第二節 運動訓練理論體系

籃球運動訓練的理論體系是指導籃球運動教學與訓練，特別是對青少年籃球運動員培養的理論支撐。它包括籃球運動訓練的原則、籃球運動訓練的內容、籃球運動訓練的方法、籃球運動訓練的過程安排、籃球運動訓練的負荷等。

一、籃球運動訓練原則

原則是某一種事物客觀規律的反映，是人們在認識和參與這一事物時所必須要遵循的基本要求?；@球運動訓練原則就是籃球運動訓練過程客觀規律的反映?；@球運動有它的自身特點和不同于其他運動項目的客觀要求。籃球運動自產生到現在已經有一百多年的歷史，在長期的運動實踐過程中人們不斷地總結成功的經驗和失敗的教訓，橫向運用各學科知識，如物理、化學、數學、心理學、統計學等，去探究和總結籃球運動過程中獨有的客觀規律，把這些感性認識升華到理性認識的高度，并進行科學的歸納。以理論來自于實踐又指導實踐為基礎，對籃球運動訓練的過程、特點等進行梳理和歸納。把籃球運動訓練的原則歸納為：自覺積極主動參與原則、直觀性原則、全面身體素質訓練與專項訓練相結合的原則、訓練過程的連續性原則、長期性和周期性原則、個體差異與區別對待原則、科學的運動負荷原則、鞏固與提高原則。

（一）自覺積極主動參與原則

自覺積極主動參與原則是許多學科教學都通用的，籃球運動中的自覺積極主動參與原則是指在籃球運動過程中運動員要主動參與、積極思考、深刻認識和明白自己訓練的目的性和動機，積極主動地參與練習，獨立思考，創造性地實現訓練目標。

青少年籃球運動員朝氣蓬勃，充滿活力，他們對籃球運動的正確認識和理解決定著他們參與這項運動的積極性，從小樹立正確的籃球價值觀，對于他們參與的目的性會有正確的指導作用。有了正確的態度，明確了目的性，有了發自內心的對籃球運動的熱愛，就會對籃球運動產生興趣，參與籃球運動收獲的愉悅，不斷地激發運動員勇攀高峰永爭一流的信念。在訓練過程中教練員要把培養運動員的目的性、積極性放在首位，通過啟發教育和采取不同的有力措施，培養和提高學生的自覺主動參與理念，只有這樣運動員才會學會獨立思考問題，自覺地、積極主動地完成訓練任務。

（二）直觀性與思維相結合原則

直觀性與思維相結合原則適用于其他學科的課堂教學，也適用于體育課堂的一般教學?；@球運動過程的直觀教學與思維性相結合原則，就是運用各種手段，同時利用現代化的教學載體及現代化的模式，如視頻影像、多媒體等。調動運動員的視覺、聽覺、觸覺等各種感覺器官同時工作，使運動員獲得對籃球運動技術的整體感知，以此引導運動員進行積極自覺的獨立想象和思考，從理論上和實踐上建立完整的籃球概念。

直觀性與思維相結合原則遵從了人們對事物的認識規律，從感性到理性，從生動的直觀到充滿想象的抽象空間思維。只有表象感覺的事物我們不能夠剖析它、理解它，但是理解了的事物我們就能夠更加深刻地感知它。運動員在學習過程中先通過各種器官的感受，形成對某項運動或者某種技術的整體印象，再通過對外部表象的理論認識和思考，形成對該項事物的概念，用概念再去思考表象，從而逐漸掌握技能。籃球運動的技術呈多樣化的趨勢，戰術變換更是復雜多樣，因此，青少年籃球運動員在學習開始，要首先對各個動作建立科學、清楚、規范、正確的概念。在概念形成的過程中要引導學生進行積極思考，運動員只有建立起獨立的思維過程。才能形成準確科學的概念，從而在學習過程中掌握正確的技術動作，建立規范正確的動力定型。

（三）全面身體素質訓練與專項訓練相結合原則

全面身體素質訓練與專項訓練相結合的原則是指：青少年籃球運動員在訓練過程中，要根據隊員的身體條件和專項水平以及不同的訓練階段、訓練時期的目標和要求，使籃球運動員的整體水平得到提高，根據實際情況為隊員制訂全面身體素質和專項技術協同發展的計劃。全面身體訓練是指在訓練過程中，制訂科學規范的訓練計劃，運用各種不同的手段和方法，增強身體相關器官系統的機能，全面發展和提高身體素質，改善身體形態，培養堅強的意志品質。它是為專項技術的訓練服務的。專項訓練是指在訓練過程中以籃球技術為主，以及與它技術動作特征相似的練習，提高籃球專項技術所需要的各器官系統機能，增強運動素質，掌握籃球的技術、戰術以及相關的理論知識，改善、提高籃球專項技術需要的意志心理品質?；@球專項技術最終的目的是不斷加強提高運動員的控制籃球的綜合能力。

籃球運動是賽場上攻守雙方的運動員接觸頻繁，對抗激烈，是對個體的籃球技術要求較高的運動項目。比賽的過程需要通過運動員身體激烈的對抗、快速的反應和嫻熟的籃球綜合技術才能完成。這些特點就決定了嫻熟的籃球技術和綜合全面的身體素質是一個優秀籃球運動員必須具備的。青少年籃球運動員要達到或滿足這些條件，除了要進行全面的身體素質訓練外還要進行嚴格的專項技術訓練。在籃球訓練中，運動員良好的身體素質就是提高專項技術的重要保障，它對學習掌握和提高技戰術水平，避免受傷以及賽場上保持良好的競技狀態起著非常重要的作用。但是如果只加強全面身體訓練而忽視專項訓練，也不能夠使專項技術水平得到提高。因此在加強和注重身體全面訓練的基礎上，要進行身體和技術的專項訓練，這樣才能使青少年籃球運動員的整體水平不斷提高。這就要求青少年籃球運動員的訓練要遵循全面身體素質訓練與專項訓練相結合的原則。

（四）訓練過程的連續性原則

訓練過程可以理解為一個籃球運動員從最初的接觸籃球且學習籃球運動開始，到籃球的技術水平達到一個很高的水準或者說直至籃球活動的結束。訓練過程的連續性原則就是指在這一過程中的不同階段，根據不同時期的要求制訂適合的科學規范的訓練計劃，有長期的、階段的。各階段訓練之間內容和任務要求要密切銜接，長期的計劃是各階段計劃的綜合體現。在青少年籃球教學與訓練中，要讓運動員掌握相對完整的、系統的籃球知識和技能。就要始終堅持和遵循這一原則，因為籃球知識和籃球技能的結構是完整的，在教學與訓練中必須要保持它的完整性，并且要嚴格遵循籃球運動員成長各個階段之間的連續性。

青少年籃球運動員對籃球技術、技能以及戰術的掌握與提高，同樣遵循事物發展變化的規律，絕對的平衡發展是不可能的。在不同的成長階段，不同的訓練時期，會有不同的要求和任務，就會發生各種不同的問題和出現各種不同的矛盾。因此，青少年籃球運動的教學與訓練工作不但要求教練員要制訂嚴格的階段訓練計劃，還必須要保持計劃的系統性和嚴密性，同時還要注意在不同的訓練時期容易出現的各種矛盾和問題，及時改正和解決。

（五）長期性和周期性原則

青少年籃球訓練水平的提高需要長期的不間斷的連續訓練，所以青少年籃球的訓練工作是一個長期的、連續的、不間斷的訓練過程，但是，具體的訓練過程和比賽的安排、技術水平的提高是有一定規律的。青少年籃球的訓練過程就要遵循這一規律，按照相應的節奏，把訓練分為幾個周期和階段進行。因此青少年籃球長期訓練計劃的制訂，還要貫徹階段性和周期性原則，這些對形成良好的競技狀態起著非常大的作用。

周期就是遵循一定規律，周而復始，循環往復的意思。青少年籃球訓練過程中要遵循的長期和周期的訓練原則，是指青少年籃球運動的訓練過程是一個周而復始，循環往復交替進行的訓練過程，在訓練計劃長期性的大原則范圍內，每一個往復不是簡單機械的重復，而是在前一個循環的基礎上不斷增加身體和技術戰術難度，進一步提高要求改進方法，如此周而復始使青少年籃球運動員的水平達到訓練要求，比賽中取得優異成績。在青少年籃球的訓練過程中，訓練的內容、手段、方法都是反復進行的，但是每一個周期的反復都是不斷地、科學地增加運動負荷，這樣才能不斷改善和提高青少年籃球運動員的心理、技戰術和運動能力。當青少年籃球運動員的訓練達到一定水平后，又在這個基礎上再次增加難度、提高要求。從而使青少年的籃球訓練在一個科學規范的模式下進行，以達到訓練的最高目的。訓練周期可以分為多年的，就是長期的；四年的，指奧運會的或者是全運會的；年度的或學期的，周計劃和課時計劃。

（六）個體差異與區別對待原則

青少年籃球運動訓練過程中，存在著隊員的年齡、身高、發育、體質、技術水平和意志品質、文化層次等不同的現象。個體差異與區別對待原則是指青少年籃球運動訓練計劃的制訂、過程的實施，要根據每個運動員的個人特點和實際情況，有針對性和目的性地確定訓練目標，制訂訓練計劃，選擇規范科學的訓練方法、訓練手段、適中的運動負荷。

青少年運動籃球訓練要遵循的個體差異和區別對待原則，首先是因為訓練過程中存在著運動員特點的不同，辯證法說過，世界上沒有兩個完全一樣的事物，運動員就更不用說了，青少年籃球運動員每個個體之間存在著許許多多的差異，包括運動能力、知識水平、身高體重、力量速度等等，并且這些差異還會隨著訓練項目的實施，不斷地產生更大的變化和差異。比如說：有的隊員進步快，有的隊員進步慢，有的隊員投籃好，有的隊員籃板球搶得好。有的隊員身體素質好能夠承受大的負荷，有的隊員需要小的負荷，如此等等。這些不可控的變量都要求在訓練過程中針對差異而區別對待?；@球運動的訓練特別適用于這一原則，因為籃球場上隊員位置不同、分工不同、要求不同。

青少年籃球運動訓練過程中要貫徹和執行好這一原則，教練員要對每個隊員進行深入了解，訓練計劃的制訂要在全面了解隊員的情況下完成，這樣制訂的計劃才更科學、規范、更有針對性。在訓練計劃的實施過程中，還要正確處理好集體訓練和針對個人不同特點的訓練。同時重點隊員和一般隊員的訓練都要嚴格要求，不能厚此薄彼，人為地制造矛盾，影響團結。

（七）科學的運動負荷原則

青少年籃球運動訓練中科學的運動負荷安排，是一個非常重要的問題，它對運動員身體的健康成長、運動員運動技術的掌握都有著非常關鍵的作用，科學合理的運動負荷遵循于“超量恢復”原則。在青少年的籃球運動訓練中，如果沒有大強度超負荷的訓練，就沒有身體的超量恢復，就不會有訓練水平的提高，訓練目的就很難達到。青少年籃球運動員的訓練，運動負荷的安排要科學規范，如果盲目地安排運動負荷，以為強調大強度才會有大的超量恢復是錯誤的。盲目地加大運動量和運動強度，或者訓練內容的安排缺乏合理性、規范性、科學性，有可能造成運動員的疲勞并且對運動和訓練產生厭煩和抵觸情緒，嚴重的亦能造成身體損傷。因此青少年籃球運動的訓練過程中，如果要進行大的運動量訓練和增加大的運動負荷，就要考慮運動員的身體訓練水平和技術水平，科學合理地安排運動量和運動負荷。運動強度的增加，要根據青少年籃球運動的訓練特點進行安排，做到科學合理，循序漸進。

科學的運動負荷原則的運用，還要遵循于超量恢復的原理和人體適應的規律。超量恢復是指運動員在進行高強度、大負荷的訓練后，肌體會產生疲勞，然后再進行恢復，進行超量恢復，即產生疲勞——恢復——超量恢復的過程。人體適應的規律是指肌體在承擔運動負荷后會有一個適應過程，當運動員的身體對這一負荷適應后，肌體就會出現對肌能節省的現象。如果說之后的訓練負荷還是保持原來的水平，運動員的肌體就不再產生新的適應，肌體技能也不會有進一步的提高，只有對肌體施以強度更大、負荷更大的刺激。肌體技能才會提高到一個新的水平。青少年籃球運動員的訓練，科學的運動負荷是關鍵，同時也要注意正確處理好負荷與恢復的關系。

（八）鞏固與提高原則

在青少年籃球運動的訓練中，對已經學習過和已經掌握的運動技能和技術進行經常的、重復的練習，是成績不斷提高的必要條件。這是因為一切運動技術、運動技能的掌握、鞏固與提高，都是因為大腦皮層建立動力定型所決定的。如果鞏固與提高的訓練不及時進行，動力定型的效果將會受到很大影響，動力定型將會消退非?？欤瑢η嗌倌昊@球運動的訓練效果及其教練員的教學訓練產生不利影響。青少年籃球運動員的訓練過程中，如果一個隊員對某一項技術、技能沒有掌握好，不能夠靈活自如地運用，他在比賽中就不能夠根據場上攻防節奏的變化，創造性地、熟練地去運用這個技術或者技能。所以說在青少年籃球運動訓練中，經常根據鞏固與提高這一原則安排訓練，對籃球運動競技水平的提高有著重大意義。

二、青少年籃球運動訓練的內容

青少年籃球運動訓練的內容豐富多彩，進行梳理歸納可以簡單分為，身體訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、智能訓練、意志品質培養、愛國主義教育。

（一）身體訓練

身體訓練是一切運動項目訓練的基礎，青少年籃球運動員的訓練過程中，身體訓練有舉足輕重的作用。身體訓練是籃球運動訓練中技術訓練和戰術訓練的基礎，沒有良好的身體素質就不可能掌握高難的動作，也不可能在比賽中有出色的發揮和表現，如美國的優秀籃球運動員邁克爾·喬丹，罰球線起跳的滑翔扣籃，比賽中出神入化的各種姿勢的扣籃、拉桿上籃等，都是有良好的身體素質作為保障。良好的身體素質會使得籃球運動員的技術、戰術發揮更加完善。所以，青少年籃球運動員的運動訓練過程必須要高度重視身體訓練。身體訓練包括速度、力量、耐力、柔韌性等項目。身體訓練還要根據不同的年齡、訓練的不同的時段、運動員的身體條件等進行科學安排。

（二）技術訓練

青少年籃球運動訓練中，技術訓練是基礎，直接影響著戰術的訓練掌握和臨場的發揮。體育運動項目中任何一個項目都有它自身的技術，合理、正確、規范的技術，能夠使自身的運動潛能和運動素質得到高效的發揮，運動成績得到提高?；@球運動是一種變化多樣，集協調性、靈活性等于一體的運動，技術的作用更為關鍵。

青少年籃球運動員對技術的學習和掌握是無止境的，技術訓練永遠在路上。隨著運動員身體素質的不斷增強和身體機能的不斷提高，比賽中對技術的要求越高，對運動技術的訓練也就賦予了更高的要求和責任。技術水平越高越不能夠出現失誤，哪怕是微小的失誤，比如說籃球比賽即將結束，雙方比分打平，此時進攻球隊獲得罰球權，罰中一分就會取得比賽的勝利。還一種情況就是比賽還剩1秒的時間，其中一方獲得一次罰球權，此時本隊落后一分，如果罰不中就只有輸掉比賽。再就是許多的戰例，即所謂的最后一秒的絕殺等等，都需要運動員的技術過硬，勇擔大任，這個時候如果出現失誤都會失去比賽的勝利。因此說技術訓練是關鍵，優秀的籃球運動員必須要具有過硬的投籃、傳球、運球等技術。

（三）戰術訓練

各種體育項目都有自己的戰術，它是建立在運動員的自身條件和技術水平的基礎上的，在一些對抗性強的集體項目中戰術的意義更為重要，籃球運動項目身體接觸頻繁、對抗性強，因此青少年籃球運動員不但需要有良好的個人身體素質、個人技術，更要具有較高的戰術素養。在雙方水平實力相差無幾的情況下，勝負的結果往往取決于戰術水平的含量和運用，所以說戰術訓練在青少年籃球運動的訓練中是不可缺少和非常重要的。

戰術訓練在于讓隊員能夠在比賽中很快轉換攻防節奏，在場上的形勢復雜多變的情況下，能夠正確、靈活地對形勢做出判斷，并且合理地運用戰術、變換戰術。讓自己的身體特長和戰術得到更加充分的發揮，從而取得最后的勝利。戰術的目的就是要通過合理正確地運用戰術取得比賽的勝利，青少年籃球運動員的訓練就要圍繞這個中心制訂，戰術訓練要充分體現作風頑強、積極主動、快速靈活、多樣多變、全面、有針對性等，戰術忌諱單一，每個隊要多儲備幾套戰術，根據對手的情況和特點有目的地選擇運用?；@球運動戰術訓練中關鍵是以培養運動員頑強的精神、積極主動的意識、快速、靈活、全面、多變、準確的風格。戰術質量的高效運用與隊員戰術意識的增強，臨場的觀察和判斷分析能力是相輔相成的。

（四）心理訓練

心理訓練可以分為兩種：一種是廣義的，是指在體育運動中，對運動員進行有目的的意識性很強的心理暗示，讓他產生正確的心理反應，達到運動所需要求，滿足提高運動技術水平和增加身體健康的需要。狹義的心理訓練是指訓練具有針對性和專一性，為某一個運動項目的訓練和比賽的需要而使心理產生變化。

青少年籃球運動員的心理訓練可以理解為狹義上的心理訓練。訓練的目的是為了運動員在比賽中能夠有正常規范的心理活動，比賽中的心理變化有助于平時訓練水平的發揮?；@球運動員心理訓練的內容有三條。一是通過正確、科學、規范的訓練不斷提高隊員心理活動水平，用心理訓練的方法，提高心理活動的強度，增強籃球運動員在比賽中對自己的心理活動自我控制的水平和能力。二是通過訓練能夠更加合理有效地控制運動員的心理活動強度。籃球運動的訓練和比賽緊張激烈，平時運動員有一定的心理活動強度，但是不能夠滿足緊張比賽的需要。教練員在平時的訓練中要幫助隊員進行賽前的心理訓練，提高運動員的心理活動強度，通過有效的手段讓運動員學會自我心理控制，保證在比賽中運動員能夠正常地發揮出自己應有的水平。三是通過訓練消除比賽中出現的心理障礙。籃球比賽中心理障礙會影響技戰術水平的正常發揮，技戰術水平發揮的失誤又會給運動員造成更大的心理障礙。實踐證明，心理障礙的克服只有通過心理訓練才能實現，比賽中正常的心理活動又會對運動員技戰術的正常發揮起到關鍵作用。籃球運動心理訓練可以分為：籃球訓練的心理訓練、籃球比賽的心理訓練、籃球運動的心理修復訓練等。

（五）智能訓練

隨著籃球運動的快速發展，對技術、戰術的要求越來越高，對籃球運動員的理解能力、反應能力、分析問題的能力、對籃球運動各項技術、戰術的掌握和執行力等的要求越來越高，對運動員的智能提出了更高要求?；@球運動員在訓練和比賽中要掌握相關的科學理論知識，如生物學知識、力學知識、數學知識等，因此對籃球運動員的訓練，特別是青少年籃球運動員的訓練就提出了更高的要求。智能訓練就是為滿足這一要求而進行的，籃球運動中的智能訓練是指根據籃球運動的特點和要求，有計劃地科學安排運動員學習掌握文化知識、作為籃球運動技術和技能支撐的有關理論知識，同時還要培養把這些理論知識運用到實踐當中的能力。一個沒有文化知識，智能欠缺的運動員是不能夠完成現代化籃球運動訓練的任務的。綜上所述，青少年籃球運動的智能訓練可以分為兩個方面的內容：一是理論知識的教育，二是智能的培養。理論知識主要是指除了生物學、力學、數學等知識外還包括與籃球運動相關的人體科學的有關理論，與籃球技術有關的科學理論。智能的培養主要是指籃球運動中對籃球的感覺與觀察力、記憶力、想象力、接受能力等，以及閱讀比賽的判斷和分析能力。這些內容的訓練需要有一定的組織形式和許多有針對性的措施，有計劃、有目的的長期的培養才能達到優秀運動員的要求和標準。

（六）意志品質的培養。良好的意志品質，決定了一個運動員的意志是否堅定?；@球運動員之間意志的個體差異又是根據籃球運動員的意志品質來體現的。意志的品質內容主要包括下列幾個方面：

1．自覺性。是指籃球運動員對于自己籃球意志行動的目的，具有明確而深刻的認識。意志的自覺性表現為運動員在自己的意識中能夠對行動的未來和結果、執行過程中的計劃、步驟等進行預見，并且能夠意識到意志行動的正確意義。

2．果斷性。是指籃球運動員在訓練或者比賽中遇到問題能夠采取決定和執行決定。具有果斷性品質的籃球運動員在比賽中能夠果斷地對遇到的問題當機立斷，毫不猶豫地做出決定。果斷性與勇敢剛毅是相關聯的。

3．自制性。是指籃球運動員在訓練和比賽中能夠理性地控制自己的行動，審時度勢，使自己時刻保持理智，靈活妥善地處理問題，控制比賽節奏，把握比賽進程。自制性與剛愎自用和自我壓抑有著本質的區別。

4．堅持性是指籃球運動員能夠用積極的心態，連續不斷地去完成訓練或者比賽任務，它受運動員的精力、追求、毅力等的影響。

培養籃球運動員堅強的意志品質，主要是讓他們養成自覺性、果斷性、自制性、堅持性等優良品質。要使籃球運動員養成這些好的優良品質就要從多個方面進行培養。首先是要運動員有正確的價值觀和人生觀。其次要加強對運動員的紀律管理，運動員必須要遵紀守法，紀律是取得成功的重要保證。同時還要讓運動員樹立追求目標，確立人生榜樣等。日常生活中也要注意嚴格要求自己，樹立敢吃苦、想吃苦、能吃苦的思想。

（七）愛國主義教育

我國是社會主義國家。熱愛國家、建設國家是每個公民的光榮義務。新中國成立后，無論在哪個歷史時期，愛國都是社會意識形態的主流。每個公民都有著強烈的民族自豪感，愛國主義思想、集體主義思想無時無刻不放射出偉大的光芒。我們國家的運動員從根本上講是社會主義建設的專門人才，運動員創造優異成績最主要目的應該是為國家為人民爭光。縱觀新中國成立后的體育發展，凡是取得優異運動成績的運動團隊和個人都是把國家利益、民族利益、國家的榮譽放在首要位置，都把在異域他鄉升起五星紅旗當作奮斗和追求的目標。女排精神是對愛國主義、集體主義最好的詮釋，女排精神影響著社會的每個領域，對我們國家的社會主義建設有著積極的影響。中國的乒乓球隊非常注重運動員的愛國主義思想的培養，球隊經常去軍營體驗生活，去愛國主義教育基地實地感受并且接受教育，這些是他們取得優異運動成績并且長盛不衰的主要原因之一。愛國主義這一偉大信仰是我國體育運動員進行運動訓練、取得優異成績、不斷攀登世界競技體育高峰的不竭動力和力量源泉。青少年籃球運動員的愛國主義思想的培養和形成更是訓練過程的主要內容。要使青少年籃球運動員“胸懷祖國，放眼世界”，就必須要堅持正確的思想政治方向，只有這樣才能在訓練中不斷克服重重困難，創造更加優異的成績。

青少年籃球運動員的訓練過程中愛國主義教育，應該以社會主義的核心價值觀為主要內容，教育運動員熱愛黨、熱愛人民、熱愛我們的國家，崇尚英雄，樹立正確的價值觀和人生觀，牢固樹立為黨、為國家、為人民、為社會主義而訓練的思想。愛國教育和艱苦奮斗是密不可分的，愛國才能愛家，沒有國就沒有家，愛國主義是運動員保持艱苦奮斗的作風、勇敢頑強的毅力品質、不怕困難的精神的基本基礎。同時青少年籃球運動員還必須具有良好的社會公德意識和健康的體育道德作風?？傊枷胝谓逃?、愛國主義教育是青少年籃球運動訓練過程中不能缺少的內容，不同的訓練時期愛國主義思想的教育和培養永遠是不可少的。

三、青少年籃球運動訓練的方法

方法是認識事物，探究事物的發展變化，實現目標、達到目的的途徑和辦法。運動訓練方法是指運動員和教練員為了完成訓練任務實現既定目標，而指定的有計劃的、科學規范的辦法和途徑。青少年籃球運動的訓練方法是指教練員對青少年籃球運動員的身體、籃球的技術、籃球的戰術、籃球運動所需要的心理等要達到預定目標而采用的途徑和辦法。

隨著青少年籃球運動水平的不斷提高，訓練手段的不斷發展。要想使青少年籃球運動員的技戰術水平和綜合能力達到很高的標準和要求，只靠教練員和運動員日常所用的簡單的具體方法，已經不能夠滿足這一需要了。青少年籃球運動的訓練要賦予更多內容，為訓練方法賦予更加廣泛的概念?；@球訓練的過程是要通過科學正確的訓練方法實現的，運動員水平提高，階段計劃的完成，達到籃球運動專項訓練的預定目標，都是通過訓練方法的正確運用來實現的。

根據一定的標準要求可以把青少年籃球運動的訓練方法分為三類：語言法，直觀法，練習法。語言法包括講解、口令、指示、講評等。直觀法包括示范、視頻、圖表等。練習法包括分解法、完整法、持續法、重復法、間歇法、變換交替法等

（一）講解法。講解法是籃球運動教學與訓練中主要的常用方法，通過正確清楚的講解讓青少年運動員明確訓練的任務、目標、要求。建立正確的籃球技術、籃球戰術、籃球運動所需要的身體訓練等概念。講解的內容要具有科學性，要正確、準確表達籃球的本質和內涵。講解時目的要明確，要有具體的明確的任務要求，確定的任務和要求要根據訓練過程的實際情況。講解使用的語言要通俗易懂，形象化、具體化。講解的語言、使用的籃球術語、深淺程度，要跟青少年籃球運動員的年齡、實踐經驗和現有的知識水平相適應。講解的過程中要讓運動員保持注意力的高度集中，練習和講解一般不能同時進行。給青少年籃球運動員講解時要多用啟發性的語言，引導運動員結合教練員的講解積極自覺地思考領悟。講解時的語言不能單一，可以跟其他語言法混合使用。

（二）示范法。青少年籃球運動訓練中的示范法，是教練員直接給運動員做示范的教學方法。它是直觀法中最直觀，最常用的教學方法。在青少年籃球運動的訓練中運用示范法，是運動員感受力最強的方法，它可以給運動員最直觀最完整的動作概念和整體形象。青少年籃球運動的訓練，由于運動員年齡小抽象思維不夠完善，注意力不夠集中。但是形象思維已經有一定的發展，模仿能力較強并且善于模仿，所以示范性的教學方法是非常重要的方法之一。示范法教學還可以是學生之間的互相學習、互相示范。

青少年籃球運動中示范法的教學效果還取決于其他幾個方面的因素。首先示范的正確性，示范動作要規范正確優美。運動員通過觀察模仿對所學技術進行形象具體的思維，在這個基礎上形成對動作的抽象概念，然后再通過不斷練習逐步掌握動作。二是示范的目的性要強，籃球訓練中要讓運動員知道通過示范要解決什么問題，運動員帶著明確的目的觀看示范，示范效果會收到事半功倍的效果。三是選擇正確的示范位置和示范方向，教練員的示范要讓每個運動員都能看得到。再就是要想取得更好的效果就應把示范跟講解有機地結合，理性的認識跟感性的認識互相補充。

（三）完整法與分解法。完整法跟分解法是籃球運動技術教學中常用的方法。完整法的教學是教練員對整個動作過程進行示范，給運動員一個直接的完整動作的概念和完整的動作直觀形象，然后再進行示范。完整法使學生從接觸動作技術開始就建立完整的概念，避免了動作技術環節之間的結構和聯系產生影響。運用完整法的教學方法，想要取得較好效果還有幾個因素應注意。首先運動員要注意，開始學習掌握時要粗略地掌握動作的整個過程，建立完整形象，逐漸地再注重細節的練習。再就是運動員開始進行完整練習時，可以先降低標準，簡化要求，降低難度。最后還要注意發展青少年籃球運動員掌握完成動作必須具備的身體素質，同時要加強協調能力的培養。

分解法的教學，是教練員在籃球運動教學中，把動作分成幾個部分。按順序依次示范講解，學生逐個掌握，最后形成動作的整體概念。分解法的教學，對一些身體素質不夠全面，接受能力稍差的隊員是非常有利的。運用分解法教學的過程要注意三個方面的內容。一個是動作的劃分要科學規范，要遵循動作的結構和技術特點，避免動作的整體結構遭到破壞。二是要讓運動員清楚明白分解的每個動作對完成整個動作的重要性。三是分解的目的是為了更好地更快地掌握完整動作，分解練習必須要服務于整個動作的掌握。

（四）持續訓練法。持續訓練法是指在周期相對較長，不間斷地對某項技術進行練習。持續訓練法多運用于田徑、自行車等運動項目。在青少年籃球運動的訓練中，有些技術是需要運用持續訓練法的，如籃球的球性訓練，投籃訓練等基礎性的練習。持續訓練法的特點，訓練時間長，運動量大，運動強度小。青少年籃球運動訓練中運用重復訓練法，對籃球的技術掌握、鞏固、提高等有著很大的幫助。運用持續訓練法訓練，要根據籃球運動員不同的年齡，不同的訓練水平，以及要解決的技術的不同，選擇不同的練習強度和持續訓練的時間。

（五）重復訓練法。重復訓練法是指在周期性和非周期性的項目的訓練中，在動作結構和運動負荷都不改變的情況下，遵照既定的要求，反復進行練習的一種方法。青少年籃球運動的訓練過程中，身體素質的訓練，技術、戰術的訓練都可以用重復訓練法。重復練習的次數、重復練習的時間、重復練習中每次的強度要求、重復練習組數之間的間歇時間等決定著練習的效果。

重復練習具有不同于其他練習方法的特點。它要求每次練習的動作和負荷相對固定，重復練習之間的間歇時間要能夠保證運動員休息時間充足。根據它的這些特點。青少年籃球運動員在進行訓練時要注意以下問題。一是每次練習的重復多保持固定的強度，二是每次練習之間的休息時間一定要保證運動員的體力、精力等能夠得到充足的恢復。三是青少年籃球運動的訓練過程運用重復訓練法主要用于對技術的鞏固和提高，也可以在力量素質或者專項力量素質的訓練中運用。

（六）間歇訓練法。間歇訓練法在青少年籃球的訓練中被廣泛運用。間歇訓練法形式上看與重復訓練法有許多類似的地方，兩種訓練方法都要有固定的間歇時間，都是在經過固定間歇時間后再進行下一組的訓練。但間歇訓練法是在肌體的機能尚未完全恢復的情況下就進行下一組的訓練。間歇訓練法的概念是指：在一次或者一組練習之后，在嚴格固定的休息時間內運動員運用積極的休息方式進行休息，在運動員的肌體能量尚未完全恢復到最佳狀態之前進行下一組的訓練?；@球運動的間歇訓練方法由五個因素組成。一是每次練習的時間，二是練習的重復次數和組數，三是每次訓練的負荷強度，四是每次或者每組之間的間隔時間，五是間歇期間的休息方式。

（七）變換訓練法。青少年籃球運動員運動訓練的變換練習法是指在練習過程中有目的地變換練習的運動負荷，如練習時間、力量訓練時的負重重量，動作速度，改變練習的環境等情況下進行訓練的方法。變換練習法的特點是變換練習內容的運動負荷、動作的組合、環境及其條件的變化，對運動員的肌體和感官產生多種刺激，達到各種需要的訓練目的。變換練習法在青少年籃球運動訓練中能夠起到較大作用。一是可以提高運動員對于訓練和比賽的適應能力，二是可以使運動員的多種感覺都能得到培養，三是可以增強運動員訓練的興趣，提高積極性。

在青少年籃球運動的訓練中運用變化訓練法時還必須要注意以下問題。一是訓練負荷以及環境的變化要有目的性和科學性，要根據訓練的任務和運動員存在的問題制訂計劃。二是練習中的運動負荷根據實際情況決定是否預先計劃還是臨時的制訂。三是籃球運動員的技術訓練時運用變換訓練法在達到訓練目的后，要及時恢復到正常的狀態。四是籃球運動員訓練運用變換練習法可以提高運動員的練習興趣，但是環境的變化同時也會使運動員的注意力得到轉移，從而影響了訓練的關注度。所以要注意變換練習法的運用要強調好訓練的目的。

（八）循環訓練法?；@球運動中的循環訓練法是一種組合的訓練方式。它是根據訓練目的的要求和具體的訓練任務，設立若干個練習點，運動員按照教練的要求，依次完成每個點的動作和要求，周而復始進行科學的練習。循環練習可用于身體訓練也可以用于籃球的技術動作訓練。在籃球運動員的訓練過程中，運用循環練習法還要注意幾個問題。一是要根據訓練的任務和需求，科學安排并固定相關內容。二是循環練習運動負荷的確定，要根據幾組聯系的情況進行歸納。三是循環練習規定的負荷，次數等不適合經常變動，要有一定的連續性。

四、青少年籃球運動訓練的安排

青少年籃球運動訓練的安排就是指青少年籃球運動訓練及計劃的制訂。包括多年的訓練計劃、年度訓練計劃、階段訓練計劃、周訓練計劃、課時訓練計劃等。

（一）多年訓練計劃，亦可以稱之為長期訓練計劃。青少年籃球運動的多年訓練計劃，是一個長期的訓練過程規劃，需要幾年甚至十幾年或者更長時間，它是按照運動訓練總的目標和任務，結合青少年籃球運動員要培養達到的最高要求制訂的。向優秀運動員方面培養和發展要參考國際國內的重大比賽《奧運會、亞運會、全國運動會》制訂計劃年限。學?？芍付ㄐW六年、初中三年、高中三年的訓練計劃。業余體?？筛鶕\動員的入學年齡和身體狀況制訂訓練計劃。青少年籃球運動員從接觸籃球到達到較高水平，大約要經過8～10年的系統訓練。為了安排得更加合理和規范，可以把8～10年的訓練分為基礎訓練和技戰術水平的提高兩個主要階段。青少年籃球運動員的基礎訓練需要4～5年的時間，主要是進行一般的身體素質訓練和籃球的基本技術訓練。技戰術水平的提高可以根據青少年籃球運動員實際訓練情況而定，一般情況下需要5～6年的時間，主要進行技戰術的綜合能力訓練。

青少年籃球運動員多年訓練計劃的內容：

（1）多年訓練的指導思想、所要完成的終極目標和達到的最高要求。

（2）對青少年籃球運動員基本情況的分析，如意志品質、身體發育情況、基本技術情況、文化知識水平、性格特點、神經類型等。

（3）確定愛國主義教育、意志品質的培養、籃球的綜合能力要達到的終極目標。

（4）多年訓練計劃中各年度訓練之間的銜接，運動負荷，訓練內容的難度要求。

（5）青少年籃球運動員多年訓練計劃的制訂還要參考各類比賽的安排。

（6）要保證青少年籃球運動員多年訓練任務的一般性措施。

（7）要對青少年籃球運動員的訓練過程運用科學的方法進行研究和統計。

（8）要制訂科學規范的青少年籃球運動員訓練過程的進度和目標完成情況。

（9）科學測定和評價籃球運動員訓練水平發展進步的時間及辦法。

（10）執行訓練計劃、完成訓練任務必需的經費，場地、各種訓練器材等的經費。

（二）全年訓練計劃。青少年籃球運動員全年的計劃要根據多年訓練計劃的任務和要求，具體落實到各年度計劃中去，訓練計劃的內容要比多年計劃更詳細和具體。

1．全年訓練計劃的內容

（1）制訂青少年籃球運動員的全年訓練計劃要對所有運動員和每個隊員的思想、意志品質、身體條件、技戰術水平、文化課的學習等主要問題進行科學的分析。

全年訓練的任務有愛國主義的教育，技戰術理論知識學習的任務，身體訓練和各種比賽的任務。

（2）根據青少年籃球運動員全年訓練任務，確定訓練的總時間、身體、技術、戰術和運動成績所要達到的具體的指標，進行愛國主義教育、思想教育、培養意志品質的要求和對文化學習的要求，以及所采取的手段、方法和措施。

（3）全年訓練周期或者說訓練階段的劃分。各個階段負荷的安排，全年參加比賽的次數，級別的安排。

（4）檢查訓練任務、指標完成的措施，定期進行身體檢查、技能監測等醫務監督的具體時間和辦法。

2．全年訓練階段的劃分

青少年籃球運動員的全年訓練計劃可安排為單周期或雙周期，根據青少年籃球運動訓練競技狀態發展確定訓練周期的各個訓練時期或者訓練階段。學校業余運動訓練屬于基礎訓練，競賽任務較少，一般將全年作為一個周期，并且按學期和季節把全年訓練計劃分為秋季、冬季、春季和夏季四個階段。各個階段的訓練任務、內容和方法按照多年訓練計劃規定的任務和要求進行安排。

（1）秋季訓練（9月—11月）：這一階段是開學之初，青少年籃球運動員剛集中在一起，要進行思想教育和動員，同時進行身體素質和文化課以及技術的摸底和測驗。

秋季訓練的任務包括全面發展身體素質；進行技術教學與訓練；改進技術上存在的缺點；為冬訓做準備；對身體素質和技術訓練的各項指標進行檢測。

秋季訓練的內容和方法，主要采用發展身體素質的各種聯系和及時改進的各項練習以及其他各種練習。

（2）冬季訓練（12月—2月）：一般把冬季訓練當作打基礎的訓練階段，訓練的重點在于提高青少年籃球運動員的身體健康水平和身體素質，以及專項素質的重點訓練，這個階段可以利用寒假進行訓練。

冬季訓練的任務有進一步發展與全面提高身體素質和專項素質、發展一般力量和專項力量；鞏固專項技術；身體素質和技術訓練各項指標的檢測。

這個階段要適當減少技術訓練的比例，增加身體素質訓練的比例，特別是力量素質。

冬季訓練的內容與方法，主要是發展一般力量與專項力量練習，主要利用杠鈴等器械進行由輕到重的器械力量練習，也可以用克服自身體重的各種跳躍練習等發展運動員的綜合力量和專項力量。

（3）春季訓練（3月—5月）：這個階段要先對冬訓成績進行鞏固，然后逐步提高訓練的強度和密度，加強專項素質和專項技術的訓練，這個季節學校一般都進行籃球比賽，要保證完成訓練任務的同時積極參加，這樣也可以使比賽與訓練相互促進。

春季訓練的任務是繼續全面發展提高身體素質，在保證籃球運動員身體力量訓練的情況下進行技術訓練，提高籃球技術水平，使身體素質和技術訓練的各項指標都得到增強。

這個階段要適當增加籃球技術訓練的比例，春季青少年籃球運動員訓練的內容和方法，除了采用全面發展身體素質和籃球專項的身體素質的練習外，還應當進行與專項比賽相適應的技戰術訓練內容，可以在訓練中通過隊內教學比賽的形式進行。

（4）夏季訓練（6月—9月）；這個階段在青少年籃球運動員的全年訓練中是個非常重要的季節，同時也是全年比賽最多的時期，一般情況下大型的比賽都會安排在這個季節，這樣可以通過經常性的大型比賽對訓練的情況進行檢驗，為以后訓練計劃的制訂和修改提供可靠的技術參數。抓好夏季訓練，是完成全年訓練任務的重要環節，所以要充分利用暑假進行籃球各項計劃的訓練。

青少年籃球運動員夏季訓練的任務是繼續進行身體訓練，在此基礎上進行戰術的訓練，加強技術訓練，提高技術水平，增加戰術訓練的內容，提高戰術素養。使身體素質及各項技戰術的水平和素養都得到增強。

青少年籃球運動員夏季訓練的內容和方法、手段，除了身體訓練內容外，還要圍繞以籃球技術和戰術為主的訓練。

3．階段訓練計劃

青少年籃球運動階段訓練計劃，是根據全年訓練計劃中所規定的各階段的任務、內容、要求和訓練次數等指定的。青少年籃球運動員訓練的階段劃分一般都是以三個月為一個階段，階段訓練計劃是把全年訓練計劃中各階段的內容更加具體化，階段訓練計劃也包括訓練任務、訓練內容、身體素質訓練以及技術訓練和訓練指標。

（1）青少年籃球運動階段訓練的任務包括：思想政治教育訓練、身體素質全面訓練、基本技術訓練、個人戰術素養訓練、團隊集體戰術及其配合訓練。

（2）青少年籃球運動階段訓練的內容

青少年籃球運動訓練的內容主要包括了身體素質全面發展提高的訓練，籃球運動所需要的各種技術訓練及其手段，籃球基本戰術和整體戰術訓練，籃球運動中思想教育和愛國主義教育的各種手段內容和要求。

4．周訓練計劃

青少年籃球運動的周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容、要求制訂的。在制訂籃球運動的周訓練計劃時，要周密考慮身體素質和籃球技術訓練、戰術訓練的比例，運動負荷和訓練密度的合理分配。同時還要考慮青少年籃球運動員的思想政治教育，集體主義教育，愛國主義教育，文化知識的學習，熱愛勞動教育，思維習慣以及學習習慣和自覺訓練習慣的養成。籃球運動教學與訓練的周訓練計劃包括計劃的內容、一周運動及每節課各個訓練內容的安排和合理的運動負荷及練習密度的設計，如果有比賽還要設計好賽前、賽中、賽后的技戰術、心理等的安排。

在青少年籃球運動的周訓練計劃內容有一周的訓練任務與要求，一周訓練的次數和每次訓練的時間及其內容采用的手段方法等。

5．青少年籃球運動訓練的課時計劃

籃球運動的課時計劃是根據相應的周計劃制訂的，周訓練計劃中所規定的每次訓練課的具體內容，安排手段方法等是課時計劃制訂的主要依據。

課時計劃的主要內容有，籃球訓練的內容、任務、目標、時間、組織形式、教學方法、運動符合設定、密度預計、訓練的主要手段以及集體輔導和個別的指導等，每節課后要有課后小結，它主要是總結不足，提出改進手段，不斷提高籃球訓練課的質量和訓練效果，積累材料為科學規范的籃球訓練積累數據的支持。

青少年籃球運動訓練計劃的制訂要根據訓練對象的實際，科學安排，精心設計，規范管理。提高籃球訓練的效率，使青少年籃球運動的訓練成效不斷提高，青少年籃球運動員的身體素質，技戰術水平不斷增長，團隊意識不斷加強。

五、籃球運動的訓練負荷

青少年籃球運動訓練的運動負荷安排，要遵循體育訓練中的合理安排運動負荷的原則。合理安排運動負荷原則是指在訓練過程中，根據訓練任務和對象的特點，妥善安排訓練的負荷，逐步地有節奏地增加負荷，直至達到極限要求。

青少年籃球運動的訓練過程包括身體素質的訓練和技戰術的訓練兩大部分。合理科學地安排好訓練過程中的運動負荷，對青少年籃球運動員的身體素質的全面發展和提高，技術和戰術的提高起著非常重要的作用。

（一）青少年籃球運動訓練中合理運動負荷的理論依據。

1．超量恢復的原理。有肌體在承擔了一定的負荷以后，經歷疲勞—恢復—超量恢復的過程。要使有肌體產生的疲勞得到恢復和超量恢復，必須在有肌體承擔一定負荷后，要有一定的休息時間，負荷和休息交替進行，負荷的安排要做到合理科學規范，現代運動訓練的實踐和科學研究證明，運動員在肌體形態技能的改善和提高，以及技術的掌握，必須在一定負荷量和負荷強度的刺激下才能實現。而且，在一定范圍內負荷越大，刺激就越深刻，產生超量恢復的水平就越高，因此，進行極限負荷的刺激是必要的。

2．訓練適應的規律。有肌體在訓練中承擔運動負荷后，有一個適應過程，當有肌體適應了這一負荷后，肌體就會出現運動過程中節能的現象。如果運動員的肌體適應后，符合停留在一個水平上，不再增加運動負荷，那肌體的技能就不能進一步提高，運動水平就更不會得到提高。只有施加更強烈的刺激，使肌體產生新的適應，促進肌體的運動水平，提高運動成績。但是訓練中的負荷如果不是逐步提高，而是提高過快、過猛，并且超出了運動員肌體所承受的能力的最大限度，同樣也不能夠產生新的適應，可能還會適得其反，造成運動員身體健康的傷害。

（二）青少年籃球運動訓練過程貫徹運動負荷原則應該注意的問題。

1．青少年籃球運動員的身體條件和籃球的技能水平存在著個體的差異，訓練時要根據每個運動員的不同情況制訂不同的訓練計劃，安排不同的運動負荷，充分體現青少年籃球運動員訓練負荷的安排個體差異的特點。

2．少年籃球運動員的訓練中，負荷的安排要與籃球運動的特點相符合，籃球運動對身體素質如力量、協調、平衡、速度等都要求較高。對技戰術的掌握要求更是嚴格，根據訓練計劃的安排在不同的訓練時期，有著不同的要求，因此籃球運動訓練運動負荷的安排一定要根據籃球項目的特點進行合理安排，正確處理好負荷跟強度的關系。

3．青少年籃球運動訓練過程中，運動負荷的增強一定要由小到大，循序漸進逐步提高，形成加大—適應—再加大—再適應的科學的規范的訓練過程。

4．青少年籃球運動訓練過程負荷的安排，要嚴格遵守超量負荷、超量恢復的客觀規律，科學地安排訓練和休息，不能急功近利，盲目草率。

5．青少年籃球運動訓練過程中，要加強醫務監督的長期性，正確及時的醫務監督，能夠使運動員了解許多訓練恢復的相關醫學知識，對運動員理解有關的常識性的生理衛生知識也會起到很大的幫助。