基礎(chǔ)體式：山式

接下來的部分將展示流瑜伽每輪動作中會被激活的肌肉。隨著身體漸漸熱起來，每一輪動作都會加深。反過來，運用圖片所示的重點肌群又會進一步完善體式。下面的圖號代表在第幾輪該注意哪些肌肉。

圖一 最開始，收縮股四頭肌。這步的關(guān)鍵是提膝蓋骨，伸直膝關(guān)節(jié)。

圖二 接下來，收縮臀大肌、豎脊肌和腰方肌，使背部上提，并微微后挺。啟動三角肌前束，抬高手臂。做該動作時，練習(xí)者可以感受到肩膀前部這些肌肉收縮。收縮肱三頭肌，伸直肘關(guān)節(jié)。三頭肌的長頭也會旋轉(zhuǎn)肩胛骨。激活該肌肉，練習(xí)者可以把手臂抬得更高。

圖三 收縮下斜方肌，使肩膀下拉，遠離耳朵，同時放松頸部。利用該圖片在腦海中觀想該肌肉。收縮旋轉(zhuǎn)肌群中的岡下肌和小圓肌，向外旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)。

圖四 收縮小腿外側(cè)的腓骨長肌和腓骨短肌，將跖球壓向瑜伽墊。然后嘗試將腳底向兩側(cè)拉，但是由于瑜伽墊的摩擦力，兩腳并不會動。但是向外打開腿的努力會激活闊筋膜張肌和臀中肌。這些負責使大腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的肌肉，會使股骨向內(nèi)，并使膝蓋骨朝前。