如何戒掉拖延癥

如果你一整天都在工作，但是在一天結(jié)束的時候卻沒有完成任務(wù)，或者沒有看到工作的成果，那么你很有可能拖延了重要的事情。

不用擔(dān)心，每個人都會時不時地拖延。即使是最優(yōu)秀的人，也會出現(xiàn)這種情況。

拖延是時間的大敵，我們的目標(biāo)是盡量減少拖延，這樣我們就能夠完成更多的事情。

現(xiàn)在請認(rèn)真閱讀——你可能在不知不覺中就拖延了。一旦你意識到自己在拖延，以及你用來拖延的方式，你就可以控制自己并采取相應(yīng)的措施，比如把你不喜歡做的任務(wù)外包出去，或者不要屈服于你“內(nèi)在的破壞者”的廉價借口。

如何發(fā)現(xiàn)自己在拖延

·你在回避應(yīng)該做的事情。

·把事情推到一邊，希望它們能奇跡般地變好，而實際上卻什么都不做（通常情況下，事情不會自行好轉(zhuǎn)……而且很多時候情況會變得更糟）。

·你正在做一些現(xiàn)在不需要做的事情，而不是做你應(yīng)該做的事情——不管你正在做的那些事情是否重要！

是的，你沒讀錯。即便我們在做的事情比我們應(yīng)該做的事情更重要，也是拖延。

拖延癥有很多種形式

·分心。

·推遲任務(wù)。

·等待任務(wù)圓滿完成。

·把所有事情留到最后一分鐘才去做。

你是一個拖延者、完美主義者，還是一個容易分心的人？

拖延癥最常見的原因是某種恐懼：害怕失敗，害怕被評判，甚至害怕成功，等等。

即使我們因為懶惰或缺乏動力而拖延，也可能是由一種潛在的恐懼造成的。

有時候，我們拖延的原因就是感覺不知所措。

借口是拖延的外衣

無論何時，當(dāng)你使用以下借口時，就要注意了，你可能在拖延。

·“我太累了。”

·“我現(xiàn)在沒有時間。”

·“我需要休息。”

·“我現(xiàn)在不想這么做，以后會想做的。”

·“今天太晚了，明天一早就去做。”

每當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己像這樣說話的時候，我都會非常仔細(xì)地觀察自己那一刻在做什么。我在做什么事情？為什么我的大腦想要分散我的注意力？

告訴自己：“如果我的大腦想誘使我拖延這項任務(wù)，那這個任務(wù)一定很重要，所以我要待在這里完成它。”而不是屈服于誘惑，在YouTube上看毫無意義的視頻，或者在Facebook上看貓咪照片，或者打掃房間（不是那么無意義，但卻是一個拖延的好方法）。

所以當(dāng)我在做一件事的時候，突然有一種想要洗碗打掃房間的沖動，我就清楚地意識到自己是在有意拖延，并趕快完成手頭的任務(wù)。

不幸的是，20年前的我并沒有那么聰明。以前每次我復(fù)習(xí)考試的時候，我都強烈地想要打掃我的公寓。有趣的是，這種沖動總是在考試期間出現(xiàn)——而不是在一年中的其他時間。所以一年有兩次，我的公寓超級整潔，而我的考試不及格……

容易分心的人會沉迷于游戲、電視、互聯(lián)網(wǎng)或逛商場。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在玩Candy Crush，那么你要看看你應(yīng)該做的任務(wù)是什么，分析你為什么不去做。下面是一些拖延癥的借口，以及應(yīng)對的方法：

1.“我沒有足夠的時間。”這就是你當(dāng)初買這本書的原因，對不對？我希望你已經(jīng)找到了更多的時間。你開始列清單了嗎？當(dāng)你有了任務(wù)清單，就開始執(zhí)行。行動永遠(yuǎn)是治療拖延癥最好的解藥。

2.“我有很多事情要做。”誰又不是呢？我們總是有很多事情要做，而且可能永遠(yuǎn)也停不下來，但哪些事情是最重要的？哪些任務(wù)會帶給你最好的結(jié)果？

3.“我不知道從哪兒開始。”當(dāng)你面臨太多的選擇時，可能就會猶豫不決，不知從何開始。最好的辦法是從最重要的決定開始。

4.“還不完美。”這是危險的借口之一！它可以永遠(yuǎn)用來拖延。

我們認(rèn)為完美主義者不是拖拖拉拉的人，因為他們看起來積極主動又有效率。但真的是這樣嗎？如果你沒有完成你的書、網(wǎng)頁或者你的項目，是因為它還不“完美”，那么親愛的，你可能會遭受“分析麻痹”的痛苦，成為一個拖延癥患者。對我來說，我得到的最好的建議是：“完成比完美更重要。”

仔細(xì)觀察，付出更多的努力會有多大不同？你對完美主義的追求是否會偷走你完成其他任務(wù)所需要的時間？

對于我們當(dāng)中的完美主義者來說，一個很好的辦法就是計算你的時間值多少錢，然后決定你所做的是否有益。如果你要工作10個小時而不是兩小時來完成一項任務(wù)，你就是在賠錢。特別是當(dāng)額外的8個小時對結(jié)果的影響很小時。

選擇現(xiàn)在就完成這個項目，然后一路改進。比如，軟件公司就是這樣做的，不是嗎？

5.“現(xiàn)在還不是時候”“我在等待合適的時機”。天啊！天啊！如果我每次聽到這句話都能得到1美元……

如果你在等待合適的時機來開始你的新業(yè)務(wù)，發(fā)布你的新產(chǎn)品，做現(xiàn)場活動，那么你可能會永遠(yuǎn)等下去，因為合適的時機永遠(yuǎn)不會到來。

你等待的來自宇宙的信號也不存在。也許宇宙一直在向你發(fā)送信號，而你就是看不見。沒有所謂的“正確的時間”去做某事，或者更確切地說，正確的時間永遠(yuǎn)是現(xiàn)在。

我不知道是誰先說的，但是“等待合適的時間開始做某件事，就像在你的車道上等待所有的交通燈都變綠時再開車”。拖延通常會導(dǎo)致內(nèi)疚、焦慮、自我厭惡，甚至抑郁，它會損害拖延者的自尊心和內(nèi)心的平靜。這個代價太高了。

最糟糕的是你輸了兩次。你沒有做你需要做的事，且因此而感到良心不安或者內(nèi)疚，使得你也沒能享受你正在做的事。

做一個實干家！做需要做的事，然后開開心心地享受回報。

解決辦法：

·對自己絕對誠實。如果你想拖延，問問自己：“我拖延這項任務(wù)要付出什么代價？”

·直接行動（行動是拖延癥最好的解藥）。

·把注意力放在完成你想要拖延的任務(wù)后會獲得的結(jié)果上。

·關(guān)注回報。

·與他人合作（教練、責(zé)任伙伴）。

·給自己設(shè)定截止日期。

·分析、劃分和征服任務(wù)。

·早上先做最不愿意做的事情。

·專注于能帶來金錢的任務(wù)。