3 想象能讓你成為更好的運(yùn)動(dòng)員嗎？

論運(yùn)動(dòng)控制、學(xué)習(xí)和內(nèi)心模擬的力量

高爾夫球賽發(fā)生在一塊只有五英寸的場地上——那就是你的兩耳之間。

——鮑比·瓊斯

 

“老虎最喜歡的事就是為一場重大比賽做準(zhǔn)備。”厄爾·伍茲曾經(jīng)這樣形容兒子，“他是一個(gè)善于分析、井井有條的人，他的高爾夫球也差不多是這樣。”

從少年時(shí)代起，老虎伍茲就以悉心準(zhǔn)備聞名。他每天的活動(dòng)包括近八個(gè)小時(shí)的練球、一個(gè)半小時(shí)的舉重和一小時(shí)的心肺訓(xùn)練。而說起他在重要巡回賽之前的準(zhǔn)備，他的父親親切地回憶起了他在固定練習(xí)之外的一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，這在他的訓(xùn)練計(jì)劃上是完全找不到的。“每年的大賽之前，他都會(huì)用一個(gè)星期的時(shí)間做精神和身體上的調(diào)整。”他父親說，“我們會(huì)開車到比賽場地，在那里練上幾輪；等到回家之后，我常常看見他躺在床上，閉著眼睛。他告訴我說，他這是在腦袋里練習(xí)那些比賽中需要的擊球。”

運(yùn)動(dòng)員要想在職業(yè)體壇最高水平的競技中勝出，單靠身體強(qiáng)健還不夠，精神上的準(zhǔn)備也必不可少。對(duì)伍茲來說，這種準(zhǔn)備不僅僅是為大賽調(diào)節(jié)心態(tài)。他還要在心里練習(xí)擊球。

到今天，老虎伍茲已經(jīng)在十四場大型巡回賽中奪魁，數(shù)量僅次于杰克·尼克勞斯（Jack Nicklaus）。尼克勞斯是高爾夫球界的傳奇，在1962年至1986年間贏得過十八場大賽，他在《打好高爾夫》（Play Better Golf）一書中，也宣揚(yáng)了和伍茲類似的精神備戰(zhàn)法：

 

每次擊球之前，我都會(huì)在腦袋里播放電影。我看見的是這些：首先，我看見球已經(jīng)落在了我想要它落的位置，漂亮潔白的一枚，高高地停在明亮的果嶺草坪上。然后我又看見它朝那里飛去，它的路徑，曲線，甚至它落地時(shí)的動(dòng)作。接下來的場景就是我如何揮桿，把之前的畫面變成現(xiàn)實(shí)。這些私人電影對(duì)于我的專注、我每一擊的最好落點(diǎn)，都很關(guān)鍵。

 

兩位史上最杰出的球員都自稱用心理演練（mental rehearsal）來提高球技，高爾夫球界必定會(huì)有所注意。

在體育界，心理演練的方法并不僅限于高爾夫球。再來看看英國標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員斯蒂夫·巴克利（Steve Backley）的例子。巴克利在1992年的巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)上奪得銅牌，三年半后的1996年，就在亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)開幕前幾個(gè)月，他不慎扭傷了腳踝。他不能行走，需要拄著拐杖度過六個(gè)星期，而且無法訓(xùn)練——至少無法做身體上的訓(xùn)練。巴克利一心想到亞特蘭大競技，于是在心里開始了艱苦的訓(xùn)練。他把拐杖靠到墻邊，自己坐進(jìn)一張椅子閉起雙眼，然后想象一支標(biāo)槍在手，五根手指在冷冷的槍身上合握。他想象自己采用完美的投射姿勢(shì)，擲出的一瞬肌肉緊縮，將標(biāo)槍投出一條高高的弧線。他望著標(biāo)槍劃過天空，飛到最高點(diǎn)時(shí)猶如一根銀針，接著它在重力的牽引下疾速俯沖，最后一頭扎進(jìn)地里。

在想象中投擲了上千次后，巴克利的腳傷復(fù)元了，他驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的準(zhǔn)備工作完全沒有落下，他的每一次投擲都和受傷前一樣優(yōu)秀。最后他在亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上奪得了銀牌。

在想象中進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)居然也能提高水平，聽來真是難以置信，然而這確是幾位史上一流的運(yùn)動(dòng)員（比如邁克爾·喬丹和羅杰·費(fèi)德勒）自稱使用的方法。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還會(huì)在賽前和賽中舉行大量儀式，那大概就對(duì)比賽結(jié)果沒有什么影響了。比如芝加哥熊隊(duì)的前任線衛(wèi)布萊恩·厄拉赫就會(huì)在每場比賽之前吃兩塊女童軍曲奇，別種的曲奇都不行。2008年的世界足球先生克里斯蒂亞諾·羅納爾多總會(huì)在比賽前去理一次頭發(fā)。又比如網(wǎng)球手塞雷娜·威廉姆斯在每一場錦標(biāo)賽中都喜歡穿同一雙襪子。

在運(yùn)動(dòng)員的這些林林總總的賽前儀式當(dāng)中，心理意象（mental imagery）處在什么位置？在頭腦中演練一場比賽，真能提高你的表現(xiàn)嗎？還是它的作用和老穿著一雙臟襪子差不多？