021 立式健脊增高法

現代年輕人的身高比過去增高了很多，然而，仍有許多個子矮小的青少年為增高而苦惱。從生理學角度講，人的身高主要是由腿和脊柱的長度決定的。所以，為了增高，必須增加腿和脊柱的長度。

腿的發育除了受營養、運動和生活方式等因素影響外，還與脊柱的健康狀態有極為密切的關系，這是因為支配下肢的神經來自腰、骶部脊柱神經，腰骶椎的結構和功能狀態直接影響下肢的生長發育。由此可見，脊柱的健康發育在增高上起著非常重要的作用。下面我們重點介紹幾種具有顯著整脊和增高雙重效果的立式導引增高法。

挺脊踮足

兩腳合并站立，沉肩垂肘，挺胸拔背，眼睛平視前方，自然呼吸或腹式呼吸。吸氣收腹，兩足跟同時慢慢抬起，手臂也隨之平抬與地面平行，手掌上伸與手臂垂直。保持此動作盡量長的時間后呼氣松腹，同時兩足跟慢慢落下，手臂收回，反復20～30次為1組，每日3～5組。

伸臂轉腰

兩腳分開站立，兩臂伸直，雙手掌在頭頂上方合并。雙臂向左旋轉，同時頭頸部和腰部也向左扭動，扭轉至極限，維持10秒鐘左右，恢復站立位，再向右扭轉。如此左右交替，有節奏地進行10次。操作時上身及腰部的旋轉要盡量用力，使脊柱、下肢骨關節和相關肌肉得到充分運動。

合掌劃圈

站立位，雙腳雙膝靠攏，兩臂伸直，雙手掌在頭頂上方合并。然后前后左右的扭轉腰部，使手掌在空中畫圈。做這個動作時要注意保持身體平衡，手臂外伸要適度，不要過度屈伸，以免對脊椎造成多余的負擔。

提腿站立

站立位，右腳站立，左腳提起使腳掌貼于右腿的大腿部，同時左手屈肘，手掌在胸前伸直，右手臂在頭頂上方伸直，然后盡量使身體偏向左側。此時腰部、腳踝都會用力以保持身體平衡，從而達到鍛煉全身脊椎及關節的目的。堅持片刻后恢復站立位，反方向相同方法進行。

立式健脊運動

腰、骶部脊柱神經，腰骶椎的結構和功能狀態直接影響下肢的生長發育，所以立式健脊動作在有益于脊椎的同時也有助于身高的增長。

挺脊踮足

兩腳合并站立，沉肩垂肘，挺胸拔背，眼睛平視前方，自然呼吸或腹式呼吸。吸氣收腹，兩足跟同時慢慢抬起，手臂也隨之平抬與地面平行，手掌上伸與手臂垂直。

伸臂轉腰

兩腳分開站立，兩臂伸直，雙手掌在頭頂上方合并。雙臂向左旋轉，同時頭頸部和腰部也向左扭動，扭轉至極限，維持10秒鐘左右，恢復站立位。

合掌劃圈

站立位，雙腳雙膝靠攏，兩臂伸直，雙手掌在頭頂上方合并。然后前后左右的扭轉腰部，使手掌在空中畫圈。

提腿站立

站立位，右腳站立，左腳提起使腳掌貼于右腿的大腿部，同時左手屈肘，手掌在胸前伸直，右手臂在頭頂上方伸直，然后盡量使身體偏向左側。