春分運(yùn)動養(yǎng)生——鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力

1.鍛煉身體要注意衛(wèi)生保健

春分時節(jié)是一個易于滋生細(xì)菌的節(jié)氣，因此在鍛煉身體時要注意衛(wèi)生保健。早晨的氣溫比較低，有時還會有霧氣，室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，還會使哮喘病、支氣管炎、肺心病等病情加重，所以鍛煉時最好選擇在太陽升起后再到戶外運(yùn)動為宜。此外還要加強(qiáng)防寒保暖，春分時節(jié)氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，更不要在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息。鍛煉身體出汗后，一定要及時用干毛巾擦掉身上的汗水；另外還要及時穿好御寒衣服做好保暖，以免風(fēng)寒感冒。

2.鍛煉身體前要做好熱身運(yùn)動

任何一場體育比賽活動，我們都會看到運(yùn)動員賽前要做熱身運(yùn)動。鍛煉身體也同樣需要做熱身運(yùn)動。鍛煉前熱身就是為了讓鍛煉的效果更好，減少受傷。熱身是指讓身體熱起來，以微微出汗為準(zhǔn)。熱身的方法不是一定的，年輕人可以在運(yùn)動前慢跑，讓身體有微微出汗的感覺，然后根據(jù)鍛煉的具體內(nèi)容，有針對性地活動各關(guān)節(jié)，熱身時間應(yīng)該保持在15分鐘以上。而老年人的熱身應(yīng)該先通過慢走讓身體熱起來，再做些簡單的體操，熱身時間要保持在10分鐘以上。另外，要針對不同的鍛煉運(yùn)動，采取不同的熱身方式：比如打籃球前需要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位熱身，用雙手互壓手指韌帶，向不同的方向轉(zhuǎn)動手腕，前后跨步壓腿以及蹲起；打羽毛球前要注重肩、背肌肉的熱身，最適宜的方式是壓肩、拉背等；打乒乓球要針對手腕、肱二頭肌和肱三頭肌進(jìn)行熱身，手腕、腳腕的繞環(huán)和拉伸運(yùn)動最適宜；打網(wǎng)球要針對小臂和腰部進(jìn)行熱身，最好的方式是做拉伸和繞環(huán)動作；跑步、走路等運(yùn)動需要加強(qiáng)雙腿熱身，熱身運(yùn)動可以以腳踝繞環(huán)、下蹲抻拉等為主。鍛煉前經(jīng)過了各種形式的熱身運(yùn)動后，就不用過分擔(dān)心鍛煉的過程中會出現(xiàn)的肌肉拉傷、抽筋等情況發(fā)生。

3.鍛煉身體要警惕肌肉扭傷

春分時節(jié)鍛煉身體要防止肌肉扭傷。人們都知道，關(guān)節(jié)是靠肌肉和韌帶來保護(hù)的，冬季氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關(guān)節(jié)的保護(hù)力度會有所減弱，所以運(yùn)動中只要磕著、碰著一點(diǎn)，就會造成損傷，容易發(fā)生骨折。然而到了春季，隨著溫度的升高，肌肉彈性增加，骨折的情況很少出現(xiàn)，但是人們往往運(yùn)動熱情過于高漲，往往會加大運(yùn)動強(qiáng)度、挑戰(zhàn)極限，或者忽視了運(yùn)動前的熱身，肌肉缺乏對突然提高運(yùn)動強(qiáng)度姿勢的適應(yīng)，就會出現(xiàn)扭傷，因此在春分時節(jié)鍛煉身體要量力而行，循序漸進(jìn)增加鍛煉強(qiáng)度和難度，并且還要做好鍛煉前的熱身，警惕肌肉扭傷。

4.放風(fēng)箏：緩解壓力，愉悅身心

“草長鶯飛二月天。拂堤楊柳醉青煙。兒童放學(xué)歸來早，忙趁東風(fēng)放紙鳶。”這是清代詩人高鼎的《村居》中記載的有關(guān)春天放風(fēng)箏的描述。民間自古就有放風(fēng)箏的傳統(tǒng)習(xí)慣。風(fēng)箏，也稱作紙鷂、鷂子、紙鳶等。春分一到，草長鶯飛，正是放風(fēng)箏的最好時間。放風(fēng)箏不僅可以很好地鍛煉身體，而且也有益于調(diào)節(jié)心情，可以說是一種養(yǎng)生保健最佳的運(yùn)動。

春分時節(jié)，地氣上升，在風(fēng)和日麗的大自然中放風(fēng)箏是很好的日光浴、空氣浴。而在放風(fēng)箏的過程中也有助于人體的內(nèi)熱疏泄，體質(zhì)增強(qiáng)。跑跑停停的肢體運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)新陳代謝。另外，放風(fēng)箏的群體性很強(qiáng)，箏友相聚，妙語連珠，破悶解難，精神愉快。放風(fēng)箏活動還具有以下養(yǎng)生功效：

（1）吐故納新、消內(nèi)熱積聚。在春光明媚的春天里和空氣清新的田野上放風(fēng)箏，可以吐故納新，促進(jìn)血液循環(huán)，清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱。此外，所有病情較輕的慢性疾病，都可以應(yīng)用風(fēng)箏療法來輔助治療，提前康復(fù)。

（2）排除雜念、降血壓。從中醫(yī)角度講，放風(fēng)箏可釋放壓抑的情緒，通過排出濁氣，順暢清氣，使體內(nèi)氣息順暢，從而起到降壓作用。從西醫(yī)角度說，放風(fēng)箏時精神專注，可排除雜念，心情放松，血管舒緩，血壓也就自然而然地下降了。

（3）保護(hù)和增強(qiáng)視力。近距離、長時間用眼引起眼球睫狀肌緊張，是造成近視的主要原因。放風(fēng)箏時極目遠(yuǎn)眺風(fēng)箏的千姿百態(tài)，不但能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼睛疲勞，達(dá)到保護(hù)和增強(qiáng)視力的目的，而且對防治近視眼、老花眼視神經(jīng)萎縮極為有益。

（4）緩解神經(jīng)衰弱及失眠。放風(fēng)箏時，心情舒暢，精神愉快，可使處于緊張狀態(tài)的大腦皮層和腦血管放松，使大腦皮層得到休息，因此對神經(jīng)衰弱及失眠癥者有緩解治療作用。

（5）促進(jìn)頸椎病的康復(fù)。經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。放風(fēng)箏時，眼望天空，頭向后仰，還可使頸項(xiàng)部的肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)頸椎病的有效康復(fù)。