前言

按摩是中國最古老的醫(yī)療方法之一，是我國勞動人民在長期與疾病斗爭中逐漸總結(jié)、認識和發(fā)展起來的自然療法。早在古代，當人體的某一部位由于受傷而出血時，人們也會本能地用手按壓以止血；當局部由于損傷而隆起時，人們又會很自然地通過撫摩、揉動來使隆起變小甚至消失，從而緩解腫痛。在長期的認識實踐過程當中，按摩逐漸從無意識的偶然動作演變成為人們自由運用的系統(tǒng)治療方法。中國現(xiàn)存最早的醫(yī)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其中《素問》中有9篇論及按摩，《靈樞》中有5篇對按摩進行了論述。至于其他典籍，更是有不少關(guān)于按摩的記載。

由于保健按摩法屬于自然綠色療法，一無污染，二無損傷，且簡便易行、平穩(wěn)可靠，所以受到養(yǎng)生家的重視，并將其作為益壽延年的方法，積累、整理、流傳下來，成為深受廣大群眾喜愛的養(yǎng)生健身措施。

按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)。由于按摩大多是循經(jīng)取穴，按摩刺激相應(yīng)穴位。因而，可使氣血循經(jīng)絡(luò)運行，防止氣血滯留，達到疏通經(jīng)絡(luò)的目的。從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經(jīng)，來促進血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，使機體的新陳代謝水平有所提高。

按摩可以調(diào)和氣血。營衛(wèi)氣血運轉(zhuǎn)，則可貫通表里內(nèi)外，滲透到臟腑肌腠，使全身成為一個協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體。營衛(wèi)相通，氣血調(diào)和，機體皆得其養(yǎng)，則內(nèi)外調(diào)和，陰平陽秘。明代養(yǎng)生家羅洪先在《萬壽仙書》中說：“按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛(wèi)。”按摩就是依據(jù)中醫(yī)理論原則，結(jié)合具體情況而分別運用不同手法，以柔軟、輕和的力量，循經(jīng)絡(luò)、按穴位，施術(shù)于人體，通過經(jīng)絡(luò)的傳導來調(diào)節(jié)身體，借以調(diào)和營衛(wèi)氣血，從而有利于機體健康。

按摩可以增強免疫力。保健按摩主要是通過對身體局部進行刺激，促進整體的新陳代謝，從而使人體各部分功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，保持機體陰陽相對平衡，以增強機體的自然抗病能力。臨床實踐證明，按摩具有消炎、退熱、提高免疫力等作用。現(xiàn)代實驗則證明，推拿治療后能促使血液中的細胞總數(shù)增加，使其吞噬能力提高，血管容積也會出現(xiàn)明顯的改變。

按摩可以祛病強身、益壽延年。中式按摩適用于生活壓力大、工作繁忙、用腦及用眼過度的人群。它將手指壓力與人體穴位的正確位置糅合在一起，使用手指和手部不同的深淺力度推壓身體不同穴位，長期按摩能提高身體血液循環(huán)。除此之外，按摩還可以因人而異、辨證施治，通過刺激特定穴位和經(jīng)絡(luò)來幫助慢性疾病康復，促進新陳代謝，可有效達到祛病強身、益壽延年的效果。

隨著人們物質(zhì)生活、精神生活的普遍提高，人們的醫(yī)療、保健意識日益增強。按摩正以它易學易行，無須他人幫忙，治療范圍廣泛，不受時間地點的限制，且安全平穩(wěn)；不僅可以單獨應(yīng)用，也可以配合其他療法同時運用，以增強機體抗病能力等優(yōu)勢，被越來越多的人認同和重視。

自我按摩是按摩方法中非常有效的一種，包括局部按摩和全身按摩。它運用按摩的各種手法，其中以搓擦為主，配以揉、按、點、捏等手法，從上至下或從下至上進行按摩，直接作用于皮膚、神經(jīng)末梢、血管和肌肉等，能促進血液循環(huán)和新陳代謝，對內(nèi)臟起保健作用，同時還可以治療一些慢性疾病，放松肌肉，消除疲勞，恢復人體機能。自我按摩不僅效果顯著，同時還具有方便易行的特點。掌握了自我按摩之后，可以根據(jù)自己的健康情況靈活運用，對自身的健體防病、延年益壽大有裨益。

本書分為自我按摩入門知識、從頭到腳自我按摩法兩部分內(nèi)容，系統(tǒng)而又生動地從按摩的基礎(chǔ)知識和理論、自我按摩保健原理、常用穴位，以及基本手法入手，針對身體的各個部位進行了詳細的按摩解說。掌握好自我按摩方法，養(yǎng)好經(jīng)絡(luò)穴位，每天只需10分鐘，便勝似健身房鍛煉1小時，讓身體從此不同。