一切都是童年的錯嗎？

為什么當我有負面情緒的時候，會用飲食來解決自己的情緒問題？為什么我明明知道這樣的生活習慣對自己的體重不好，卻還是一如既往地繼續(xù)下去？如果你有過這些疑問，那么本節(jié)內(nèi)容就是為你寫的。

絕大多數(shù)人的肥胖是后天經(jīng)歷造成的，特別是童年的經(jīng)歷。盡管我們已經(jīng)成年，但可能依舊背負著童年的包袱。這些包袱已經(jīng)不知不覺中成了我們的一部分，每時每刻影響著我們的認知、情緒以及行為。減肥的第一步是拒絕增肥，那么就需要去發(fā)現(xiàn)童年的經(jīng)歷是怎樣影響著我們當下的行為方式，食物在我們心中到底意味著什么，肥胖對我們來說代表著什么。

過去我有一個病人叫婷婷，她是在這樣的家庭里長大的：媽媽家里人都很愛吃，用我們現(xiàn)在的話來說是一家子“吃貨”，每次家庭聚會總離不開各種聚餐，而且吃的都是大魚大肉，到最后，一家子都是吃到體型偏胖。婷婷小的時候每次去外公外婆家，老人總是給她各種好吃的，生怕喂不飽。但是爸爸家完全相反，一家人很自律，對自己、對他人要求特別高，特別完美主義。她的爺爺奶奶非常看重身材，每次婷婷過去玩的時候，就會說：“婷婷啊，你是不是最近又胖了，這樣身上都是肉，多難看啊。如果嘴巴都管不住，你將來怎么能夠出人頭地？”在這樣一種環(huán)境下成長，婷婷學到的是兩種截然相反的信念。媽媽家的信念是：食物就是快樂，食物是滿足感的唯一來源。爸爸家的信念是：我沒有用，我不夠好。前者是對食物的信念，而后者是對自己的信念。

從認知行為心理學上來說，我們稱之為信念，但它們并不是事實，只不過是我們對事實的一種詮釋罷了。不同的人對食物會有不同的信念，比如婷婷認為食物帶來的是滿足感，但對有些人來說，食物帶來的是罪惡感。不同的人對自己也會有不一樣的信念，比如婷婷認為自己沒用，別人不喜歡自己；而有的人會覺得自己很優(yōu)秀，能夠得到他人的認可。問題在于，如果我們對食物、對自己有消極的信念，那么一些小事會很容易觸發(fā)負面的認知和情緒，進而造成情緒化進食。

拿婷婷來說吧，因為她是一個護士，在醫(yī)院輪班一次就是12個小時，所以壓力很大。而壓力會很容易觸發(fā)她對自己的消極信念。比如說，她給一個病人打點滴，有的時候血管比較難找，需要扎好幾次針。但是這個病人脾氣比較急躁，指責婷婷說她連打點滴都做不好還怎么做護士。這就徹底觸發(fā)了婷婷對自己的消極信念。就像她小的時候經(jīng)常被爺爺奶奶批評一樣，婷婷開始想：也許他說得有道理，也許我的確不適合做護士。婷婷的情緒變得越來越差，對自己生氣，開始回想過去種種失敗的經(jīng)歷，然后越想越抑郁。

你可能也有過同樣的經(jīng)歷，這么抑郁其實很難受的，特別是到了晚上回到家，自己一個人的時候情緒就更低落了。到了晚餐的時間，婷婷對食物的信念就被激發(fā)了，因為她相信食物可以提供滿足感，這樣很自然地，她就開始用食物來解決自己的不開心。吃著吃著，婷婷也就暫時忘記了自己的壞心情。只可惜的是，情緒化進食只能在短期內(nèi)幫助我們降低負面情緒，結(jié)束了胡吃海喝之后，她突然意識到自己剛才暴飲暴食了，于是又一次地感覺到，自己當真什么都做不好，連自己的飲食都控制不了，因而更抑郁了。

我們的生活習慣，特別是飲食習慣，很大程度上受我們的情緒支配，而這些負面情緒往往和我們過往的經(jīng)歷有著千絲萬縷的聯(lián)系。我希望你可以留心生活中什么事件會令你產(chǎn)生強烈的情緒，而這些事件到底觸發(fā)了怎樣的信念，我希望你可以問自己一個問題：我這樣消極的信念到底是從哪里來的，和我過往的經(jīng)歷有關(guān)嗎？

婷婷只是一個例子，生活中還有很多種對自己、對食物的消極信念。再舉一些其他例子。有的人從小家庭條件比較艱苦，可能吃一頓飽飯就不知道什么時候會有下一頓，這樣孩子會意識到：如果當下有的吃，一定要吃飽，不然會餓著。盡管現(xiàn)在他長大了，生活條件比以前好很多，但他潛意識里仍然認為要吃到飽才好。還有的家庭很討厭浪費食物，這也沒有錯，但是孩子從小就會形成這樣的印象：我一定要把碗里的都吃掉，不然爸媽會罵。到了今天，他吃飯的時候?qū)幵笓沃约阂膊荒馨咽澄锏沟簟Ｓ械母改缚赡軙檬澄飦愍剟罨虬参亢⒆樱热纾嚎荚嚭昧私o買好吃的，不開心的時候給買好吃的。這樣孩子不知不覺形成了習慣，把食物當作是安慰自己的最佳方法。還有的孩子從小缺乏安全感，不論是父母的婚姻問題，還是在學校被別人欺負，都對別人缺乏信任感，而長得胖從某種程度上可以成為一個安全的壁壘。

對自己的信念，大概有兩個大類：一個是對自己沒有信心，認為自己在各個方面都很失敗，自己不夠好；另外一個是對自己和他人的關(guān)系沒有信心，認為沒有人會喜歡自己。而這些信念和我們童年的經(jīng)歷，不論是自己的原生家庭，還是在學校的老師同學，有著莫大的關(guān)系。

長期的心理學研究也證明，童年的創(chuàng)傷會導致成年期的肥胖。一個來自瑞典的研究團隊集中分析了23個研究項目、11萬多名實驗對象的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)任何一種童年創(chuàng)傷，無論是生理上的還是心理上的，都會顯著提高成年肥胖的發(fā)生率，而且創(chuàng)傷越嚴重，肥胖的概率越高。（Hemmingsson, Johansson & Reynisdottir, 2014）美國斯坦福大學的心理學家也得出了相同的結(jié)論，他們分析了一萬多名受試女性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)16歲前發(fā)生的創(chuàng)傷會導致成年肥胖。（Alvarez, Pavao, Baumrind& Kimerling, 2007）美國波士頓大學的研究團隊分析了8000多名青少年，得出結(jié)論：童年父母的缺失會導致青少年時期的肥胖。（Shin& Miller, 2012）你可能覺得有點兒吃驚，童年的創(chuàng)傷跟成年后的身材竟然有這么密切的關(guān)系。來自意大利羅馬大學的心理學家們也指出，童年創(chuàng)傷會導致負面情緒，進而帶來成年肥胖。（D'Argenio, Mazzi, Pecchioli, Di Lorenzo, Siracusano & Troisi, 2009）

減肥是個任重道遠的任務，根據(jù)我的臨床經(jīng)驗來說，很多時候我們的準備工作沒有做好，進而導致減肥失敗。所以說，減肥的第一步是要能夠全面停止增肥。增肥最常見的原因就是情緒化進食，而之所以生活中的一些事件會給我們帶來負面情緒，很大程度上是因為我們對食物和自己存在消極的信念，這些信念往往來自我們的童年經(jīng)歷。

減肥這萬里長征的第一步，就是能夠充分覺察到自己的消極信念。在接下來的幾天，我希望你可以用心去留意自己的負面情緒，留意不健康的飲食習慣，在那一剎那，看看你能不能描述出自己負面情緒或不健康飲食背后的消極信念。然后記錄下來，當你一個人靜下來的時候，你可以問自己：我這種信念是從哪里來的，是誰給了我這樣的信念？當你找到自己信念的來源時，這信念就不再那么強大了，你也就可以用更成熟的角度來審視這樣的信念，進而決定自己的行為。