有沒有能讓人放松的訓練？

我們可以專門安排時間，進行正念、冥想、瑜伽等讓人放松的練習。

另外，生活中的很多小事情都可以讓我們感到放松：泡澡、喝溫熱的水、柔軟而溫暖的觸感（比如，用毯子包裹自己、擼貓、讓人愉悅的身體接觸……）、伸展身體（包括伸懶腰）、曬太陽、聽輕柔的音樂等等。

介紹一個非常簡單，隨時隨地都可以進行的呼吸放松訓練。

呼吸放松訓練

確保自己處于一個安全的環境，躺著、坐著、站著都可以，可以閉上眼睛，將手放到腹部，感覺到腹部隨著呼吸起伏，盡量讓自己感到舒適：

?用鼻子緩慢地深吸一口氣，感覺氣流從鼻子進入，經過氣道，進入肺部，進入身體深處，腹部慢慢地鼓起。對節奏把握不好時，可以默數1、2、3、4、5。

?屏住呼吸，將吸入的空氣保持在身體里，默數1、2、3、4。

?從口腔盡量緩慢地呼氣，感覺溫熱的氣體通過氣道、口腔從身體里被一絲絲地呼出，腹部相應地收縮，盡可能地放慢整個過程。

?氣完全呼出后，再開始吸氣。

重復上面的步驟，持續5—15次呼吸，為一次練習。練習過程中可能會有輕微的身體發熱、“醉氧”的感覺，這都是正常的，專注地體會呼吸過程中身體的感覺。

每天多次練習，在睡前練習還有促進入睡的作用。