減肥，方法對(duì)了效果好

“肥胖”在幾十年前哪是問題呀？溫飽問題還沒完全解決呢，許多東西還憑票供應(yīng)呢，哪來那么多胖子？現(xiàn)在呢，既能大碗喝酒，又能大塊吃肉，每天都跟過節(jié)似的，能不胖嗎？胖是富人的專利，胖是“福態(tài)”，這使得挺著“將軍肚”、“啤酒肚”的男士自我感覺良好。可是，正因?yàn)榕郑幌盗械募膊【妥约赫疑祥T來。肥胖問題在我國(guó)，特別是一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)日趨嚴(yán)重，并嚴(yán)重影響到人們的身體健康。以廣州為例，成年人的肥胖癥患病率超過10%，青少年也達(dá)到5%～7%。據(jù)保守估計(jì)，目前廣州已有105萬人患上了肥胖癥，而我國(guó)肥胖癥患者已達(dá)7000萬。

男士發(fā)胖，多從肚子開始，這是一個(gè)不容回避的事實(shí)。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)年紀(jì)大一點(diǎn)兒，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。開始時(shí)這種微小的變化自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的成年男士特征。有人稱之為“發(fā)福”，也有人認(rèn)為這是“心寬體胖”。但這可不是好事。

我們知道，肥胖者容易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。一般超重30磅的人大約少活7年，超重10磅到30磅的人將少活3年左右。國(guó)外資料表明，老年人超過標(biāo)準(zhǔn)體重35%到40%，死亡率明顯增高。

最近，荷蘭的研究人員對(duì)3000多人的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行了歸納分析，他們發(fā)現(xiàn)，不吸煙、體重正常的人平均壽命在85歲；40歲的男性和女性不吸煙但超重3～10磅的人，平均壽命縮短3年；40歲的女性不吸煙但超重30磅的，平均壽命縮短7年，男性縮短5～8年，而吸煙者會(huì)使壽命縮短7年；如果既吸煙又超重，那他的壽命就要縮短13.5年。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn)，更容易患心臟病。一般來說，女人胖容易胖臀部，男人往往胖在肚子上，所以男人比女人更容易得心臟病。

要想知道壽命有多長(zhǎng)，很簡(jiǎn)單，先量量褲腰帶，褲腰帶越長(zhǎng)，壽命越短；再數(shù)數(shù)心率，心率越快，死得越快。正常人一分鐘心跳66次，壽命最長(zhǎng)，70次也可以，心跳在80次以上那就絕對(duì)有問題了。現(xiàn)在在美國(guó)，誰要想入保險(xiǎn)，第一件事就要先量褲腰帶，褲腰帶長(zhǎng)的保險(xiǎn)費(fèi)就多。

那么，怎樣避免“將軍肚”、“啤酒肚”呢？首先要有正確的健康觀念；其次就要改變飲食習(xí)慣，什么都吃，適可而止；第三要適量運(yùn)動(dòng)，步行、游泳、騎自行車，什么方式都可以，只要能夠消耗體內(nèi)多余脂肪就行。

大家聽說過嗎？意大利歌唱家帕瓦羅蒂，體重151公斤，按食譜減肥，一天三兩主食，頭一個(gè)多月一天二兩半，結(jié)果全年體重減輕33公斤。控制主食就可以控制體重。最近科學(xué)家提出一句話減肥。這是最科學(xué)、最順利的減肥法，叫做：“飯前喝湯，苗條健康”。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛喝老火湯，飯前喝湯，湯到胃里，通過胃黏膜，再通過神經(jīng)反射到腦干食欲中樞，就能使食欲中樞興奮性下降，食量就自動(dòng)減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就撥點(diǎn)菜用開水沖一沖變成湯，先把這個(gè)湯喝了，立即能使食欲下降。我們北方人不一樣，北方人飯后喝湯，越喝越胖。這就錯(cuò)了，為什么呢？吃飽飯?jiān)俸葴盐笓蔚煤艽螅旨由蠝镉兄尽⑷馄⒌暗龋盅a(bǔ)充熱量，所以飯后喝湯越喝越胖，飯前喝湯苗條健康。瘦人想變胖，飯后喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯。一字之差出入很大。