瑞士球-啞鈴-上斜-臥推

Stability Ball-Dumbbell-Incline-Chest Press

目標肌群

Primary Targets

胸大肌、肱三頭肌三角肌前束

動作要點

Tips

腹部收緊，挺胸直背，全腳掌著地。

動作步驟

Execution

01仰臥于瑞士球上，屈膝、屈髖，使軀干與地板呈45°夾角；雙手正握啞鈴置于肩部正上方，距離與肩同寬，手臂伸直。

02手肘張開，雙手豎直放下啞鈴至肩部上方（肘關節呈90°夾角）。快速推起啞鈴，回到起始姿勢。重復規定次數。

STEP 01

STEP 02