約束。

他說：“我就是這樣的，我的員工都跟我講，他們特別害怕我，而且我自己的體會就是，我每天都好像被綁得緊緊的。”

我說：“你這不是自討苦吃嗎？這叫造病運動，自己制造疾病。你這種心態時間長了，就會把病制造出來。你看你已經把病制造成功了，制造出肝硬化來了。假如說你繼續往下制造的話，這個病就會發展成絕癥，就會奪去你的生命。這是內外雙失，自己也不好，讓別人也跟著難受。”

他說：“那有什么辦法？”實際上很簡單，金氣過重的人要練習什么？就是練習寬容和微笑。我就跟他講：“你從今天開始練一個內容就行了，就是天天微笑。因為人只要一笑，全身緊張的氣就會放松，臟器就得到舒展，臟器一得到舒展，病就好了。”

我跟他講了這番道理之后，又給他開了四逆湯、四逆散，把這個肝氣再舒展一下，他就回去了。

大約兩個星期之后，因為這個病人屬于比較重的病人，我給他打電話，我問他現在怎么樣了，吃沒吃藥。他說：“彭醫生，實話告訴你，沒有吃。我現在就聽你的話，我天天練習微笑對待周圍的人。我發現我肝區疼痛的感覺沒有了，而且去醫院化驗肝功能，各項指標都在往好的方向發展。”

他后來給我發了一條短信，他說：“彭醫生，你當時教我微笑的場景，一直在我眼前晃動。我每當面容緊張、心里抑郁的時候就想到這個，就天天練習。”

而且我當時還跟他講，實際上人生氣的時候，就是把自己吊在房梁上毒打，他這個人就是天天毒打自己。我跟他講這個的時候，當時那么緊張的氣氛，一下子就緩和了。為什么？當人一旦反省自己，那時候智慧就開了，很多問題就迎刃而解。

他說：“當時你給我舉這個例子之后，我天天晚上想，想來想去我就笑了。我覺得我每天都在毒打自己，這何必！而且經常是自己毒打自己，并不是別人毒打自己。”他把這個問題想通了之后，氣血一通，然后身體就好了。

你看，微笑對健康的好處有多大呀！

讀者“水就是水”看了我在博客上轉載的這篇文章后很受觸動：微笑還有這樣的好處，不看不知道，一看嚇一跳！

我自己親身做過一個微笑與健康的試驗。

單位組織去一家醫院做年度體檢。量完血壓，我突然靈機一動，能不能做個微笑與血壓的試驗呢？看量血壓的人不多，于是我就向護士提出：“能不能幫我個忙？我想做個試驗，先微笑著量一次血壓，再發脾氣時量一次血壓，看看血壓有什么變化。”

護士善解人意，答應了。

第一遍量血壓時，我面帶微笑，用耳語反復念“引”字，量完的結果是低壓70。

第二次量，我皺著眉瞪著眼，用耳語反復說“氣死我了……”，量完的結果是低壓80。

這個小試驗讓我親身體會到了：微笑能帶來“好身體”。微笑讓血壓平穩，發怒讓血壓升高。天天發火發怒，血壓就會天天升高，最后變成高血壓；天天面帶微笑，血壓天天平穩，就不容易得高血壓了。

不花錢，不吃藥，只是養成微笑的習慣，就能讓自己健康長壽，上哪兒能找到這樣的好事呢？

（4）好處四——好運

只有常微笑的人才有好運氣。為什么呢？

因為微笑是鏡子原理。你對鏡子微笑，鏡子中的你就對你微笑。生活中也是如此，當你微笑地對別人，對別人恭敬有禮，別人就會馬上微笑地對你，而如果你橫眉冷對別人，別人也會橫眉冷對你。

蔡禮旭老師在講解《弟子規》時，講過一個自己對長輩恭敬有禮、送微笑，巧遇貴人，終身受益的故事。

我有一次去澳大利亞學習中國傳統文化，在學習《弟子規》時，其中有一句“事諸父，如事父；事諸兄，如事兄。”意思就是說侍奉別人的父母，也要跟侍奉自己的父母一樣恭敬；對待別人的兄長，也應該跟對待自己的兄長一樣恭敬。我學習之后感受很深。

有一天，我回到了寢室，看到有七八個長輩，我就一個一個開始問候。有一位長者比我父親年紀還要大，我馬上微笑地說：“唐伯伯您好！”然后鞠一個躬。當我抬起頭來一看，這個長輩笑得合不攏嘴，他說坐飛機飛了幾萬里，還收了一個侄子，很高興。后來我又微笑著向旁邊一位問候：“陳叔叔您好！”這時突然有一個叔叔跑過來，他說：“我也要，我也要。”事后我才知道這個叔叔非常有智慧，他是要來給年輕人創造機會，所以他自己跑過來也要當叔叔。

我就微笑著說：“盧叔叔您好！”這個躬鞠下去之后，人生發生了巨大的變化。隔天下午其他人都不在，剛好就是這一位盧叔叔，跟我在房子里面。盧叔叔把我叫到客廳，坐了下來，跟我聊了兩個多小時。

這一聊才知道，盧叔叔曾經是雅馬哈的總裁。雅馬哈是一家生產電子琴、鋼琴、摩托車的公司，他領導著八萬員工。這讓我瞠目結舌，只恨自己有眼不識泰山，但是同樣也讓我知道了：越有能力的人，越謙卑，越有涵養。

當時，他把自己的人生經驗和智慧，無私地與我分享，給我教導。其中有一句話我印象最深，他說一個人要提高自己的道德修養，要記住一句話：“對待自己，要趕盡殺絕；對待別人，要‘與狼共舞’。也就是發現自己的一個缺點，就要全心全力把它改過來，要有趕盡殺絕的決心；而對別人應該多多寬恕，多替對方著想，所以要厚道三分。

在這兩個多小時的過程中，我是全神貫注在吸收。聽完之后，我的情緒很激動，充滿了感恩的心，并鞠躬謝恩。

從那天開始，每天吃完早飯、中飯、晚飯，我都和他散步、聊天、分析，他這樣手把手教了我兩個月。

我認識盧叔叔已經很多年了，若我人生有任何疑惑，我只要打一通電話給他，他就會非常認真地把他的經驗與我分享、教導我，讓我破迷開悟，少走彎路。

其實，大道至簡，真正的大道理，那是最簡單的。只要你的真誠心、你的恭敬心流露出來，對人送出一個微笑、表達恭敬之情，你的人生、你的機遇就會有很大的變化，你就會一生遇貴人。

蔡老師的成功，就是源自對人真誠、恭敬，并把他的真誠、恭敬用燦爛的微笑表達了出來。

我的學生通過一個學期練微笑，沒想到微笑竟然幫助她考上了研究生。她在期末作業中記述了這件事。

我考香港中文大學的研究生，在面試的時候，我想到殷老師強調的“笑定”。于是，我嘗試著一直保持微笑，笑答面試官的問題，化解了我和他們之間的隔膜。我的英文不是非常流利，但是我還是在眾學生中脫穎而出，以優異的成績被錄取了。

記得面試結束時一個老師說：“I like your smile，you looks so kindly and cute！”意思是，我喜歡你的笑容，你很親切很可愛！

我們常說“相逢一笑泯恩仇”，看了下面這個故事你就會對這句話有更深刻的理解了。

《小王子》的作者安東尼·德·圣艾修伯里不僅是一名杰出的作家，還是一位優秀的飛行員。第二次世界大戰前，他參加西班牙內戰，打擊法西斯分子，后來陷入魔掌。

在監獄里，看守監獄的警衛一臉兇相，態度極為惡劣。安東尼·德·圣艾修伯里認為自己第二天絕對會被拖出去槍斃，于是陷入極度的惶恐與不安中。他翻遍口袋找到一支香煙，卻找不到火柴。他鼓起勇氣向警衛借火，警衛冷漠地將火遞給了他。接下來，安東尼·德·圣艾修伯里用細膩的文筆記下了那刻骨銘心的一刻：

“當他幫我點火時，他的目光無意中與我的相接觸，這時我突然沖他微笑。我不知道自己為何有這般反應。在這一剎那，這抹微笑如同鮮花般打破了我們心靈之間的隔閡。受到我的感染，他的嘴角不自覺地也現出了笑意，雖然我知道他原無此意。他點完火后并沒有立刻離開，兩眼盯著我瞧，臉上仍帶著微笑。我也以笑容回應，仿佛他是個朋友。他看著我的眼神也少了當初的那股兇氣……”

爾后，兩人聊了起來，對家人的思念和對生命的擔憂使安東尼·德·圣艾修伯里的聲音漸漸哽咽。后來，看守一言不發地打開獄門，悄悄帶著安東尼·德·圣艾修伯里從后面的小路上逃離了監獄……

微笑有這么多的好處，可是為什么還有那么多人不愛微笑呢？

我在教學中發現，除了中國人喜怒不形于色的民族性格外，從家庭角度看，大都是父母遺傳的原因。我曾經調查過許多嚴肅、不愛笑的學員，一問，都說是家庭遺傳。父母不愛笑，耳濡目染，孩子就不愛笑。

蔡禮旭老師在講《弟子規》時曾經講到：

家庭教育對孩子的影響非常大。有位母親，臉上從來沒有一點兒笑容。她騎摩托車載孩子上學，我跟她打招呼，她都沒有什么反應，我往后座一看，這個小朋友的表情，跟她媽媽幾乎是同一個模子刻出來的。

我的一位學生，對此做過很好的分析。

我自己是一個很愛笑的人，因為我曾經聽過別人夸獎我，看到我就很歡樂，原因是我時常笑。這與我的家庭環境有關系，因為我家人都很愛笑，而這深深地影響了我。

我的室友則是一個不愛笑的人，我曾問過她，為什么不愛笑。她的回答是，我家里人都不愛笑的，她也不認為有什么事值得去笑。

在這個小小的對比中，我才發現，家庭對孩子的成長有很重要的影響。雖然在日后的朋友圈中，孩子會受到一定的影響，但遠遠不及家庭的影響深遠。如果我以后有孩子，我一定會教他笑，讓笑容伴隨著他的成長。

我在教學中發現，領導干部對微笑的重要性大都有深切的認識，但是對怎樣練習微笑，則常常感到束手無策。

有一次，一個開發區的主任告訴我，“殷老師，當領導的不會笑，讓我很苦惱。我仔細分析過，我們家的人都不愛笑，父親母親、兄弟姐妹都是不茍言笑，一張很嚴肅的臉。見同事見下屬，我的內心很熱情，可是別人看起來都覺得我很冷，對我是能躲就躲。我現在是急切地想學微笑。”

那么，微笑可以練習嗎？怎樣練習呢？下面就專門談這個問題。

3．怎樣練習微笑

練習微笑要練一個字“引”。

為什么練習“引”字呢？

第一，眉開；第二，嘴咧。

先說眉開。

真笑和假笑的區別在哪里？就在眼睛上。因為眼睛是心靈的窗戶，眼睛笑，說明心在笑。如果只是嘴笑眼不笑，說明笑得很勉強，是干笑、冷笑、皮笑肉不笑。

怎樣讓眼睛笑呢？

我們來對著鏡子做個體驗練習。

先把眉毛皺起來，皺成一個“川”字。這時臉上是什么表情？苦相，這叫“愁眉苦臉”，先“愁眉”后“苦臉”。

再把眉毛舒展開。這時臉上是什么表情？喜慶相，這叫“眉開眼笑”，“眉開”是因，“眼笑”是果。

通過這個對比練習可以發現，真笑的關鍵在眉毛。眉一打開，眼自然就笑。而“引”字是三聲，讀的時候，眉毛自然就打開了，真笑的肌肉狀態就自動出來了。所以讓大家練習“引”字。

再說嘴咧。

常言說，笑得合不攏嘴。真正微笑的時候，嘴一定是咧開的。而讀“引”的音時，開頭的字母是“Y”，嘴自然就咧開了，牙齒就露出來了。

你看，練習“引”這個字，眉打開了，嘴咧開了，微笑的肌肉狀態全出來了。天天堅持練習，笑肌就形成了肌肉記憶，微笑就變成了習慣。

下面是兩位學生練習“引”字的體會。

學生甲：

老師說我笑容不定，很僵硬，從那以后，我就堅持對著鏡子練“引”字。雖然有時候自己也覺得自己很滑稽，但是一想到會有好看的笑容，就堅持下來了。開始練的時候，笑肌很酸。練了一個學期，效果出來了。現在一上臺，自然就面帶笑容了。

學生乙：

以前的我，無論是老師還是同學都說“你怎么那么嚴肅啊？”“你好兇哦！”“你看起來是一個很兇的學長！”這一點我早就知道，我很早就想擺脫這種形象了。只有常微笑的人，才有好運氣。一個天天面無表情、冷冰冰的人，是不會有好運氣的。

這學期得益于殷老師的課，我終于發現了改變的機會和曙光。通過一個學期的對著鏡子練習“引”字，我成功改變了原來兇巴巴的形象。我在寫這篇文章的時候，就有同學跑來跟我說“你最近怎么笑得這么燦爛啊？”

像以上兩位通過練習“引”字，而養成微笑習慣的學生有很多。在大千世界里，我們和很多人只有一面之緣，而珍惜一面之緣的最好辦法，就是學會微笑著面對每一個你見到的人。你不知道誰是你的貴人，但貴人一定在你微笑面對的人中間。

4．微笑訓練材料和方法

微笑練習內容就是練好兩個字和一個繞口令。兩個字，一個“引”字，一個“笑”字；一個繞口令是《四是四》。

訓練內容一：對鏡子練“引”字。

練習方法：

①每天對著鏡子最少練100遍。

②用耳語練。

③加手勢練，練完一次停三秒。加手勢，就是用右手做三聲的手勢，從左肩處往下走，下到腰帶處，再往上走，到右耳朵平行處停止三秒鐘。再做下一次。

為什么要對著鏡子練呢？

因為對著鏡子練，眼睛可以看到標準的微笑形象，在腦子中形成一個視覺的記憶，以后再練微笑的時候，腦海中就會浮現出說“引”時的微笑形象，這樣可以從視覺上幫助你強化記憶。

為什么要每天練習100遍呢？

因為微笑練習實質也是一種肌肉記憶的訓練。凡是不茍言笑的人，并非他內心不想笑，而是他的臉部肌肉長期不動，已經僵硬了，笑也只是在心里，臉上看不出來。如果練得少，肌肉動作轉瞬即逝，臉上的笑肌就形不成肌肉記憶。而天天對著鏡子練習100遍，有21天左右的時間，臉上的笑肌就發達了，就形成微笑的肌肉記憶了。

請看讀者按此方法練習的效果。

一位姓楊的讀者：

每天晚上堅持練“引”半小時。我嫌計數太麻煩，就干脆把練習時間定為半小時，次數就不管了。要是還有時間就再加上“人一之”練習。感覺笑容比以前自然了，和別人交流會不由自主地微笑。

讀者（匿名）：

每天有空的時候我都會練習“引”，真的受益匪淺。現在不管是面對陌生人還是熟人，都會對著他們面帶微笑，人與人間的隔閡真的少很多，聊天也更自然！

為什么要用耳語練呢？

為了一箭多雕，將練習笑容和練習氣沉丹田結合起來。

為何加手勢練？

第一，手做指揮。手勢是個指揮，和我們唱合唱看指揮是一個道理，把手勢做到位了，就能從視覺上提醒你把三聲發得更加標準，笑肌練習得更加到位。

第二，更加專注。加了手勢之后，注意力會更加集中。如果單靠口說，可能有口無心，練習得不夠專注。而要想做正確手勢，必須一心一意。如果你的腦子分神，就做不出正確的手勢來。

為什么要停三秒呢？

做好“引”的表情停三秒，就可以讓微笑的肌肉記憶凝固三秒鐘，以加深記憶。

讀者小偉說：

以前我面色有點泛黃，看起來沒精神。對著鏡子練“引”后，我笑容多了，表情豐富了，自信心也提升了。剛開始我都沒有覺察到，還是同事跟我說，氣色好了不少。這是意外的收獲。還有，我發覺練“引”的時候，用右手手指畫一個對勾的形狀，更能帶動臉部的肌肉，讓自己投入到狀態中去。

訓練內容二：對鏡子練“笑”字。

練習方法：

①每天對著鏡子最少練100遍。

②用耳語練。

③加手勢練，練完一次停三秒。

為什么對著鏡子練“笑”字？

大家可以對著鏡子來體會兩個字。先說“笑”字，臉上是眉開眼笑的表情；再說“哭”字，眉眼是擠在一起的愁苦相。這說明什么？就是我們漢語發音時，面部表情和字音字義是對應的，說“笑”臉上是笑的，說“樂”臉上是樂的，說“哭”臉上是哭的，說“愁”臉上是愁的。

天天對著鏡子練“笑”字，既能練笑肌，又可以讓笑的信息進入你的潛意識，強化笑的意識。

訓練內容三：練習繞口令《四是四》

四是四，

十是十，

十四是十四，

四十是四十，

誰能說準十四、四十、四十四，

就請誰來試一試。

練習方法：

①天天對著鏡子練習。

②用耳語練。

③加手勢練。

為什么練這個繞口令呢？

一是練笑容。說這個繞口令的時候，上唇一直是向上提的，嘴角是上翹的，牙齒是露出來的。天天練習，就是自然微笑的肌肉狀態。

二是練生動。手勢一加，馬上就生動、形象。

手勢怎樣加呢？

（右手伸出四個手指，手心朝前）說：四是四。

（兩手伸出十個手指，手心朝前）說：十是十。

（右手伸出四個手指，手心朝前）說：十四是十四。

（左手手背朝前，伸出四個手指）說：四十是四十。

（右手伸出四個手指，手心朝前）說：誰能說準十四；（左手手背朝前，伸出四個手指）說：四十；（左右手保持剛才的手勢）說：四十四。

（做雙手請人的動作，并往里邊請）說：就請誰來試一試。

加上手勢主要是兩個目的：一可以練習口手協調，腦子專一；二可以練習眼神。看著鏡子中自己的眼睛做動作，練的時間長了，眼睛就有神，就會說話了。

三是練習吐字清楚。主要是練習舌尖音s和舌面音sh，將二者區分清楚。