四、備孕男性，一起為幸“孕”加油

對于備孕，不光是女性要做好充分的孕前準(zhǔn)備，男性也要在孕前將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，這是因?yàn)槟行跃拥馁|(zhì)量也會(huì)直接影響到胎兒的“質(zhì)量”。若男性的飲食不科學(xué)，便難以“生產(chǎn)”出優(yōu)質(zhì)的精子，從而無法孕育出“優(yōu)質(zhì)”的胎兒來。

1．精子的強(qiáng)壯需要適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)助力

我們知道，精子自睪丸“工廠”生產(chǎn)后，需經(jīng)過輸精管、射精管和尿道，然后進(jìn)入女方的陰道、子宮和輸卵管，最后才能完成與卵子“相會(huì)”的生育使命。而在男性生殖系統(tǒng)中，精囊腺、前列腺和尿道球腺等各自會(huì)分泌不少液體，它們共同構(gòu)成精液漿。精液漿擔(dān)負(fù)著輸送數(shù)以億計(jì)的精子去女性陰道的“保駕”任務(wù)。精液漿為精子“保駕”的功能體現(xiàn)在：

◎ 精液漿是輸送精子所必需的媒介物質(zhì)，精子仿佛是魚，精液漿宛如流水，魚兒離不開水。精子的活動(dòng)必須由精液漿作為媒介。

◎ 精子的活動(dòng)必須有足夠的能量，精液漿肩負(fù)著為精子提供活動(dòng)能量的重任。

◎ 精液漿里含有豐富的維持精子生命所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，是精子取之不盡的“糧倉”。精液漿的主要成分是水，約占總量的90%以上，使精液漿呈液態(tài)并能流動(dòng)，便于輸送精子。精液漿里還含有果糖、山梨醇、白蛋白、膽固醇、鈉、鋅、鈣、鉀、維生素以及多種多樣的酶類物質(zhì)，既為精子提供營養(yǎng)與能量，又可激發(fā)精子的活躍性。所以，備孕男性要在妻子懷孕前多補(bǔ)充適當(dāng)營養(yǎng)素，增添精液漿的營養(yǎng)儲(chǔ)備，以培養(yǎng)出強(qiáng)壯的精子。

2．備孕男性最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素

備孕男性最應(yīng)關(guān)注的就是如何提高精子的質(zhì)量。精子質(zhì)量是繁殖后代的重要保證，是決定備孕男性生育能力的關(guān)鍵。目前，很多家庭因?yàn)閭湓心行缘木訑?shù)量太少或者精子質(zhì)量不佳而導(dǎo)致不孕不育。那么，在備孕期間，備孕男性要吃些什么才能提高精子質(zhì)量，增加受孕概率呢？

● 微量元素：影響男性精液質(zhì)量

微量元素對備孕男性的內(nèi)分泌和生殖功能都有十分重要的影響，可以直接影響到備孕男性的精液質(zhì)量。

錳：錳的缺乏會(huì)引起睪丸組織結(jié)構(gòu)上的變化，導(dǎo)致生精細(xì)胞排列紊亂，精子細(xì)胞的結(jié)構(gòu)發(fā)生異常。男性體內(nèi)嚴(yán)重缺錳可導(dǎo)致不育癥。富含錳的食物有核桃、麥芽、糙米、米糠、花生、土豆、大豆、小麥粉、動(dòng)物肝臟等。另外，被稱為“聚錳植物”的茶葉，其錳含量最高，對一些備孕男性來說，通過飲茶提取的錳可占每天錳攝入量的10%以上。但也應(yīng)該注意的是，備孕男性在備孕期間飲茶應(yīng)適當(dāng)，尤其不要過多飲用濃茶。

鋅：鋅在人體中含量約為1.5克，男性主要集中分布于睪丸和前列腺等組織中。缺鋅會(huì)導(dǎo)致備孕男性精子數(shù)量和質(zhì)量降低，性欲低下，甚至可導(dǎo)致不育。即使備孕男性的精子有授精能力，但受孕成功后，孕媽媽的流產(chǎn)概率也會(huì)比較高，而且胎兒致畸率也較高。精子數(shù)量少的備孕男性，為可以先做體內(nèi)含鋅量檢查，正常男性精液中的鋅含量必須保持在15~30毫克/100毫升的健康標(biāo)準(zhǔn)。如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就意味著缺鋅。

如果是由于缺鋅所導(dǎo)致的精子數(shù)量減少，備孕男性應(yīng)該在孕前多吃含鋅量高的食物。含鋅量高的食物有牡蠣、牛肉、雞肉、雞肝、花生、豬肉等。一般來說，每天吃動(dòng)物性食物120克，即可滿足身體內(nèi)鋅的需求量。如果嚴(yán)重缺鋅，備孕男性最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服醋酸鋅50毫克，直到身體內(nèi)的鋅含量恢復(fù)至正常水平。

硒：備孕男性體內(nèi)缺乏硒，會(huì)導(dǎo)致睪丸發(fā)育和功能受損，性欲減退，精液質(zhì)量差，影響生育質(zhì)量，因此備孕男性在孕前要注意補(bǔ)硒。自然界中含硒食物是非常多的，含量較高的有魚類、蝦類等水產(chǎn)品，其次為動(dòng)物的心、腎、肝。蔬菜中含硒量最高的為大蒜、蘑菇，其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿卜、韭菜、洋蔥、西紅柿、萵筍等。備孕男性可以在孕前多吃這些補(bǔ)硒的食物。

銅：備孕男性缺銅會(huì)導(dǎo)致精子濃度下降，降低精子穿透宮頸黏液的能力，影響精子的存活率和活動(dòng)度。含銅量高的食物有麩皮、芝麻醬、大白菜、菠菜、扁豆、油菜、芹菜、土豆等。

● 精氨酸：制造精子的必要成分

精氨酸是男性精子形成的必要成分，而且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對于維持男性生殖系統(tǒng)功能具有十分重要的作用。精子數(shù)量少的備孕男性多吃富含精氨酸的食物，可以促進(jìn)精子數(shù)量的增加。蛋白質(zhì)中所含的精氨酸被認(rèn)為是制造精子的原料，因此，備孕男性可以在孕前多吃一些高蛋白食物，如雞蛋、黃豆、牛奶、瘦肉等，以提高精子數(shù)量和質(zhì)量。海產(chǎn)品如海參、墨魚、鱔魚、章魚、木松魚，以及花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物中，也含有較多的精氨酸。

● 葉酸：降低染色體異常精子的概率

葉酸是備孕女性在孕前必補(bǔ)的營養(yǎng)素，同樣，備孕男性在孕前也要補(bǔ)充葉酸。備孕男性在孕前增加葉酸的攝入量，能夠有效降低出現(xiàn)染色體異常精子的概率，并能降低寶寶長大后患癌癥的危險(xiǎn)系數(shù)。由于精子的形成周期長達(dá)3個(gè)月，因此，備孕夫妻要想生出優(yōu)質(zhì)寶寶，就要提前補(bǔ)充葉酸。那么，備孕男性要如何補(bǔ)充葉酸呢？是否要像備孕女性那樣服用葉酸片呢？在這里要告訴備孕夫妻的是，備孕男性無須服用葉酸片，只需要在日常飲食中注意多吃一些富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、西藍(lán)花、圓白菜以及豆類、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、牛奶等即可。

● 維生素E：增強(qiáng)男性精子的活力

維生素E又被稱為生育酚，是一種脂溶性維生素。維生素E能促進(jìn)性激素分泌，增強(qiáng)男性精子的活力，提高精子的數(shù)量。備孕男性體內(nèi)缺乏維生素E會(huì)影響睪丸功能，因此，備孕男性一定要注意在孕前補(bǔ)充維生素E。富含維生素E的食物有獼猴桃、瘦肉、蛋類、奶類、堅(jiān)果、大豆、小麥胚芽、甘薯、山藥、黃花菜、圓白菜、菜花，以及用芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等原料壓榨出來的植物油。

● 維生素A：影響精子的生成

備孕男性如果缺乏維生素A，其精子的生成和活動(dòng)能力都會(huì)受到影響，甚至產(chǎn)生畸形精子，影響生育。一般來說，正常成年男性每日需要攝入維生素A800ugRE國際。備孕男性可以通過食物來補(bǔ)充維生素A，如動(dòng)物肝臟、乳制品、蛋黃、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、魚肝油等。不過，在特定的條件下，服用維生素A可能會(huì)引起中毒，如肝功能不正常、甲狀腺功能低下。因此，一定要科學(xué)攝取維生素A。