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書名：北大心理課（第二版）
作者名：王星星
本章字數： 3375字
更新時間： 2019-11-18 18:16:47

別讓壞情緒影響你

湯姆早上去上班，被上司批評了一頓，心情很差；回到家之后，他將氣撒在妻子身上，妻子不敢跟丈夫發脾氣，只好找個借口訓斥兒子；兒子無辜地被媽媽數落了一頓，就將心中的悶氣發泄在家里的寵物狗上，踢了狗一腳；狗痛得從家里跑了出去，跑到大街上，正好一輛出租車急速駛來，車上坐著湯姆的上司，出租車來不及剎車，撞到了旁邊的護欄上，司機和湯姆的上司都受傷了，被送進了醫院。

壞情緒具有傳染性，實際上，無論情緒好壞，情緒都是會傳染的。北大教授以上面這個例子為我們講述情緒對人的影響。

哈佛大學的克里斯塔基斯教授和加利福尼亞的福勒教授共同完成了一個關于“快樂傳染”的實驗，兩位教授發現快樂情緒能夠感染親人、朋友等，當一個人感到快樂的時候，他的朋友和兄弟姐妹快樂的可能性分別增加9％和14％。快樂通過傳播，能夠持續1年，影響他周圍的3個人。而這個人的快樂又可以通過他的朋友影響朋友的朋友，這個可能性高達5.6％。這表示一個人的好情緒比5000美元更能讓人高興，實驗表明5000美元只能增加一個人2％的幸福感。

這個結果表明：人們的快樂是可以迅速感染的，從一個人傳遞給另外一個人，有時候可能連當事人也無法意識到這種情緒的蔓延。這個實驗結果在企業管理上也非常有用。比如在經濟危機中，如果企業提供不了讓員工滿意的金錢利益，企業可以將目光轉移到員工的情緒管理上。如果企業的氛圍好，讓員工感受到在這里工作是快樂的，那么大部分人都會感到滿意。因為你是否快樂除了受到自己行為和想法的影響之外，還受到周圍人和環境的影響。

我們都希望每天生活在良好的環境中，每天都有好情緒，但是研究發現，壞情緒比好情緒的傳染性更強。

美國心理學家曾經調查過5089對夫婦，這些夫婦有一個共同點，就是他們剛剛擁有一個9個月大的嬰兒。人們都知道女人在生過孩子之后可能會患上產后抑郁癥，這一比例高達14％，通過調查發現：高達10％的丈夫也患上了產后抑郁癥。并且妻子可能受到丈夫的感染，減少對孩子的關愛，對孩子的成長十分不利。情緒是相互傳染的，丈夫和妻子之間通過語言、表情和姿態傳遞給對方一些信息，不知不覺對方就會受到影響。這就是心理學上的情緒傳染效應。

壞情緒在群體中的傳染是十分迅速的，這會造成群體的恐慌。很多人受了壞情緒的影響會失去判斷力，比如在股市中，如果一個大量持有某公司股票的人在短時間內迅速拋售這家公司的股票，則會造成股價下跌，引起持有該公司股票的其他股民的恐慌情緒。這種恐慌情緒能夠在市場上迅速蔓延，導致股價大跌。

不要沉浸在壞情緒中

壞情緒就像感冒一樣，傳染速度快，對于意志力弱的人來說更容易被感染。

有一位女士外出辦事，在路上不小心將傘弄丟了。于是，她在回家的路上十分沮喪、懊惱，不停地責怪自己，不停地想到底把雨傘放在哪兒了，看到街上有人拿著相同的傘，就會想起自己的傘。不久之后，她回到了家，發現錢包不見了，因為她一直想著雨傘，所以根本不知道錢包是什么時候丟的，丟到哪兒了。丟錢包的損失比雨傘大多了，不僅丟了錢，還丟了證件。正因為這位女士一直處于倉促、惶恐的壞情緒中，才讓自己陷入了更壞的境地。

如果我們任由壞情緒持續下去，不加控制，那么只會讓自己陷入更加艱難的境地。試想如果這位女士能夠在丟傘之后，不再想這件事，又怎么會因為大意而丟了錢包呢？所以，我們一定要控制自己的不良情緒，具有對別人的壞情緒的免疫力。

張先生和朋友到一家新開的餐廳就餐，在他們點餐過去了20分鐘之后，竟然沒有上來一道菜。張先生等得有些著急了，就把服務員叫來問她怎么回事。服務員的態度十分冷淡，問了兩次，服務員都告訴張先生馬上上來。而張先生的朋友依然不急不躁，“你不覺得這家餐廳的服務態度很差嗎？”張先生問。“那我們下次不來就好了！沒有必要因為這件小事生氣，我們為什么要讓一個不相干的陌生人來影響自己的心情呢！”朋友的態度讓張先生慢慢平靜下來。

有很多人任由別人來影響自己，導致每天的壞情緒，然后再將這種壞情緒歸結到他人頭上，仿佛自己不需要負一點兒責任。心理學家認為一個心理健康的人，通常不會將不好的情緒歸結到他人身上。

一位太太經常抱怨：“我每天的心情很壞，因為我的丈夫每天都很忙，從來不陪我！”

一位媽媽說：“我的兒子不聽話，讓我很生氣！”

一個職員說：“我的上司不重視我，我沒有干勁！”

這些人都將自己的心情建筑在他人的行為上，他們表示自己是受害者，對自己的壞情緒無能為力，于是開始抱怨他人，但這只會讓別人更加遠離自己。

避免被壞情緒“牽著走”的方法

1.不要向別人發泄壞情緒

我們必須意識到，對別人發泄壞情緒是一個十分自私的壞習慣，特別是對親人。如果一有情緒就拿別人當出氣筒，只會讓人反感，而且也會讓自己的生活變得十分糟糕。選擇適當的方式發泄壞情緒，我們可以假想一個敵人，比如枕頭、樹樁，對著物體而不是人進行發泄。

2.把握情緒的關鍵時刻

心理學研究發現，人的情緒有兩個時刻非常關鍵，這兩個時刻會影響你一天的心情和睡眠質量。一個是早上起來的時候，如果一大早就開始生氣，恐怕這一天都不好過。另一個是晚上睡覺前，如果帶著情緒，恐怕很難入睡；如果這個時候心情平和，就會睡得很香，第二天也會有精神。

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北大心理課（第二版）

別讓壞情緒影響你

不要沉浸在壞情緒中

避免被壞情緒“牽著走”的方法