中老年自我體質快速檢驗法

中老年自我體質快速檢驗法非常簡單，一般只需12分鐘即可，不需要花費一分錢。其具體內容為：40～49歲的人，在12分鐘內，能慢跑2500米以上者，說明其體質非常好；能慢跑2200～2400米者，說明其體質較好；能慢跑1700～2100米者，說明其體質一般；僅能慢跑1300～1600米者，說明其體質較差；慢跑不到1200米者，說明其體質非常差。50～60歲的人，在12分鐘內，能慢跑2500米以上者，說明其體質非常好；能慢跑2000～2400米者，說明其體質較好；能慢跑1600～1900米者，說明其體質一般；慢跑1200～1500米者，說明其體質較差；慢跑不到1200米者，說明其體質非常差。

此種自我體質檢驗法的依據就是，一個人的吸氧量越大，身體越健康。所以，12分鐘內跑得越遠，其吸氧量就會越大，體質越好；反之，在12分鐘內跑的距離越短，其吸氧量就會越小，體質越差。需要注意的是，此種檢查方法可能會受到天氣狀況、受檢者自身身體狀況的影響，因而可能在具體的個體上會存在一定的差異。