前言 全新的足球培訓理念

青少年運動員是否會將足球作為一項終身運動，取決于他們對訓練課的內容、教練的專業化程度與經驗、俱樂部或學校的社交生活以及比賽結構等方面的認知。開發針對青少年的有效訓練和比賽計劃的關鍵，是了解在青少年的特定生理和心理發展階段，哪些訓練和比賽方式是最合適的。只有當青少年的訓練或者參賽要求與自身的智商、心理以及動作技能相符時，青少年才能快速、有效且全面地掌握訓練方法。

“準備就緒”的概念（運動員生理年齡成熟度）是練習任何項目的重要先決條件。教練必須了解“青少年在哪個年齡階段可以坦然面對成年人比賽的要求”。如果按一些正規培訓的要求，那么年齡低于14歲的青少年就不應該參加他們并不具備條件的比賽測試。青少年可以參與強度逐步提高的訓練和激烈程度不斷提高的一系列比賽，接著在數年之后再逐步參加成年人比賽。培訓的關鍵在于了解運動員在特定的生理和心理發展階段所適應的項目（技術動作、戰術行為或復雜的比賽）。

但是，人們經常引導青少年參加不符合他們身心發展的復雜運動項目，期望青少年理解和應對大場地11v11足球比賽的復雜情況，最終結果只會導致沮喪和失敗。本書向教練介紹了一種針對青少年運動員身心發展現狀的訓練課程，本課程旨在逐步培訓年齡介于7～14歲的運動員的技術、戰術、認知和體能方面的能力。

青少年身心的成熟度會直接影響培訓效果。除了動作，成年人必須確定青少年可能實現目標的年齡階段。例如，在開始教孩子騎只有兩個輪子的自行車之前，必須先了解孩子大致掌握平衡的能力。經驗告訴我們，在孩子們做好準備之前（大約4歲之前），指導孩子掌握任何技巧都會失敗，因為從本質上講孩子不具備掌握能力。

“訓練可以根除壞習慣，同時養成好習慣。”

——德特馬·克拉默（Dettmar Cramer）

遺憾的是，壞習慣是青少年足球發展的最大障礙。傳統的方法往往是盲目跟風——對于訓練的結果或比賽的結構未做充分的考慮。為了取得更好的結果，教練、管理機構和聯合會必須首先審查青少年足球計劃的結構和組織情況，必須簡化復雜的成年人比賽，打造并設計完全符合青少年身心能力的合理比賽進程并逐漸增加難度。只有符合自身能力、興趣和期望的訓練、比賽及挑戰才能讓青少年積極參與進來，青少年訓練計劃和比賽必須是為青少年量身定做、完全匹配且讓人愉悅的。

本書重點闡述一種創新模式：足球發展模式。這個模式適用于培訓不同年齡段運動員的認知能力和體能。目前，大多數青少年運動員培訓書籍所涉及的通用知識和訓練都未考慮參與者的年齡，而本書以更科學的方法理念代替傳統比賽，使比賽適應青少年，而不是迫使青少年適應足球比賽，從而讓運動員更好地學習和享受各種復雜的比賽。

這個模式是足球培訓的基本框架，它包含了基本的比賽要素以及這些要素能夠實現愉快和有效訓練課程的安排比例。更重要的是，它還闡述了在青少年足球運動員發展的不同階段可以傳授的最佳技術。本模式相關的所有研究工作都已完成，可將研究成果直接應用到訓練過程中。

本書共9章。第1章到第3章闡述青少年的發育特點以及目前違背運動員身心發展的一些項目。在這些練習中，青少年被當作成年人一樣對待，即使成年人比賽的復雜度遠高于青少年的心智和技能承受度也是如此。第2章探討了目前各種問題的解決方法和各種年齡段運動員的培訓模式，以及創建模式的方法和原因。在學校和俱樂部訓練中采用本書倡導的培訓模式可以有效減少壞習慣的養成，而這些壞習慣的養成會制約運動員的發展。

第4章包含的基本項目和練習構成了足球發展模式的第1級別。我們將了解培訓青少年運動員和入門者的各種活動及練習，如控球、傳球、接球、射門和搶斷。第1級別還包括針對7歲以上運動員的簡單比賽——足球“十項全能”和2v2“三項全能”。

“因為我們都習慣了當今的速食食品、即沖相片、即時信息傳輸等生活方式，因此人人都期望快速成名。”

——齊格·金科拉（Zig Ziglar）

第5章旨在鼓勵培訓青少年足球運動員的教練們發掘自身的潛能，擺脫絕大部分教練喜歡的“專制型”教學風格。隨著運動員控球能力的不斷提高，他也應該具備良好的知識和思維能力：不僅要鍛煉肌肉和肌腱，而且還要開發大腦。

第6章介紹足球發展模式的第2級別，對運動員的思維和戰術意識進行早期的系統性培訓。重點內容是逐步激發運動員的洞察力和智商，智商的培訓主要通過全方位的方法來實現，而不是僅僅通過分析性方法。運動員將不斷面對一系列適應其自身體能、技術和心智的簡單技戰術比賽，通過這些簡單比賽，運動員可以學會如何應對比賽的認知和體能要求。簡單比賽保留了大場地比賽的背景本質，但又不會在早期對運動員施加過于復雜的技術要求。了解復雜的足球比賽的最好的辦法是通過逐步增加比賽人數這種合理漸進的簡單比賽練習來實現。第2級別也包含適合本年齡組的比賽——Mini 3v3足球比賽、Mini足球“五項全能”和3v3“三項全能”比賽。

第7章的內容是第3級別，適合10歲以上運動員。本章增加了只有3名運動員參加的簡單比賽和諸如4v4“三項全能”比賽及7v7的比賽，這些比賽相比第2級別逐漸提高了復雜性。第8章的內容是關于青少年守門員的訓練及提高的培訓。

第9章介紹了適合12歲以上運動員訓練的器材。本章詳細介紹了足球發展模式的第4級別，內容包括更加接近正規大場地比賽水平的簡單比賽——8v8足球賽被認為是引導青少年運動員過渡到11人制足球比賽的最佳途徑。與脫離比賽內涵的傳統指導和培訓課程相比，本章所描述的面向比賽的訓練可以更好地調動參與者的積極性。

第4章到第9章還包括了200多張關于特殊技能、訓練或比賽的彩色插圖，以幫助讀者了解項目規律。最后，本書在結語中強調，培訓健康、快樂和天才足球運動員的唯一方法就是順其自然地發展。揠苗助長是青少年運動員健康成長和未來出色表現的最大阻礙。

所有新老教練現在都有必要調整自身的培訓理念，制定適合青少年的訓練課程和比賽。本書獲得國際足球聯合會執行委員和國際足球聯合會委員會主任安赫爾·瑪利亞·維拉的推薦。本書將是培訓優秀青少年運動員和開發成功足球項目的必備工具。