孕7周 孕媽媽常常感到饑餓，胎寶寶像橄欖

孕媽媽的體能消耗逐漸增大，可能會經常感覺到饑餓。為此，孕媽媽要常備一些零食，感到餓的時候就吃一點。

胎寶寶約有12毫米長，像一枚橄欖。小家伙的手指開始發育，并快速長成“小槳”，可以憑四肢在羊水中活動了。

注意事項

1吃黃花菜滋補氣血

黃花菜的營養成分對人體有益，特別是對胎寶寶的發育極為有益，具有較佳的健腦抗衰功能，有“健腦菜”之稱，因此可作為孕媽媽的保健食品。黃花菜與豬肉同煮，具有滋補氣血的作用，還可輔助治療食欲欠佳、體虛乏力等癥狀。但鮮黃花菜含有可致毒的秋水仙堿，孕媽媽最好不吃新鮮的黃花菜，吃干品安全。

2健康從全麥早餐開始

全麥制品包括全麥面包、全麥餅干、麥片粥等。麥片不要買添加香精或精加工過的，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片最好。孕媽媽早餐吃幾片全麥面包加1杯牛奶，配上一點蔬菜或水果，加餐的時候吃幾塊全麥餅干，既可以使孕媽媽保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。

3吃香菇增強抵抗力

香菇是一種高蛋白、低脂肪的健康食品，它富含18種氨基酸，可顯著提高機體免疫力，還有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效。香菇中還含有30多種酶，有抑制血液中膽固醇升高和降低血壓的作用。孕媽媽經常食用能強身健體、增加對疾病的抵抗能力、促進胎寶寶的發育。

4遠離噪聲

一般來說，85分貝以上（重型卡車音響是90分貝）強噪聲就會對胎寶寶的聽覺神經造成很大的傷害了。所以，平時孕媽媽應盡量少去商場、飯店、菜市場、KTV等人聲嘈雜的地方。看電視也要盡量將聲音調小，為胎寶寶創造一個安靜、祥和的成長環境。

5不宜熬夜追劇

許多孕媽媽喜歡追劇，漂亮帥氣的主角，更是孕媽媽們狂迷的對象。在孕早期，體內雌激素分泌變化會造成孕媽媽容易疲憊、犯困。即使睡眠充足也都難免會有這樣的感覺，若休息不足更會影響孕媽媽和胎寶寶的健康。所以，孕媽媽應保持有規律的睡眠習慣，即便電視劇再好看，也不要熬夜。

6不宜只吃素食

孕媽媽妊娠反應比較大時，可能會出現厭食的情況，不想吃葷腥油膩的食物，而只吃素，這種做法可以理解；但是孕期長期吃素，就會對胎寶寶形成不利影響了。母體攝入營養不足，勢必造成胎寶寶的營養不良，胎寶寶如果缺乏營養，比如缺乏動物蛋白、鐵、鋅等，會造成腦組織發育不良，出生后智力低下。

7不宜多吃桂圓

桂圓雖然富含葡萄糖、維生素，有補心安神、養血益脾的功效，但桂圓性溫大熱，陰虛內熱體質和患熱性病的人都不宜多吃。孕媽媽陰血偏虛，容易滋生內熱，常常會有口干、肝經郁熱、便秘等癥狀，所以不宜多吃桂圓。

一日三餐舉例

早餐 咸蛋黃燴飯

原料：米飯100克，咸蛋黃半個，胡蘿卜、香菇、蒜苗、蔥花、鹽、植物油各適量。

做法：?米飯打散；咸蛋黃壓成泥；胡蘿卜洗凈，切丁；香菇洗凈，切丁；蒜苗洗凈，去根切丁。?油鍋燒熱，爆香蔥花，放入咸蛋黃翻炒出香味，加入胡蘿卜丁、香菇丁、蒜苗丁翻炒均勻，加入米飯炒至飯粒松散，加鹽調味即可。

午餐 宮保豆腐

原料：北豆腐250克，花生、花椒、姜末、蔥花、豆醬、醬油、料酒、白糖、醋、香油、鹽、水淀粉、植物油各適量。

做法：?北豆腐洗凈，切丁；醬油、料酒、白糖、醋、香油、鹽調汁。?油鍋燒熱，放入北豆腐丁，炸至表面金黃，撈出備用；花生過油炒熟。?油鍋燒熱，爆香花椒、姜末、蔥花、豆醬，倒入調好的料汁，加入豆腐、花生，翻炒均勻，再加入水淀粉勾芡，收湯即可。

晚餐 豆角燉排骨

原料：排骨400克，豆角250克，鹽、姜片、蒜末、生抽、蠔油、白糖、植物油各適量。

做法：?將排骨洗凈，切小段；豆角洗凈切段。?油鍋燒熱，爆香姜片、蒜末，倒入排骨，加入生抽、蠔油和白糖，翻炒至排骨變色，加水，用大火燒沸。?調小火，倒入豆角，燉煮至排骨熟透，加鹽即可。

早餐 土豆蛋餅

原料：土豆2個，雞蛋3個，洋蔥半個，黑胡椒粉、鹽、植物油各適量。

做法：?土豆洗凈，放入鍋中蒸熟，撈出晾涼，去皮切丁，撒黑胡椒粉和鹽調味；雞蛋打散，加鹽調味；洋蔥洗凈，切碎。?油鍋燒熱，炒香洋蔥碎，緩緩倒入蛋液，加入土豆丁。?中火加熱至蛋液凝固后調小火，將蛋餅煎至金黃色即可。

午餐 南瓜蒸肉

原料：小南瓜1個，豬肉100克，醬油、甜面醬、白糖、蔥末各適量。

做法：?南瓜洗凈，在瓜蒂處開一個小蓋子，挖出瓜瓤。?豬肉洗凈切片，加醬油、甜面醬、白糖、蔥末拌勻，裝入南瓜中，蓋上蓋子，蒸2小時取出即可。

晚餐 板栗扒白菜

原料：白菜300克，板栗100克，蔥花、姜末、水淀粉、鹽、植物油各適量。

做法：?板栗洗凈，入沸水煮熟后剝殼去皮。?白菜洗凈，切片，下油鍋煸炒后盛出。?另起油鍋燒熱，放入蔥花、姜末炒香，放入白菜與板栗翻炒，加適量水，炒熟后用水淀粉勾芡，加鹽調味即可。