1.預備勢　身體直立，兩腳分開與肩同寬，右手掌貼在下腹部丹田處，左手背貼在腰骶部（圖1-1-62）。

2.身體不動，頭部向左側旋轉至最大限度（圖1-1-63）。

3.然后兩目光通過左肩后方向右下肢腳后跟處觀看，停留2～3秒（圖1-1-64）。

4.然后頭部回到正前方，兩手調換位置，即左手掌貼在丹田處，右手背靠在腰骶部（圖1-1-65）。

5.頭部向右側→兩目視→右肩胛骨后方→視左腳后跟部（圖1-1-66、圖1-1-67）。每組3～5遍。此過程中吸氣。

6.然后緩慢恢復至原來位置，此過程中呼氣。

7.側方動作（圖1-1-68～圖1-1-73）。

1.頭頸向上向左旋轉時要做到身體保持正直，勿隨頸部旋轉而動。

2.當頭頸向后下方旋轉時，可適當帶動身體轉動。

1.整個過程中身體應保持挺直狀態，尤其是身體轉動時不可松垮、歪斜。

2.觀蹄時，目光應越過肩胛骨看對側足后跟，而不是從手臂處繞過去看對側足后跟。

本功法除了可以刺激風池穴以外，對天柱穴所處部位亦有較大的開發作用。天柱穴位于后頭骨正下方凹處，也就是頸部有一塊突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外側凹處，后發際正中旁開約2厘米左右即是此穴。它的主治病癥為：頸椎酸痛、落枕、高血壓、目眩、頭痛、眼睛疲勞等。該穴道是頭部、頸部、脊椎以及神經類疾病治療與保健的首選腧穴之一（圖1-1-74）。

經常訓練此功法，亦可使頸部肌肉放松，緩解頭痛，改善失眠等。

本功法主要運動肌肉為胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌、夾肌。該功法中，胸鎖乳突肌、斜方肌運動機制與犀牛望月相似，此處主要介紹肩胛提肌和夾肌的運動機制。

肩胛提肌遠端固定（肩胛骨內側角固定），一側收縮，使頭頸向同側側屈、后伸和向下回旋（圖1-1-75）。

頭、頸夾肌下端固定，一側收縮，使頭頸向同側側屈和回旋。兩者相互協作，共同使頭頸側屈、后伸、回旋（圖1-1-76）。

本功法主要適用于頸椎中下段關節失穩，甚至錯縫及頸椎曲度改變等所導致的頭暈、頭痛、頸部脹痛、手指麻痛、失眠等癥狀。通過胸鎖乳突肌和斜方肌等主要肌群的收縮帶動頸椎、頭顱的運動，能松解頸部僵硬肌肉，改善中下段關節失穩，恢復頸椎正常生理曲度，增加血液循環，減少頸椎對神經的壓迫，最后逐步緩解以上癥狀。