21天思維習慣養成計劃

21天習慣養成，是由整形醫學專家馬爾茨博士提出的。他發現對于截肢患者來說，手術后的前21天中，他們往往不適應身體已經失去一部分，經常仍然能“感覺到”它的存在。而21天后，他們就不再無意識地要去“使用”它了，已經習慣了截肢后的狀態。馬爾茨博士發表了他的這個臨床發現，人們漸漸地認同了他的觀點。

習慣的形成大致可分為三個階段。

第一階段 反彈期（第1天～第7天）

這一階段你需要十分刻意地提醒自己，否則一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你再次回到從前。在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，這種不自然、不舒服是正常的，因為你正在改變?；蛟S你此時也在考慮放棄，因為有50%的人會在這個階段選擇放棄。

本階段重點：堅持做下去，完成比完美更重要。

第二階段 不安定期（第8天～第14天）

這一階段會受到自身或者外界不可控因素的干擾，極易放棄堅持，或者三天打魚兩天曬網。

本階段重點：建立習慣的開關，利用好小小的儀式感和具有彈性的計劃很重要；還可以給自己設定獎勵機制，幫助自己更好地面對挑戰。

第三階段 倦怠期（第15天～第21天）

在重復的改變中，你會產生倦怠的情緒，心想：今天偷一天懶，不做也沒有什么關系。此時你可以嘗試做出一些改變，讓自己獲得新的動力。你可以借助思維導圖來學習，畫出你的旅行計劃，或者畫出一部電影情節的思維導圖，都是很棒的嘗試。

行為心理學的研究表明，21天的重復會形成習慣；90天的重復會形成穩定的習慣。也就是說，同一個動作或想法，重復21天或者重復驗證21次，就會變成習慣性的行為和想法。所以，一個觀念如果被自己驗證了21次以上，它一定已經成為你的信念了。