第二講
慢養生：讓生命之弦保持彈性
作者簡介：
楊力：著名中醫學家、易學家、作家、學者、中國中醫研究院教授、北京《周易》研究會會長。著有《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》、《楊力養生23講》等著作。她從事研究生教學20多年，近年來又開展健康公益講座，深受老百姓的歡迎。
目前，中國人的平均壽命是75歲，人們能否在此基礎上再多活10年呢？回答是肯定的，因為中國有經過5000年考驗的傳統養生經驗，如果能夠將其發揚，并應用到養生實踐中去，就一定能夠健康長壽。
養生的宗旨就是維護生命的陰陽平衡。陰陽平衡是生命的根本，如果陰陽失衡，那么就會患病，早衰，甚至死亡。那么怎樣才能維持生命陰陽平衡呢？
我們知道，人的生命儲備是有限的，任何一個產品，包括人的生命，其能量的儲備都是有限的，要合理安排。人的生命好比是一根燃燒著的蠟燭，燃燒得越旺，熄滅得越早。所以，維護生命陰陽平衡要注意節能養生這個問題。節能養生包括慢養生、靜養生和低溫養生這三大法寶。節能養生的目的是為了保護陽氣和陰氣，避免不必要的損耗，從而維護生命的陰陽平衡。
應該說，生命儲備主要依靠飲食、睡眠和性這三個方面。這三大本能是維持身體陰陽平衡的主要環節。食養生就是對生命的營養，通過補和泄來維持生命的陰陽平衡；眠養生是對生命的充電，睡子午覺對身體的休整有很大益處；性養生是對生命的協調，使人體陰平陽秘，延緩衰老。
所以，慢養生、靜養生、低溫養生，是生命的節能養生；食養生、眠養生、性養生是生命的儲備養生。互相結合，互相配合，對維護人體的陰精和陽氣的平衡具有非常重要的意義，是人們健康一生的基礎。
在這里，我們主要談一下慢養生對人體的益處。
慢養生就是慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務、慢散步。總之，一切都應慢節奏。然后達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進人慢節奏的生命狀態，最終達到慢衰老。
慢養生的關鍵在于“心慢”
要讓生命的節奏慢下來，首先要心先慢、神先慢，只有心先慢下來，生命的節奏才可能慢下來。試想，一個成天心急火燎的人，一個急性子的人，他的心慢不下來，呼吸能慢得下來嗎？心跳能慢得下來嗎？所以，心該慢的時候一定要放慢；心急時，心跳、呼吸都會加速。有些時候，就是要放心，只有放心，才可能安心、養心。
慢養生貴在張弛有度
對“上班族”來說，上班時，進入快節奏的生命狀態，下班回家后，緊繃著的神經就應該放松。這樣，白天緊、晚上松，生命之弦才不致被折斷。不上班的人在一天之中、一月之內、一年之中，應安排好快慢節奏，有張有弛，才能讓生命之弦有彈性。慢養生是節能養生，慢下來，體溫才能降得下來；慢下來，才能靜得下來；靜下來，心跳、呼吸才能慢下來；心跳、呼吸慢下來，生命活動才能節約能量消耗。所以慢養生的最終目的，是為了節能，減少消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。
“在家族”以中老年人居多，有年紀大的，有離退休的，有下崗的，有無業的，有生病的。總之，每年都在增多，他們“慢養生”的條件很好，但很多人并沒有充分利用這一優勢，而是成天忙忙碌碌的，到底忙什么呢？自己也說不清。所以，“在家族”如果不注意放慢節奏而成天瞎忙，白天忙家務、忙看孩子、忙采購，晚上忙打牌，是達不到養生效果的。所以，“在家族”同樣要安排好快慢節奏。
“在家族”與“上班族”的快慢節奏恰恰可以顛倒：白天，該上班的都上班了，該上課的也去上課了，此時“在家族”可以松散一些，放慢節奏，慢慢地來。晚上家人都回來了，節奏就應該加快一點，因為你白天已經松弛夠了。總之，每個人都應根據自己的實際情況，靈活安排。原則是：有快有慢，有緊有松，有忙有閑。
“五十營”的啟示
什么叫“五十營”？“五十營”是《黃帝內經》強調的準則。營，就是周（人體氣血循經絡運行一周）的意思。“五十營”就是五十周，指人氣晝夜運行五十周。
那么，人氣又是什么呢？人氣指的是人的經氣，具體指營衛之氣。人氣的循行與天體（日、月）運行息息相關，所以人的攝生一定要按五十營的陰陽氣化消長規律進行。
人應根據“五十營”的原理調節呼吸節奏。古人強調的“五十營”，是一種深長而緩慢的呼吸形式，要求把呼吸節奏掌握在270息，經過換算相當于一呼一吸6.4秒，這樣才是人體經氣與自然界陰陽氣化相應的最佳節奏。這就是“五十營”攝生的精髓所在。
現在的人，呼吸速度比《靈樞·五十營》所載的要快一倍，每息只需3.33秒，原因在于社會因素的影響。由于社會環境的影響，生活節奏不斷加快，緊迫感日甚，導致今人的呼吸節奏竟比古人快一倍！
根據“五十營”養生之道，今人必須盡量減慢呼吸節奏以使之與天地同步。即在快節奏工作的八小時之余，盡量減慢節奏，可以通過靜坐、午休、散步、下棋、繪畫及聽音樂等活動進行調整。因為呼吸節奏的減慢意味著血流速度的減慢、心臟負荷的減輕以及物質耗氧的減少，從而使壽命延長，這就是《靈樞·五十營》中“五十營備，得盡天地之壽”的奧秘所在。