已經開始工作卻無法集中注意力，感覺自己效率很低怎么辦？

比疫情發生前容易忘事兒，無法集中注意力，反應也有點慢，總感覺工作效率下降了。

這可能是應激反應的一種，是正常的，暫時的，通常在沒有新刺激的情況下，過一段時間就會恢復。在這段時間，你可以這樣做：

1.當感覺到注意力和反應力明顯下降時，應主動告知領導，近期不宜從事高風險性工作。

2.接納自己在一段時間內可能出現的注意力、記憶力、反應力等認知能力下降的正常反應，調整工作節奏與方式。例如，更多地使用工具、用筆記代替腦記、列出任務清單等。

3.接納自己在一段時間內可能出現的情緒、感受異常波動的正常反應，主動尋求家人、朋友等的支持陪伴，適當傾訴。

4.可以與同事、朋友談論對疫情相關事件的感受與想法，聽聽不同的觀點，也可以談論事件的發生對自己的影響，嘗試從多個角度思考問題，特別是那些引起自己強烈情緒感受的事件。

5.保持正常的作息，通過正常的工作生活節律恢復穩定感。

6.增加身體活動，幫助身體代謝應激狀態過量分泌的體內激素。但近期不適宜進行高對抗性或高風險性的體育運動。

7.因突發事件可能會對我們的底層信念造成沖擊，在3—6個月內進行重大的決定時需更為慎重。

8.四周后狀態仍無好轉，或當下狀態嚴重影響日常生活與工作時，應當尋求專業支持。