二、建立親密關系

我們在這個世界上，孤獨地來，注定孤獨地離開。然而，在這當中的漫長歲月里，從小到大，卻需要建立并維護多種親密關系：與父母親友，與同學朋友，與領導同事，與配偶子女等，而這些只是基本人際關系。有許多人還糾纏于更為復雜的關系中。這些人際關系，一旦處理不當便會引發矛盾與紛爭，甚至是慘痛的悲劇。心理學研究表明，我們人類是社會性動物，需要與人交往溝通，才能健康快樂地生活。許多心理方面的問題與障礙，往往都是由不健全的人際關系和扭曲的親密關系造成。

什么是親密關系？

我們首先來探討一下關系的定義。心理學家凱利（Kelly,1983）認為，關系是指二個人彼此能互相影響對方，并且互相依賴。也就是說，只有當兩個人之間互相影響與依賴的時候，我們才能認定他們之間存在著關系。萊溫格和斯諾克（Levinger&Snoek,1972）在這個解釋的基礎上提出了一個互賴模型（model of interdependence），并用它來說明隨著互賴關系的增加，關系變化的特點。在共同關系中，當兩個人的互賴性很大時，我們把這種關系稱為親密關系（close relationship）。所謂親密關系，也屬心理學流派當中的一個分支，被稱作親密關系心理學，本意是指不限性別年齡的兩人之間和諧融洽的關系，狹義的指夫妻關系；廣義上說，親密關系指的就是有特殊親近感的朋友家人或者愛人，有心靈上的高度和深度交流，有依賴，有信任。這是我比較贊同和支持的詳細定義。同時，我們可以看到，親密關系的特點有三個：一是兩人有長時間頻繁互動；二是在這種關系中包含著許多不同種類的活動或事件，共享很多共同的活動及興趣；三是兩個人相互影響力很大。親密關系包括哪幾個方面？

1．人際氣泡

當你坐在空無一人的地鐵里，如果有一位陌生人緊挨著你旁邊的空位坐下來，你會有什么感覺？是否會感覺到不舒服？那么接下來，你會怎么做？也許你會移開一兩個座位，也許你會起身離開。這是什么道理呢？原因很簡單，因為你的私人空間被他人侵犯了，讓你感覺不舒適。同樣的道理，如果你去一個都是陌生人的大禮堂上課時，總是自然地選擇旁邊沒有人的位置。你不要認為這是自己不合群的關系，其實這是普遍存在的“人際氣泡”。“人際氣泡”簡單來說就是，人們周圍存在一個看不見的“私人氣泡”，它象征屬于你的“個人領域”，如果你的“氣泡”范圍內沒有他人侵犯，就會感到安全，反之就會讓人感到不安，甚至生氣。人人都有保護自己空間的本能，尤其是在公眾場所，尤為強烈，這也是人類長期進化的結果，具有生物保護意義。在日常的工作生活中，我們要格外注意這些細節，避免給別人造成不必要的不安和焦慮。“人際氣泡”是因人而異的，對于不同關系的人，我們對此要求的區域范圍是不一樣的，對此美國心理學家愛德華·霍爾將人際距離分為四個區域：

親密距離（15厘米之內），這是人際距離中最親密的距離，只能存在于最親密的人之間，常見的是親人和戀人，這種距離彼此能感受到對方的體溫和氣息。

個人距離（46～76厘米），這是人際間稍有分寸感的距離，較少直接的身體接觸，但能夠友好交談，讓彼此感到親密的氣息。多用于熟人和好朋友的距離。

社交距離（1.2～2.1米），這是一種社交性或禮節上的人際距離，也是我們在工作中經常見到的。這種距離給人一種安全感，而又不會太疏遠，商業交往多發生在這個距離上。

公眾距離（3.7～7.6米），一般說來，演說者與聽眾之間的標準距離就是公眾距離，此時的溝通往往是單向的。

2．心理距離圈

要建立并維持良好的親密關系，不得不提到的一個概念就是心理距離圈。與前面的人際氣泡不同的地方是，這是一個比較主觀，以自我感受程度為中心的“心理距離圈”。也就是說，你自己希望與他人保持一種和諧感覺的距離圈。我們每個人的心理距離圈大小都不一樣，有的人喜歡并可以容忍與他人接近，有的人卻偏好獨立與堅持自己的私密空間。這同樣適用于大人與孩子。孩子天性單純，他們可能根本無法理解自己突如其來的情緒。例如，心理距離圈范圍比較大的孩子，不太能容忍他人太過于靠近自己。這包括心理上和身體接觸兩方面。在學校這個環境里，每個人的心理距離圈大小不一，引起的情緒和行為也不一樣。例如，有的人喜歡獨自一個人坐在最后一排，有的喜歡湊熱鬧，有的很認真地坐在第一排。而在教室里，同學之間的物理距離非常短，尤其是同桌之間。有時候，發生些“戰爭”是無法避免的。

3．家庭教育

原生家庭的教育也大大影響著每個人親密關系的形成。父母對家人、朋友和陌生人的態度，在潛移默化中教育影響著下一代。如果父母本身帶來的焦慮不安攻擊防御等心理，對于他人特別設立的心理距離感超常，往往能拷貝不走樣地遺傳到下一代。在咨詢中，發現有某種或多種癥狀的來訪者，在其父母參與的家庭咨詢中，往往會發現比較相似的心理問題與家庭根源。

4．社會交往

盡管我們大多數人都生活在各種各樣的人際關系之中，但是對于如何維護這種人生最富有意義的關系，我們卻沒有多少人真正系統學習。在學校或者工作中常常發生的情形是——無論我們的意愿是多么誠懇，行動多么努力，我們關系的現狀和結果卻還是愈發成問題，甚至令人不安。在學生階段可能是不受歡迎，踢人打架出口傷人；在成人階段就是不斷被公司辭退，無法維持正常的人際關系；在生活中經歷戀愛關系不斷終止，離異以及親子關系的劍拔弩張。

5．親密關系要點

√ 觀察性

— 對周圍的人物保持高度的興趣和好奇心

— 集中注意力到周圍的人身上

— 關注當下

— 忘記“自我”的需要

— 積極接受新信息

— 關注腦中對他人產生有偏見的想法，并且立即拋棄這種想法

— 放棄固執堅持自己正確的想法

√ 描述性

— 用描述性的詞語來代替有判斷性偏見的詞語

— 避免在沒有鑒定事實的基礎上，就去推測和解析他人的想法

— 避免詢問他人的動機

— 給他人懷疑的機會

√ 參與性

— 全神貫注與他人的互動

— 隨遇而安，而不是強加于控制

— 與群體活動中表現融洽融合

6．親密關系建立步驟

親密關系的建立需要三個步驟：

（1）關注自我內心成長

常聽人說，這個世界與他人無關，只有自己。首要的一點就是愛自己。

（2）學習平和的人生態度

平和的人生態度，看似容易做起來卻很難。你是否為自己好朋友的好成績，或者有個“高富帥”的男友而真心感到高興呢？

（3）學習關愛他人

其實人生所有的答案就是愛。你愛自己嗎？你愛家人嗎？你愛朋友嗎？只有真正從他人的角度出發，來發自內心地愛護照顧他人，那么親密關系就能慢慢建立并保持長久。

7．人際關系問卷

如果你的回答有7～8個“是”，那么你的親密關系非常優秀。如果你的回答有4～6個“是”，那么你的親密關系處理還不錯，在某些方面需要提高。如果你的回答只有“0～3”個“是”，那么你特別需要關注并學習如何建立與他人的“親密關系”。