日常生活中鍛煉提升注意力的方法

上一節說到在工作中使用番茄工作法提升自己的注意力，這一節來說說日常生活中可以通過哪些方法來鍛煉注意力。

靜視法

靜視法是選擇眼前的一個具體事物來觀察，最好是離眼睛60厘米左右的事物。比如，你現在正坐在書桌前，桌上擺著一盞臺燈，就可以以這盞臺燈為例。

盯著臺燈仔細觀察它的外觀和特點，同時心里默數60秒，在這一分鐘之內盡量集中注意力。等倒數結束后，閉上眼睛，盡量多地回想剛才觀察到的細節，并用語言描述出來。

說完后睜開眼睛，對照重新觀察，看剛才說的是不是完全正確。接下來再重復一次，重新觀察臺燈，閉上眼睛回想。

這樣重復幾次，能夠讓你的注意力集中在這盞臺燈上，會發現平常忽視的一些細節。

這是一個比較簡單的方法，掌握了這個，接下來可以提升難度。

動態法

剛才的靜視法是靜態的，動態法則是動態的。

剛才是坐在書桌前觀察臺燈，現在站起來，圍著房間走一圈，邊走邊觀察，觀察房間里的一些具體事務，桌上的一本書，地上的一張紙，只要是觀察到的都記下來。

走完一圈后，坐下來閉上眼睛，仔細回想一下剛才觀察到的細節，看看能想到多少。完成后再重復幾次。

這個方法有助于提升大家的視覺靈敏度，視覺靈敏度提高了，相應的注意力也就提高了。

舒爾特表法

舒爾特表法需要先準備一下，在紙上畫好5×5的表格，再找人幫忙把1到25的數字隨機填到表格里。填寫完成后，你需要按順序，從1開始，一直找到25，看看需要用多長時間。時間越短說明注意力越集中。

圖2-2-1

這里需要注意，一張表格用5次后就需要換一張了，因為5次后，思維基本形成了定勢，所以需要換一張。

這個方法同時鍛煉了注意力的選擇、分配和轉移。

分豆子法

除了以上這些方法，還可以充分利用日常生活中的東西來鍛煉注意力，如分豆子法。到廚房，找個碗，分別抓一把紅豆和綠豆，混在一起，接下來一顆顆地把它們分開。

這是個鍛煉耐心的過程，看看你有沒有耐心把這些紅豆、綠豆一顆顆分開。鍛煉耐心的過程也是提升注意力的過程。

如果覺得兩個顏色難度不大，可以再加上黃豆、黑豆，四選一，就更需要耐心了。

圖2-2-2

日常生活中鍛煉注意力的方法其實有很多。在工作和生活中，隨時隨地鍛煉注意力，時間久了就會獲得較大的提升，注意力提升了，工作效率也會隨之提升。