二、孕前體重調(diào)適，讓你的孕期更順利

“懷孕前能多吃點(diǎn)兒就多吃點(diǎn)兒，身體棒棒的，生出來的寶寶才會(huì)更健康。”在備孕階段，經(jīng)常會(huì)聽到老一輩人對(duì)年輕夫妻這樣說。結(jié)果，一段時(shí)間過去后，備孕女性卻“吃”入了“微胖界”。孕前被婆婆養(yǎng)得白白胖胖的，的確是一種幸福，但是將來的胎兒可不喜歡體重超標(biāo)的媽媽哦！

1．你的體重影響你的“孕”力

孕前體重直接影響備孕女性的“孕”力，體重過輕或者過重都是不利于受孕的。就算懷上了，對(duì)胎兒也會(huì)產(chǎn)生不利影響。

● 太瘦——易在孕早期流產(chǎn)

如今的審美觀念是以瘦為美，有道是“楚王好細(xì)腰，宮中多餓死”。為了變瘦，愛美的女性們常常表現(xiàn)出大無畏的精神，勇于嘗試各種稀奇古怪的減肥方法，殊不知，很多減肥方法是以犧牲健康為代價(jià)的。這些成功減重的瘦弱女性在這種健康狀態(tài)不佳的情況下受孕，當(dāng)然是不可取的。

因此，為了孕期的安全，備孕女性切勿胡亂減肥。而體重過輕的備孕女性最好在孕前開始增肥，讓體重達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

● 過胖——易生出缺陷寶寶

現(xiàn)代人生活條件好了，大魚大肉成了家常菜，野菜、粗糧倒成稀世佳肴了。因此，大街上的胖人越來越多，原發(fā)性高血壓、高脂血癥、糖尿病也搖身變成現(xiàn)代人司空見慣的“富貴病”。

研究發(fā)現(xiàn)，孕前身體肥胖的女性產(chǎn)下缺陷寶寶的概率，要比體重正常的女性高得多。同時(shí)，肥胖的女性懷孕后，孕期并發(fā)原發(fā)性高血壓、糖尿病等高危病癥的概率也很高，給母嬰的身體健康帶來威脅。

2．根據(jù)體重指數(shù)評(píng)估你的體重是否達(dá)標(biāo)

既然體重過輕或過重都不利于受孕，那么，體重在什么范圍才算正常呢？我們通常利用體重指數(shù)來衡量肥胖程度。

體重指數(shù)的計(jì)算方法（如表1-1所示）

體重指數(shù)=體重（千克）÷身高的平方（米×米）

比如，備孕女性的身高是1.60米，體重是50千克，那么她的體重指數(shù)：50÷（1.6×1.6）≈20。體重指數(shù)18.5~23.9為正常范圍值。因此，該備孕女性的體重屬于正常范圍。

3．根據(jù)體重來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

既然體重直接影響著“孕”力，那么備孕女性需要在充分了解自身體重狀況的基礎(chǔ)上，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給胎兒營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的子宮環(huán)境。

● 體重正常者

按孕前膳食標(biāo)準(zhǔn)適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，如奶、蛋、瘦肉、魚、蝦、豆制品等。一日三餐都要保證，切不可不吃早餐，因?yàn)槎〞r(shí)吃早餐可以避免血液黏稠、膽汁黏稠等危險(xiǎn)，也可避免午餐進(jìn)食過多，有助于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。從孕前3個(gè)月開始服用多種維生素或葉酸補(bǔ)充劑。

● 體重超重及肥胖者

過于肥胖的女性要想把體重減下來，應(yīng)在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日熱量的攝入，以低熱量、低脂肪的食品為主，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃蔬菜和水果。主食應(yīng)占食品攝入總量的60%~65%，減少脂肪類食品的攝入量，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、動(dòng)物油等。另外需要注意的是，減肥的目的是降低因肥胖而導(dǎo)致疾病的危險(xiǎn)性，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。準(zhǔn)備近期懷孕的女性不宜服用藥物減肥。

● 體重過輕者

體重過輕者，最好讓體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再懷孕，孕前應(yīng)檢查自己是否患有營養(yǎng)不良性疾病，如貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等。如果有以上疾病，需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療；如果沒有，自孕前3個(gè)月起，應(yīng)開始補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸，同時(shí)保證合理均衡的膳食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品的攝入；脂肪類食品應(yīng)按需攝取，不宜過多攝入；要多吃新鮮蔬菜和水果，糾正厭食、挑食、偏食的習(xí)慣，減少零食的攝入量。另外，還需檢查是否因潛在的疾病造成營養(yǎng)不良，如血液病、心血管疾病、腎病、糖尿病、結(jié)核病等。戒煙、酒及成癮藥物，如嗎啡、大麻等。