瑞士球-啞鈴-臥推

Stability Ball-Dumbbell-Chest Press

目標肌群

Primary Targets

胸大肌、肱三頭肌三角肌前束

動作要點

Tips

腹部收緊，挺胸直背，全腳掌著地。

動作步驟

Execution

01仰臥于瑞士球上，上背部、中背部緊貼球面，挺髖的同時屈膝呈90°夾角，使軀干、大腿與地面平行；雙手正握啞鈴，置于胸部正上方，距離與肩同寬，手臂伸直。

02屈肘放下啞鈴至胸部上方（肘關節呈90°夾角）?？焖偻破饐♀?，回到起始姿勢。重復規定次數。

STEP 01

STEP 02