第一章 催眠真的能讓人睡著嗎

據世界衛生組織最新統計資料顯示，目前27%的人存在不同程度的睡眠障礙。而在中國的一份關于失眠的調查報告結果顯示，45.4%的中國人在過去1個月中曾經歷過不同程度的失眠。

剛剛過去的一年，中國衛生協會提出的口號就是：優質睡眠，健康心理。可見，睡眠問題如今成了一個越來越受關注的話題。同時，就如同中國衛生協會所說，睡眠問題80%都是由于心理問題引起的。

就像我在自序中說的，失眠只是一種現象，引起這種現象的心理原因卻是不同的。睡不著的夜里，是你的潛意識在提醒你——起來想一想，心里到底有什么事情？

有人明明身體放松了，頭腦卻放松不下來，腦子里不斷地放電影，甚至我有很多個案，身體緊繃，自己卻意識不到。這種情況多見于焦慮反應，可以稱之為焦慮型失眠者。

焦慮，是因為心中擔心很多事情。可能是工作，可能是家庭等。有人告訴我因為工作太忙，操心的事情太多而焦慮，其實引起焦慮的原因并不是操心的事情太多，而是擔心這些事情達不到自己的期待，這種擔心讓自己失眠。

另外一種個案，由于個性原因對任何事情都要去分析批判一下，在心理學中稱之為高批判區。批判區是我們強大的自我保護系統，批判區過低甚至沒有的人，就會輕信別人而造成傷害，而批判區過高的人，整天在做分析，腦子也會累到失眠。更嚴重的，分析之后會不自覺地評價，評價背后往往因為不滿而憤怒，如此導致更多身心問題，如頭疼、眩暈。高批判的人往往也是焦慮的。

一味地討好別人，離真實的自己越來越遠，越來越多的糾結與自我否定，有可能成為抑郁型失眠。

很多人的自卑與童年有關。童年不完整，感覺自己不被愛，于是產生自卑感；父母管教太嚴，經常受挫的孩子也會產生自卑感。這種自卑感伴隨孩子成長，到了成年仍然不能消除。就是這種自卑感讓自己去討好別人，或追求不適合自己的優越感。我的一個個案，他內心明明喜歡開武館，卻一直在總經理的位置上奮斗著，他告訴我這樣才能賺更多的錢。但是工作的不快樂讓他失眠。

失眠的人也有很多種性格，有的人性格樂觀。樂觀的人在睡不著的日子里也許會想：“只是有點睡不著而已，沒什么。”甚至他會起床，利用這段睡不著的時光做點自己喜歡的事情。這樣確實是一種良好的心態，但在打發失眠時光的時候卻讓自己的意識與身體過于興奮，久而久之成了習慣性失眠。

還有一類明明睡著了，卻非要說自己睡不著的人。他們客觀上睡著了，主觀卻感覺自己睡不著，我會把他們稱作疑似失眠者。這類人雖然睡著了，卻沒有感知，沒有得到睡眠帶來的滿足感，因此他們固執地認為自己睡不著。

很多個案越努力想讓自己睡好，卻越睡不著。總是想著“今天一定要睡好”，“我一定要11點之前睡著”，這樣去讓意識努力工作著，反而越發地不放松，并且如此在意，稍被影響就開始有情緒波動，甚至不自覺地把注意力集中到影響自己的事情和聲音上，更加難以入眠。殊不知，意識與潛意識相伴相生，睡眠是放下意識開啟潛意識的過程。因此越是努力，意識越強大，便越難入睡。換句話說，想安然入睡不是要去努力，而是要去放下。

總之，失眠的人是各種各樣的。我的一個學催眠的師妹開了一個睡眠中心，但沒多久她就找到我，說自己學習了催眠技術，卻不知道怎么用催眠去解決這些問題。我回答她，這就好比老師給你一堆治病的藥，你卻不知道如何對癥下藥，想對癥首先你要了解失眠者的“癥狀”，并且知道這種“癥狀”用什么樣的“藥”才能解決。也就是說，針對不同失眠原因的個案要用不同的催眠方法去解決。

那么，催眠如何解決失眠問題，催眠真的能讓人睡著嗎？

一百個人里有九十個問過我，催眠真的能讓人睡著嗎？或者有人直接對我說：“快給我催一個，我正好困著呢。”

是的，我很肯定地告訴你，催眠可以讓人睡著。大家想不明白，怎么單憑我說說話，對方就睡著了呢？于是，催眠開始被神話了。在這里，我要開始破除這個神話。

首先，催眠有一個技巧，叫作“信息過載”。什么叫“信息過載”呢？比如，你去開會時間長了，這時你頭腦里吸收的信息過多，你就開始聽不進去了，然后潛意識產生“逃跑”反應，于是你開始想睡覺了。等到下一次再開會，你又產生了這種反應，一次一次的會議中，這種反應成為條件反射，你發現自己有了一開會就睡覺的習慣。剛才我舉的例子屬于聽覺與感知覺信息過載，另外還有視覺信息過載，如有人睡前看書看到睡著。

催眠中的信息過載，也就是催眠師用同樣的語調和語速，對你不斷重復同樣的話，重復多次后換另外的話再重復多次。這樣如唐僧一般不斷地無內容“叨嘮”，是不是想想就困了？

當然，光憑信息過載技術是絕對不夠的。我曾經有過一個高分析型的個案，第一次催眠后反饋說：“我一直在想，您為什么一句話說那么多遍。”對每一件事都去分析，甚至催眠中都習慣性地分析我的引導語，腦子不累才怪。單一手段對個案沒有效果，因此，下一項技術就要用到了。

第二種技術：呼吸引導。

我們如果仔細回憶，睡眠時的呼吸和平時呼吸是有差別的。有經驗的催眠師可以通過觀察呼吸了解個案是否睡著，因為睡眠中的人呼吸更深，更多地使用腹式呼吸，而平時我們多用胸部呼吸，我觀察到有些呼吸習慣不當或者焦慮狀態的人，往往呼吸更淺。緊張時呼吸變淺，屬于身體的應激本能，但長期如此甚至形成習慣而不自知就會導致一系列問題。

讀到這里，你可能已經開始體會自己的呼吸，那么下面就請跟我繼續這樣做吧！生活中很多朋友在緊張時自己做幾個深呼吸幫助放松，催眠師利用的正是呼吸引導這個方法，在催眠過程中不斷引導來訪者呼吸加深，并配合身體放松與其他技術。

對于不同個性的人呼吸引導方法也是不同的。就像我前面提到，高焦慮的人大多過于努力，特別想要配合，這樣反而不能放松。有個案告訴我：“我越刻意呼吸，感覺越緊張。”因此我對于這類人的引導語往往是間接暗示：“不用刻意去做，去觀察你的呼吸，當你開始感受自己的時候，你會發現你的呼吸慢慢加深。”而缺乏內部動力的人，則需要更多直接暗示：“你可以主動深吸一口氣，幫自己放松。”

有時候我覺得心理學和中醫有些像，我的一個中醫朋友告訴我，真正的中醫是在診療中對患者的個性與身體都做了解，這其實就是心理學中身心互相影響的道理。

除了剛才所說作用引導語，其實還有很多讓個案不知不覺中被呼吸引導或者說被催眠的方法，比如呼吸同步技術。呼吸同步屬于更間接的暗示技術，催眠師會先配合個案的呼吸節奏說話，之后慢慢加深自己的呼吸節奏，個案在催眠師的語言中感受到這種節奏而無意識地與催眠師同步。

第三種能讓人睡著的技術：注意力剝奪與專注力引導。

還記得電視里催眠師舉起水晶球說：“看著我的水晶球”這樣類似的場景嗎？你以為水晶球里有什么魔力，其實當個案按催眠師的指令去看水晶球的時候，個案的注意力已經成功地被催眠師帶走了，我們稱之為注意力剝奪。當個案的注意力被催眠師掌控后，個案逐漸進入了催眠狀態。水晶球、懷表、筆、手指，甚至隨便的某一點，都是這個原理。

你這樣聽著可能心里有些不爽，原來我認為那么神秘的事情，你們催眠師就是想引起我注意呀。對了，這就和課堂上老師說：“注意看我這里”一樣簡單。如果這種簡單的方法能引起你的注意，那是最正常不過的事情。相反，如果催眠師怎么做都不能引起對方注意甚至無法交流的人，才是有很大問題的人，這種問題我們在醫學中稱為自閉癥。所以，根據催眠師的指令能很好地運用注意力，正是一種健康狀態，同時，也是一種注意力訓練。

我們現在來試一下，請正在讀這段文字的你把注意力集中在自己的咽喉，對，完全集中到自己的咽喉，你會感覺到咽喉發干，甚至有吞咽的感覺。怎么樣？感覺到了嗎？

催眠師就是這樣，從水晶球凝視開始，在催眠中用類似剛才咽喉感知等身心感知的引導，訓練個案的專注力。就像我前文提到的，睡覺前腦子里不斷想事情的人，不但不容易入睡，平時做事通常也是無法專心的。當個案的注意力一次次跟隨催眠師的時候，個案慢慢無暇再胡思亂想，從而達到放下意識，身心放松的效果，這就是專注力的訓練。

另外，反復加深喚醒技術也是很好的讓人放松甚至睡著的方法。

你有沒有這種體驗，本來應該早上7點起床，但是6點的時候被吵醒了，再次睡一覺之后發現又睡過了。這就是催眠中反復加深喚醒的原理。本來已經很放松，我非要讓你睜眼，等到再閉眼的時候，個案就進入了更深的催眠狀態。這樣反復多次，個案就會走得很深，也更容易睡著。當然，那一瞬間的睜眼個案仍然在催眠狀態中，而不是徹底清醒。另外，催眠還有身體僵直后放松技術，也是類似的道理。

上面說的這些技術，只要你掌握一個并去自我調節，就會有很好的助眠效果。不過催眠不是這么簡單，催眠師會根據個案的情況選擇運用技術，并且經常有同一時間運用多種技術的情況。

我曾經有一個高焦慮型失眠并伴頭疼的個案。他是家里長子，畢業于名校，畢業之后長期從事科研工作，長期高速思考的習慣讓他意識非常活躍，很難放松入眠。幾次催眠我發現他很難放下意識，于是我為他做目光凝視剝奪注意力的同時與他呼吸同步引領呼吸，同時用語言加載信息并配合手臂感知的指令。也就是說他的注意力、呼吸、身體與頭腦都被我同時占用，有時間思考才怪。我要做的正是讓他停止思考。果然，那次催眠他順利保持了不思考狀態，頭腦得到了放松。

剛才我說了很多能夠讓人睡著的催眠方法，但我現在要突然地告訴你，治療失眠并不一定讓個案在催眠過程中就睡著。這樣，也許你就驚訝了，我失眠，就是想讓你幫我睡著呀。是的，催眠師要幫助失眠者睡著，但并不一定是在催眠過程中睡著，而是讓個案經過催眠調整后，能夠不再有睡眠障礙，回家好好睡覺。

催眠不等同于助眠音樂的效果，聽聽就睡去，催眠是在催眠師的引導下幫助個案察覺影響自己睡眠的問題，并且通過多次練習而得到改善。這樣當個案結束治療后，他已經形成新的認識與習慣，即使沒有催眠師也不會再失眠。

我曾經有一個失眠個案，她是一家銀行的行長，找到我的時候已經有兩年必須借助抗焦慮藥物才能入睡。我問她通常晚上幾點睡，她回答：“幾點吃藥就幾點睡。”另一個有效信息是她向我表達：“我一開始不是睡不著，是舍不得睡，老想孩子睡著后多玩玩，后來形成習慣，想睡的時候也睡不著了。”我了解到，她平時工作很忙，經常加班，有時候到夜里才回家，有孩子之后更覺得沒有自己的時間了。

第一次為她做催眠時，她在后半程完全熟睡，醒來之后她能夠意識到自己睡著，而且感覺很舒服。

在這里我想我有必要提一下關于安眠藥的問題。我接到過的失眠個案中多半都曾經不同程度地服用過安眠類藥物。明知道藥物不好，停藥后仍然會失眠，但服藥者仍然去吃藥，他們告訴我自己實在沒有辦法，失眠太痛苦了，他們需要睡著。是的，安眠藥物只能讓你睡著，卻不能讓你好好睡覺。

弗洛伊德曾經說過，睡覺是人壓力釋放的過程。我們平時累積在心中的壓力會轉化成夢，身體通過夢的釋放與清除從而得到壓力的清除。也就是說，人人都會產生夢。身心健康的人壓力清除得好，因此會感覺一夜無夢睡得很好；多夢并且很累的人，往往是壓力沒有很好地清除。還有一部分人介于兩者之間，因此會感覺自己做夢了，但忘記了夢的內容。然而，用藥助眠的人，往往會造成藥物性無夢，在這種情況下，壓力會被藥物壓住無法釋放，長期壓力得不到釋放，不但不能體會到安睡的美妙，并且一旦停藥就馬上無法入睡。

話題再次回到這位失眠的行長。之后的兩次催眠中，她越來越快地睡著，甚至剛聽到我的聲音就開始入睡了。她對我說：“不知道為什么，我一聽你的聲音就特困。”催眠個案確實是認聲音的。當一個個案經常被同一位催眠師催眠，突然更換催眠師，個案會感覺非常別扭甚至無法被催眠。

這里我想起一件趣事。有一次我去給教委的心理老師們培訓，在互動環節中，我開始提問，大家都答得非常好，只有一位老師，我提問到她時，她睜著朦朦朧朧的眼看著我說：“我怎么一聽您說話就開始不在狀態，那么困啊。”她想了想又說：“是因為前兩天您給我做個案催眠了嗎？”確實，這些被培訓的老師中，只有這位老師不久前曾找到我做個案催眠，加之長期心理學基礎讓她容易接受催眠暗示，因此對我的聲音格外敏感。

我長期帶的微信群體里大多數人都接受過我的催眠，每當我在微信里發語音，他們經常打趣說：“管老師，我困了。”

三次催眠之后，行長周末去了大理玩。我發微信問她在大理睡眠如何，她告訴我睡得特別好，也沒吃藥。她說：“我覺得吃藥就是一種心理作用，沒準別人偷偷換了我的藥，我吃了也能睡著。”

大理回來之后，她急切地約我。種種信息表明，她在找一個心理依賴，從而拒絕面對自己內心真正失眠的原因。藥物、旅行、催眠都是她心理依賴的一部分。回憶起前幾次催眠，她兩次強調：“我覺得我沒什么煩心事兒，我也不知道這是怎么了。”她是真的意識不到，還是不愿意多想？于是，催眠中我決定不讓她再睡覺了。

第四次催眠時，一如所料，我才開始不到五分鐘，她就開始打瞌睡。我提高聲音說：“你沒有睡著，你聽得到我說話，對嗎？”她一激靈，點點頭。可是一會兒她又開始瞌睡，就這樣我反復叫醒她的意識。為了循序漸進，讓她不要感覺太突然、太不舒服，我在催眠后半程讓她睡了一會兒。我想她肯定覺得，平時催眠都能讓她舒舒服服地睡一覺，今天老是叫醒她，太討厭了！可能我的其他個案有時候也有這種感覺吧。為什么人家失眠的人來我這里治療，好不容易能在催眠中休息一下，我反而要不斷叫醒她呢？

這就是我在前面所說的，催眠不是讓你在我這里睡覺，而是讓你的意識和潛意識同時開啟，來解決問題。意識和潛意識是什么呢？簡單地說，意識就是“我應該怎么做”，潛意識是“我想怎么做”。比如，每天早上，我們會強迫自己起床上班，這個就是咱們的意識層面的想法與指令，“我很困，不想起床，再睡一會吧”這個就是咱們潛意識層面的想法與指令。這時候，我們的意識與潛意識發生了沖突，也就意味著我們的內心會有一些沖突產生，我們會思考應該怎樣做，但是心里又不情愿這樣去做，這個時候，壓抑的情緒就開始慢慢地積累起來。

催眠正是要用我介紹過或沒介紹的一些方法，讓意識放松下來不再壓抑住潛意識，并且面對和了解潛意識真正的需要，讓意識與潛意識達成一致，從而消除內心深處的矛盾。

在催眠中睡著雖然可以加深個案放松程度和對催眠的信賴感，但如果運用不當，個案長時間處于無意識的睡眠狀態，會阻礙意識去面對潛意識的需要，成為個案逃避解決問題的借口。我曾對很多人說過，催眠是幫助你自己解決問題，解決問題的過程一定需要付出和努力，如果一直輕松舒服和聽聽音樂一樣，那不如去聽音樂助眠好了。

第五次催眠中，我更多地給行長不能入睡的暗示，基本保持她全程不睡著的狀態。五次催眠后，行長忽然開始找加班等各種理由拒絕來工作室催眠。我知道，這是她認識到催眠不會像安眠藥一樣，不需要努力，就輕輕松松地給她想要的結果。她沒準備好，她需要時間。我沒有催促她，心理學最需要的是自我動力。

半個多月后，我又見到了行長。她說：“這兩天我更睡不好了，我總看到身邊坐著一個人影。”“什么樣的人影？”我問。“就是坐在這把椅子上，頭垂著，很可怕。”說到這里，我已經知道她所說的“人影”是什么。

我讓她坐在椅子上開始催眠加深，不同以往，這次她沒有睡著。加深到一定程度后，我讓她躺到椅子對面的沙發上。我說：“看看你對面的椅子，閉上眼睛，想象你剛才坐在椅子上的樣子。”我看到她皺起眉。“想象到了嗎？”我問。她點點頭。“坐在椅子上的自己是什么狀態？”行長皺著眉有些顫抖地說：“我不敢看。”“害怕嗎？”我問。“害怕。她就是我晚上看到的人影。”“晚上你看到的是你自己催眠中的樣子？”我問。“對。”“為什么感到害怕？”“我感覺這個影子特別灰暗。”行長回答。“你看看她的臉，是什么表情？”我在意向中引導她。我看到她閉著的眼皮里，眼珠轉動了幾下，默默地流下了眼淚。“她好像，在流淚。”行長流著淚回答。“你知道她為什么流淚嗎？”我問。行長輕輕抽泣一下說：“她覺得沒有人看到她，她很難過。”“你現在還覺得她恐怖嗎？”我問。行長搖搖頭說：“我覺得她很可憐。”“你看到她了，對嗎？”行長點點頭說：“她好像……不那么難過了。”“為什么？”我問。“因為她覺得終于有人理解她了。”行長說。“你看她現在有什么變化嗎？”我問。“她好像不那么灰暗了……表情也柔和了。”“好的，現在我從1數到3，每數一個數字你眼前的意向會開始飄遠。”

我幫行長漸漸離開她的潛意識意向，并用其他技巧幫她身心放松平靜，最后強化她內心的安全感。

喚醒之后，行長沉默了一會兒，然后告訴我，她現在覺得非常累，這不是她想要的生活。“我總是在加班，連陪孩子的時間都沒有，更何況給自己的時間。”“你喜歡這份工作嗎？”我問。“沒什么喜歡，從畢業父母給安排，一直做到現在了。不做怎么辦呢？”她回答。

自己內心知道不愿意，卻無法控制地這樣做，想想看也許是因為自己的野心。對于金錢、名望、別人期待的追求，勉強著自己做不喜歡的事，成為不開心的野心家。而這種并不想要卻似乎必須的追求，大多是沒有安全感造成的。渴望金錢與別人的肯定彌補自己的自卑與安全感。追求的越多，越發遠離自己的內心，發現自己不快樂，內心的安全感不但沒有填補，反而越來越空虛。

之后的催眠中，我會用咨詢談話幫助她梳理思緒，并且用催眠增強她心中的安全感。一周期十次催眠后，她順利停止用藥。“自從意識到這些之后，我開始睡好了。”她說，“工作中以前著急完成的事情，現在想想沒什么。”內心有了安全感，自然不再迫切地去追求，心里沒有了著急與擔心自然好眠。

從上述案例可以看出，催眠不是讓人睡著，而是發現問題解決問題的心理學方法。至于提過的技巧，比如怎樣使用催眠增加心中的安全感，我會在后面的幾章慢慢談。

剛才說的是一個長期壓抑自己真實需要的失眠者。就像我之前說的，失眠是一種現象，而引起這種現象的原因是不同的，從業十多年，完全相同的個案我也沒有見過。

我前文提到過的那位失眠的科研人員情況和行長就是不一樣的。前文說過，科研員畢業于清華大學，從小是家里的長子，帶著弟弟妹妹，畢業后從事和自己學歷相關的科研工作。

他找到我的時候不但出現了睡眠問題，而且已經持續頭疼有一段時間了。

第一次心理咨詢，他滔滔不絕地說了很多話，他告訴我自己的頭好像硬硬的石頭一樣又疼又重。“喜歡你的工作嗎？”我問。“怎么叫喜歡怎么叫不喜歡？”他這樣說，之后給我講了很多關于工作與喜好的博弈關系，但沒有直接回答我是否喜歡。“我看過很多醫生，說實話，對任何治療我都將信將疑，包括催眠。”他對我說。

第一次催眠，科研員身體完全呈僵硬狀態，任何指令在他身上效果甚微。被喚醒后告訴我：“我知道了，催眠就是和我以前練瑜伽有些像。”他把每個環節分析了一下，還告訴我：“你要我在意象中下樓梯，我努力想著樓梯的樣子，腦子更疼了。”“催眠過程中你有什么樣的感受嗎？”“感受？”科研員想了想說，“我覺得我沒有被催眠，但我會堅持做一個周期。”“催眠過程中能做到專心嗎？”我問。科研員搖搖頭說：“我一直在想事情，不自覺地，好像放電影一樣。”“睡前是不是也有同樣的情況？”我問。他點點頭說：“是的。”

從第一次催眠與反饋中，我們已經可以觀察到，科研員屬于我前文說過的高分析批判型的人。工作與喜好的關系分析，自己治療態度的分析，催眠過程的分析，腦子里對任何事情都要分析，自然會累到頭疼失眠。他的意識太活躍了，我必須幫他放松意識，同時訓練專注力。有人曾經問我，失眠的話去運動運動有用嗎？我回答，運動是個好方法，但運動這種方法對于有些人是無效的，因為有些人只能通過運動讓身體放松，頭腦并不能隨著身體放松下來。我們催眠要做的，就是讓頭腦也放松下來。

第二天，科研員如約而至。我從強化他的軀體反應開始，并配以眼擺技術。眼擺技術就是在電視上經常見到的，催眠師拿著水晶球或懷表在個案眼前擺動。這項技術是根據視覺不同方向對應不同腦部反射區而設計，有平行眼擺、弧形眼擺、圓環眼擺等，分別會刺激腦部不同反射區，修復個案情緒區、記憶區、聽覺區等，不同的擺動速度也會有不同的加深和脫敏效果。

幾次催眠后，科研員身體開始放松下來，反饋自己感覺一次比一次進入催眠狀態。“但我覺得我的手臂是我自己刻意抬起來的，我是為了配合你。”他告訴我說。“過程中分心了嗎？”我問。他點點頭說：“還是過電影一樣，但比第一次好一些。”

為了檢驗他專注力提高的效果，我在催眠中經常讓他用點頭搖頭反饋給我是否專注。我發現他在眼擺之后會有短時間的放松意識，而其他時間并沒有太大進步。通常的個案會在第三次催眠之后慢慢地浮現潛意識畫面，而科研員在第五次催眠還是沒有潛意識出現。我知道，我必須用更強大的手段撼動他。

第六次催眠時，就像我前面說的，我為他做目光凝視剝奪注意力的同時與他呼吸同步引領呼吸，同時用語言加載信息并配合手臂感知的指令。目光凝視是催眠師最強大的凝視技術，也被稱之為目光凝視挑戰，催眠師讓個案看著自己的眼睛，而催眠師的目光不但要堅定有力，同時要先做到自己頭腦中什么都不想。眼睛是心靈的窗戶，個案會直接從催眠師眼中接收到這種頭腦放空的信息，并且隨著呼吸同步而與催眠師頭腦同步。頭腦中什么都不想不等于眼神呆滯，不然不能稱之為凝視，催眠師要用堅定的目光把信息傳達過去而不受對方影響，這對催眠師本身要求也是非常高的。

目光凝視需要在雙方建立好關系上才能進行，在信任關系沒有建立前進行的話，個案會感覺非常不自在。當我為科研員做目光凝視的時候，我發現他眼神開始閃躲我的眼睛，每當這時我會堅定地對他說：“看著我的眼睛。”一會兒之后，他進入狀態，開始同樣凝視著我。這里再強調一下，催眠師必須在頭腦放空的情況下完成目光凝視，任何猶豫或思緒都會被個案讀到，最可怕的莫過于在目光凝視下有感情傳遞，那真是畫面太美不敢看。

兩組目光凝視后，他手臂開始抬起，我邊繼續手臂抬起抬高的指令邊把他手臂壓下來重新抬起，這是為了打破他刻意配合抬手臂的現象，就好像小時候老師對你說：“做的不對，重做！”兩次壓下之后，我讓他繼續完成手臂抬起。

這次催眠喚醒之后，他高興地說：“我終于找到手臂自己抬起來的感覺了！我終于知道什么叫腦子里什么都不想了！”

找到這種感覺后，他忽然對催眠產生了極大的信任感，這在心理學上是非常重要的。心理學本來就是一種心中的感受，改變了個案的感受就治愈了個案。

之后的催眠中，我繼續強化這種感覺，他對催眠的信任與自身的性格使他堅持而努力，十五次催眠后，他不再失眠，頭也不疼了，成功地達到了自己的目標。而且他告訴我，現在已經學會了怎么去放松，朋友們都說他的情緒比以前平和了。

目光凝視在生活中也是非常好用的技術，我助教香君的孩子很小的時候經常哭鬧，有一天夜里她給孩子喂完奶，實在困了，不想去抱著哄孩子，就把不到一歲的女兒放在自己身邊，用溫柔的目光看著女兒的眼睛，她發現女兒竟然也這樣看著自己。于是她心里想著我很困了，我要睡覺，眼神也傳達出了這樣的信息，過了會兒，她慢慢地閉上眼睛，發現孩子真的睡著了。越小的兒童越處于潛意識開放的狀態，特別是夜里，屬于潛意識最為活躍的時刻，這時候對孩子的一些催眠小技巧是十分好用的。從這次之后，香君經常用這種方法哄孩子入睡，告訴我效果非常好。家里有小寶寶的媽媽們不妨試一試。

失眠的原因是多種多樣的，我還曾經治療過抑郁癥失眠者、驚恐型失眠者、幻聽型失眠者等。

很多失眠者會對我講起他們的夢，并且問我什么意思。一直以來，人們對于解夢都有著強烈的好奇心，甚至希望通過釋夢指引自我與未來。實際上心理學中最早介紹夢的是弗洛伊德著名的《夢的解析》。心理學中，更多地把可以記住的夢指向無法釋放的情緒，也就是潛意識。

我們知道，白天我們清醒的時候，大多時間使用意識解決問題。而意識是用邏輯來聯系的，因此在講道理的時候人們會用是否合邏輯來衡量。

而潛意識并不是這樣，潛意識是通過情緒情感來互相連接，也就是所謂的共情。試想一下，當你要打針的時候你是什么樣的？是否想到了以往打針的恐懼情緒？這是自我的共情。或者有時候，當你聽到別人給你講一件熟悉的事情，你會想到自己從而產生情緒，這是和他人共情。

因此，你經常感覺夢荒誕可笑，不合邏輯，是因為夢屬于潛意識釋放，夢更多的表達的是你的情緒。所以我經常會告訴希望我解夢的人不要去想夢里發生了什么事情，而是想想這些事情對于你意味著什么，夢帶給你的情緒是什么。這與潛意識意向十分近似。

你有過忽然驚醒，夢已經模糊了，但深深記得那種感覺的時候嗎？

有一個個案曾經問我：“我夢到有人租我的房子不給錢，現在我心里很難受，怎么回事？”我問她最近這種難受出現在什么時候？她告訴我，她面臨結婚，但家里都覺得男朋友沒錢，因此產生了這種難受情緒。

看，被壓抑的情緒在夢中得到了表達。聯系一下你最近做的夢，你的夢想要對你表達什么呢？

或多或少地，我們都經歷過不同程度的失眠。失眠的夜里，也許是我們離自己內心最近的時候。這是一個接觸自己潛意識的機會，好好體會一下失眠夜里自己的心情與狀態，是緊張還是悲傷？和內心深處真正需要好好談一談，想一想我們所追求的東西真的值得我們用失眠來作為代價交換嗎？談通了，放下了，也許你自然就會得到優質的睡眠。

祝大家夜夜好眠。