004 不同部位的指壓方法 根據(jù)身體部位選擇最適合的手法

指壓的部位不同，指壓的方法也不一樣。譬如臉部就最好用輕柔的按摩，而不是力度很大的指壓；對(duì)于肩背、大腿等部位，力度則需要大一些。而且身體各個(gè)部分的軟硬程度、形狀都各不一樣，指壓按摩時(shí)的手法也必須各不相同。為此，這里介紹了各個(gè)部位的指壓要訣，一旦學(xué)會(huì)，將給你帶來(lái)莫大助益。

臂：仔細(xì)地推揉消除前臂的酸痛

辦公室所引發(fā)的工作癥候群，莫過(guò)于壓力的累積、感冒時(shí)引發(fā)的喉嚨疼痛及手臂的不適感。當(dāng)你有這些癥狀時(shí)，觸摸前臂會(huì)有明顯的硬塊，此時(shí)必須用大拇指仔細(xì)推揉，使硬塊趨軟為止。指壓時(shí)以采取坐姿為最佳，但是如果手臂太過(guò)僵硬而難以按摩時(shí)，也可采取仰臥的姿勢(shì)，以抓住指壓者手臂的方式來(lái)指壓。這個(gè)方法的好處在于按摩時(shí)，能使力道平均運(yùn)作，不容易分散。當(dāng)你將硬塊推揉掉后，手臂的麻痹感就會(huì)消失，此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)喉嚨痛、燥熱及煩躁的思緒都不見(jiàn)了。

1 臥姿指壓手臂

采取臥姿時(shí)，兩手抓住被指壓者的前臂，以左右大拇指重疊的手姿來(lái)指壓。此種方法最能給予強(qiáng)烈的刺激，可有效減輕酸痛。

2 坐姿指壓手臂

采取坐姿時(shí)，用一只手抓住并支撐住被指壓者的手臂，以較常用的那只手來(lái)進(jìn)行指壓。大拇指壓住穴位，然后以抓住前臂的手姿來(lái)推揉。此時(shí)，利用大拇指一邊尋找疼痛感，一邊將硬塊推展開來(lái)。

頸部：以抓捏的方法進(jìn)行指壓按摩

支撐頭部的頸項(xiàng)最容易有疲累感，特別是伏案工作的辦公人員，更是深受其擾。要消除頸部的疲憊感就要在頸筋及兩側(cè)肌肉上做指壓，但是因?yàn)椴弊觾蓚?cè)有靜、動(dòng)脈及壓力感受器流經(jīng)，所以指壓時(shí)手指要左右移動(dòng)著輕輕施力。

1 耳后凹窩處的指壓

用大拇指指壓在耳后的凹窩處，指尖以斜面向上按摩推開，按摩到上顎深處則會(huì)發(fā)出響聲。進(jìn)行指壓時(shí)，為不使頭部輕易轉(zhuǎn)動(dòng)而影響指壓的位置及施力，請(qǐng)以另一手支撐住。

2 指壓頸部側(cè)面的肌肉

以抓住頸部的力道使其固定不轉(zhuǎn)動(dòng)，從上往下以大拇指指壓。此處也要分成四點(diǎn)來(lái)按摩較好，其技巧在于施力輕微，慢慢地按壓。

胸部：用大拇指按壓

由于針對(duì)腹部及胸部做指壓的情形很少，因此切忌刺激太過(guò)，應(yīng)以輕輕施力為妥。

指壓手臂與肩膀的接合處對(duì)肩膀酸痛及感冒有絕佳的效果，而指壓胸骨上方則能緩解咳嗽及胸口郁悶。

腹部：用手掌畫圓輕輕按壓

腹部則最好是用手掌，以輕柔按壓的方式來(lái)溫暖腹部，這樣能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，并有消除便秘的療效。

腹部的指壓

手心置于腹部輕輕按住，以畫圓圈的方式滑動(dòng)，畫圓圈的方式是采取與食物通過(guò)腸道的方向相同，也就是以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩。

肩：肩胛骨的酸痛用大拇指指壓

肩膀是骨頭較多的地方，所以力道較易分散，很難集中力道指壓于真正酸痛的地方。在進(jìn)行肩部指壓時(shí)，請(qǐng)注意不要彎腰駝背。而指壓左右肩胛骨時(shí)，請(qǐng)屈膝抱腿而坐，這樣力量較不易分散。待姿勢(shì)調(diào)整好后，大拇指再輕輕地施力于左右兩肩。請(qǐng)注意要用指尖來(lái)指壓，手指才不至于酸痛。

如果酸痛十分嚴(yán)重，建議你請(qǐng)人用手肘來(lái)指壓酸痛處。這樣的話，即使指壓者手無(wú)縛雞之力，也能輕易地幫助你解除肩膀酸痛的不適感。

另外，肩膀酸痛的人通常是肩胛骨兩側(cè)疼痛，如果你是坐在辦公室的內(nèi)勤人員，若能常常指壓此處，雙肩會(huì)如羽毛般輕盈，各位不妨親身一試。

1 用手肘按摩指壓

挺直背脊坐正，手肘置于肩膀頂端，并將身體的力量垂直施加于肘部，確定肘部不會(huì)滑動(dòng)后，再慢慢地增加力量，直到有舒暢感時(shí)才停止施力。

2 普通肩部指壓

四指抓住肩膀頂端后，大拇指有如抓住肩膀般地扣住肩后肌肉，左右手同時(shí)用力，但并不是施力在手指上。而是以身體的重量在手指上著力來(lái)做指壓。

3 酸痛較重處的指壓

酸痛重的地方，可將慣用手的大拇指放在下方，另一只手的大拇指重疊其上。這樣的話，力道較為平穩(wěn)并能施展較強(qiáng)的力量。而指壓者需伸直手臂，將全部力量集中在手臂上，則更能達(dá)到指壓的效果。

4 肩胛骨及背脊的指壓

仔細(xì)按摩肩胛骨及背脊之間，如圖所示一般，以大拇指來(lái)按摩肩部，當(dāng)然請(qǐng)不要忘記以四指來(lái)支撐，如果能夠用兩手的大拇指一起按摩，則指壓效果更為顯著。

脊椎：用左右拇指同時(shí)按壓

脊椎兩側(cè)有支撐脊椎的長(zhǎng)條肌，長(zhǎng)條肌發(fā)達(dá)的人都有所謂的背肌，但通常坐辦公室的白領(lǐng)階層及站著工作的人，此肌肉容易變得如骨頭般僵硬。因此脊椎骨看起來(lái)會(huì)有凹陷的感覺(jué)，以致于讓人乍看之下很難區(qū)分是脊椎骨還是肋骨。

這里介紹的穴位指壓法會(huì)使背部整個(gè)輕松起來(lái)，內(nèi)臟也會(huì)開始涌出活力，達(dá)到增加食欲及增強(qiáng)體力的效果。同時(shí)也能消除你煩悶的思緒，使思考變得澄澈起來(lái)。

腰部：以手肘徐徐推展

腰部是最容易出現(xiàn)酸痛感覺(jué)的部位之一，應(yīng)時(shí)常按摩。但腰部比較柔軟，如果單純用手指指壓，會(huì)很容易累，這時(shí)可以換成手肘來(lái)進(jìn)行按摩。

臉部：纖細(xì)、易敏感，應(yīng)輕柔指壓

臉部是人體較敏感的部位，所以臉部指壓的技巧在于力道要輕柔。原則上雖然只是用大拇指或三指做指壓，但因?yàn)槟槻科つw較細(xì)嫩，用按摩的方式也能達(dá)到充分的效果，特別是眼睛四周更是要輕柔小心。建議你一開始先以四指輕輕按摩，接著以大拇指指壓，此時(shí)記得用四指來(lái)支撐住拇指。

1 指壓眼睛周圍

大拇指輕放于目?jī)?nèi)眥，并沿斜角來(lái)按摩眼骨。為了使大拇指在指壓時(shí)不打滑，要用另外四個(gè)手指支撐住，這樣不但能穩(wěn)住大拇指使力的力道，更能調(diào)節(jié)力道的強(qiáng)弱。此法能改善眼睛疲勞及眼部因花粉癥所引發(fā)的不適感。

2 消除疲勞

大拇指置于眼下自眼頭向目外眥做指壓，其他四指托住下巴，而以傾斜的力量來(lái)指壓則更安全。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一天的疲倦出現(xiàn)在臉上時(shí)，可使用此法輕輕按摩，來(lái)消除疲勞。

3指壓鼻子周圍

如果要指壓鼻子周圍時(shí)，以中指壓住食指按摩鼻翼是最佳的方式。光用食指按摩不如運(yùn)用這種能夠穩(wěn)定力量的指壓方式更好。從目?jī)?nèi)眥到鼻翼，分為四點(diǎn)來(lái)指壓，對(duì)于治療鼻塞相當(dāng)有幫助。

腿部：兩手的大拇指來(lái)消除疼痛

足部要從腿部與臀部的接合處往腳尖做指壓，大腿到膝蓋的部分是分成5～6點(diǎn)做指壓，指壓時(shí)需以較輕的力道開始指壓。壓至大腿前側(cè)時(shí)，膝蓋會(huì)承受一些壓力，若在膝蓋處鋪上毛巾即可消除這些壓力。腰痛時(shí)，大腿后側(cè)會(huì)有緊繃感，所以要按摩到酸痛解除為止，這樣便有助于消除腰部的酸痛。

進(jìn)行到膝蓋周圍時(shí)，請(qǐng)注意不要讓膝蓋承受太大的壓力，必須小心仔細(xì)地進(jìn)行。

腳底容易發(fā)冷及有生理痛的人，如果能使小腿及腳尖的氣血通順，那些令人困擾已久的病痛就會(huì)得到改善。

1 指壓大腿前側(cè)

扣緊大腿，以兩手的大拇指來(lái)做指壓。指壓者須伸直手臂慢慢地施加體重的力道來(lái)指壓。

2 指壓大腿后側(cè)

指壓大腿后側(cè)與大腿前側(cè)的要領(lǐng)相同。邊按壓邊以手指揉開僵硬的地方，只要將僵硬處揉開，你會(huì)發(fā)現(xiàn)惱人的腰痛因此而消失了。

3 膝蓋處的指壓

膝蓋的疼痛可參照右圖按摩大腿內(nèi)側(cè)的穴位，即能達(dá)到相當(dāng)好的效果。此處如果強(qiáng)力指壓時(shí)會(huì)有疼痛的感覺(jué)，所以，不要使用太大的力道來(lái)進(jìn)行指壓。而髕骨周圍，則以下圖的方式來(lái)指壓即可。

腳部：雙手大拇指交疊按壓腳底中央

工作站了一天或是高跟鞋穿了一整天，腳的僵硬疼痛是不是讓你覺(jué)得舉步維艱？此時(shí)能迅速消除疲憊感的方法便是腳底指壓。

1 腳底的指壓

用雙手的大拇指交疊仔細(xì)按摩腳底中央，隨著指壓的進(jìn)行腳底會(huì)逐漸暖和，而心情也會(huì)隨之好起來(lái)。

2 小腿的指壓

脛骨及腓腸肌以單手抓捏方式來(lái)指壓，但特別要注意的是內(nèi)側(cè)為敏感地帶，勿以太強(qiáng)的力道來(lái)按摩。常因腳底冰冷而許久無(wú)法入睡的人，在睡前可仔細(xì)地指壓此處，并轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，腳底冰冷的癥狀將會(huì)改善許多。

手部：以大拇指交互按壓

這個(gè)方法值得推薦給長(zhǎng)期使用電腦的人。在消除手掌的疲勞感后，就算是再?gòu)?fù)雜煩瑣的手部工作，也能得心應(yīng)手。即使身體并無(wú)特別的不適感，嘗試做手部指壓也能使身心放松不少。由于手骨乃是組織構(gòu)造較為復(fù)雜的地方，所以，必須用指腹仔細(xì)地按摩各個(gè)細(xì)微的地方。如果能經(jīng)常做手部指壓，雙手會(huì)如羽毛般輕盈。

手指的按摩

如果要按摩大拇指及食指間的凹處，即照?qǐng)D1所示方法。如果要按摩掌心，即如圖2、3，以左右小指支撐住的姿勢(shì)，而用大拇指來(lái)按摩，重點(diǎn)是有節(jié)奏地交替推揉。最后按摩食指及中指間，無(wú)名指及小指間時(shí)，即如圖4，以手指指腹來(lái)做指壓的動(dòng)作。