參與過度與封閉過度

正如存在兩種不稱職的照料者（保護不足和保護過度），高度敏感者照料自己的身體時，同樣也存在兩種不恰當的方式。你可能會推動自己參與過度——太多的工作、冒險或探索，使自己受到過度刺激；也可能會令自己封閉過度——過度保護自己，雖然你渴望和其他人一起參與到外部世界中。

所謂“過度”，是指超出你真正喜歡的限度，超出了讓你感覺良好的限度，超出了你的身體能夠承受的限度。不要理會別人告訴你是不是“過度”了。有些高度敏感者，也許確實始終處于參與或封閉狀態，至少在生活中某一個階段是這樣，而且感覺良好。我指的并不是這種情況。

我們的意識決定了我們很容易因為反應過度或者想要補償而做出完全相反的行為。我們更有可能在兩個極端之間來回搖擺，或者在生活的不同方面體現出不同的極端（例如，工作上做得過火，私人關系上卻保護過度；忽視精神健康卻過于注重身體健康）。你應該克服這一切，好好對待自己的身體。

另外，童年時經歷過安全型關系的人，也許會奇怪自己為什么也掙扎于兩個極端之間。其實我們的生活環境、社會文化、亞文化、工作文化、朋友以及我們的其他性格特點，都可能導致我們太過趨向于某一極端。

自我測試

是參與過度，還是封閉過度？

閱讀下列各條，和你的情況完全相符得3分，根據情況，比較符合和不好說是否符合得2分，基本不符合得1分。

1.我經常感受到過分激動、受到過度刺激、壓力過大所產生的短期影響——如臉紅、心跳加速、呼吸急促、胃部痙攣、雙手出汗或發抖，突然無緣無故地想哭、驚慌失措。

2.我也被激動狀態的長期影響困擾——苦惱焦慮的感覺、消化不良、缺乏食欲、失眠、睡眠質量不佳。

3.我會努力面對可能使我過度激動的狀況。

4.一周內，我留在家里的時間要比出門的時間多（仔細計算時間，只計入有效活動時間，排除睡眠時間，以及穿脫衣服、洗澡等用去的一兩個小時）。

5.一周內，我獨處的時間要比和別人在一起的時間多（計算方法同上一題）。

6.我會強迫自己去做害怕的事情。

7.我不愿意出門時也會逼著自己出去。

8.人們會說我工作太辛苦了。

9.我一旦注意到自己的體力、精神或情感表現出過度的壓力，會立即停下來休息，換一些其他需要做的事情。

10.我會攝入咖啡、酒精、藥物之類的東西——使自己保持適當的激動程度。

11.在黑暗的劇院里以及聽課的時候，如果內容不怎么令我感興趣，我很容易打瞌睡。

12.我會在半夜或早上很早的時候醒來，然后就怎么也睡不著了。

13.我沒時間好好吃飯，也沒時間鍛煉身體。

把4、5、9題之外的答案加起來，然后再減去4、5、9題的答案之和。分數為27表明“參與”性最強烈，分數為1表明“封閉”性最強烈。中間分數為14分。如果你的分數小于等于10分，需要反思一下封閉過度的問題。如果你的分數大于等于20分，就讀一讀下一部分中關于參與過度的問題。