第四節　男人，不要變成陽虛體質的代名詞

日出而作，日落而息—養陽要跟著太陽走

古人云：“日為陽之精?！比帐顷柕木A所在，當春夏交接的時候，天氣不冷不熱，是男人們采陽溫暖身體的最佳時刻。

《列子》中有一個小故事，說一對老農，家里十分貧寒，也沒有過冬的棉衣，冬天的時候老頭兒就在外面背陽而曬，直曬得通體溫暖，很是舒服?；丶宜透习閮褐v：“這曬太陽太好了，這么好的事別人都不知道，多暖和呀。我們要是把這事兒告訴給了皇上，那能得多少獎賞啊！”故事聽著好像笑話，不過卻已經把太陽的作用講清楚了。太陽最大的作用就是溫煦。在我們身體上，背為陽，腹為陰，讓太陽曬曬背對心肺有很大的好處。背部有很重要的穴位，是人體健康的重要屏障，易因受寒而影響到心肺的健康，特別對于陽氣不足的男人來說，曬曬太陽可以提升體內的陽氣。

◎男性養陽就要多曬太陽，背部集中很多人體的重要穴位，多曬脊背可以提升體內陽氣。

曬太陽也要講究季節跟時間。像上面小故事中說的就是冬天曬太陽。但是北部跟西部冬季氣溫太低，人不適宜在氣候那么惡劣的條件下久坐于外。有些人說那我們站在窗戶前面曬曬不行嗎？不行。玻璃阻隔過的陽光雖還有溫度，但像殺菌等作用就失去了，所以還是讓皮膚直接接觸陽光的好。

南方從春天開始，北方一般就從立夏開始到夏至，這段時間太陽不會特別酷烈，溫度又適宜，在上午9點多鐘的時候，到外面溜達溜達，累了就背陽而坐，曬上半個小時，讓自然的陽氣驅除我們身體里的寒邪，何等愜意。

陽光還能振奮我們的精神，男人一般壓力都比較大，睡得晚起得早，白天工作易困，效率也比較低。曬太陽就可以很好地解決這個問題。

除了曬太陽，立夏后人還要注意小睡。白居易在《閑眠》中寫道：“暖床斜臥日曛腰，一覺閑眠百病銷。盡日一餐茶兩碗，更無所要到明朝?！毕奶焯鞖廪D暖，本來人在熱的環境中就容易困乏，所以中午小睡一下也合情合理。上班族中午吃完飯后，可以趴在桌旁小憩，大腦勞累了一上午這會兒正是修養精神的好時候，可以有充足的精神做好下午的工作。

熬夜，傷害男人陽氣的罪魁禍首

在現在的社會中，要工作不要命的大有人在，他們這“熬”的不是工作，而是“陽氣”。我們要盡量避免這種生活狀態，平時還可以用生黃芪、黨參、白術煎水服用（僅適合那種勞累過度的人，其他不易入睡的情形勿用）。堅持了一個月左右，身體狀況會好轉很多。

正常情況下，我們體內的生物鐘是有一定規律的，白天工作，晚上睡覺。如果違背了這個規律，晚上經常熬夜加班，不僅會傷陰血，也會損害身體的陽氣。為什么熬夜的人都是臉色憔悴、無精打采？就是因為陽氣總是被調動在上、在外、在頭面五官，而不能潛藏、修養、調整的緣故。

《素問·生氣通天論》中說：“陽氣者，一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃拒。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此之時，形乃困薄。”這說明陽氣以日中為最盛之時，到傍晚則陽氣已弱，人的起居和運動安排都要順應這種變化，不然就會使身體受損，導致“形乃困薄”。

◎如果不得不經常熬夜加班，那么可以用生黃芪、黨參、白術煎水服用。

◎熬夜是最傷害男性陽氣的不良生活方式，經常熬夜會傷陰血、損陽氣。

如果入夜后我們還在勞作，特別是在23點以后，還從事緊張的腦力勞動（如熬夜工作、上網游戲），很費氣力地玩耍，是大耗身體庫存的陽氣的，非常傷腎。因為在自然界，子時后陽氣已經完全消失，只剩下陰氣了。這時候從事運動是需要體內儲存的陽氣支持的，而此時身體沒有自然界陽氣的補給，所有的活動都是靠你以前的“存款”來支撐。如果是夜里消耗，白天又不能補回來的話，體內的陽氣會越來越少。因此，熬夜最損陽氣、最傷氣血。

長期熬夜的男士們都有類似的遭遇，一到凌晨三四點，就會感覺手腳冰涼、發冷，腦子不聽使喚，這就是過多損耗氣血、耗損陽氣的結果，這時寒氣就極易入侵。還有很多人在聚會時，狂歡了一夜，次日就病倒了。這就是熬夜內耗陽氣，使得寒氣侵入體內，導致人體生病。

因此，再次提醒朋友們千萬不要熬夜：“你們現在熬的，是你的身體、你的陽氣?！?/p>

如果必須要熬夜加班，可以經常食用韭菜粥來滋補陽氣，但陰虛火旺者忌服。

韭菜子粥

【材料】韭菜子10克，粳米50克，鹽少許。

【做法】將韭菜子用文火燒熟，與粳米、細鹽少許，同放砂鍋內加水500毫升，米開粥熟即可。每日溫服2次。

【功效】此方有補腎壯陽、固精止遺、健脾暖胃功效。

◎韭菜子粥。

灸督脈，治療陽虛不吃藥

對一個人來說，身體的陽氣不足，生命之火不夠旺盛，就不能夠抵御外界寒冷的侵犯，包括自然界的風寒濕……總的來說，怕冷是一個人火力不足的表現。從中醫角度來說，就是陽虛。

男人聽到“陽虛”往往總是感覺后脊涼颼颼的冷風。其實養護陽氣也是很簡單的事情，只要平時生活中多注意呵護自己的身體。這里介紹一個不用打針吃藥就能治療陽虛的好方子—艾草灸督脈。

在人體后背的正中線上，簡單說就是從頸椎到尾骨這段距離，貫穿著總管一身陽氣的督脈。古人稱之為“陽脈之海”。脈如其名，就如同汪洋大海，匯聚了全身經脈的陽氣，并把這些陽氣輸送、布散到全身體表的肌膚腠理之處，發揮溫煦機體、抵御外邪的功能。

俗語說：居家常備艾，老少無疾患。

艾灸療法的適用范圍十分廣泛，是我國古代非常重要的治療疾病的手段。傳統中醫認為，艾炙有溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。

◎督脈。

艾灸療法能健身、防病、治病，在我國已有數千年歷史。早在春秋戰國時期，人們已經開始廣泛使用艾灸法。

我們中醫有一個很好的治療手段，就是督灸，為什么叫督灸呢？督就是督脈，灸就是艾灸。就是使用艾草，現在的用法是隔姜灸，把身體的督脈自上而下用姜片鋪上，上面就是徐徐燃燒的艾柱。艾柱點燃后呢，能看到的是小火星，亮亮的一個紅火團，特別柔和，燃燒的過程延續不斷，緩緩地，和普通柴草點燃的情況明顯不同。

艾草只有艾煙，沒有明火，慢慢往下延續，不會燙傷皮膚，透達力還很強。這緩緩的過程就符合人體需要慢慢調整的特點，隨著經脈，隨著氣血，緩緩而行。艾本就是溫性，再用火灼燒，那就是如虎添翼。

而如果在督脈上灸，借助督脈總督陽氣的作用，激發出人體自身的陽氣，又將這種溫熱，通過復雜有序的經絡系統層層傳遞到全身，那么身體的正氣自然就建了起來。

中醫說：“正氣存內，邪不可干?！闭龤庖粡?，病邪可不就夾著尾巴逃跑了嗎？

◎艾本來就是溫性，再用火灼燒效果自然更好，督灸能激發人體自身的陽氣，對祛除病邪十分有利。

◎中醫有一個很好的治療陽虛的手段，就是督灸，意即在督脈上艾灸。

治療手腳冰涼、夜尿多的壯陽穴—腰陽關

提到腰陽關，有一句詩“勸君更進一杯酒，西出陽關無故人?！边@里的陽關在甘肅，是古代中原通往西域的門戶，軍事地位極其重要。因為位于南邊，所以稱之為陽關，與之相對的還有一個重要的關隘叫玉門關。玉門關原本叫陰關，與陽關一北一南遙相呼應，后來為了好聽，改稱玉門關，兩道關隘一起扼守著河西走廊的咽喉要道。

在我們人體上，也有這樣兩相呼應的兩個“關隘”，這就是任脈上的關元和督脈上的腰陽關。關元穴很多人都知道，在腹部。關是關口，元是元氣，關元就是元陰元陽相交之處。

而腰陽關就相當于關元穴在背部的投影。腰是指位置在腰上；陽是指在督脈上，督脈為陽脈之海。腰陽關就是督脈上元陰元陽的相交點。這個穴在人體的位置堪比上文中的陽關，“戰略地位”極其重要，是陽氣通行的關隘。

◎按摩腰陽關穴可治手腳冰涼、夜尿頻多等癥。

◎按摩腰陽關穴，每次100下左右，可以起到很好的改善病痛的效果。

腰陽關位于腰部，背后正中線，第四腰椎棘突下凹陷中，是專門治療腰部疾病的穴位，尤其對于現代人經常犯的急性坐骨神經痛、腰扭傷等治療效果非常好。發現腰部疼痛的時候，可以躺下來，趴著，用熱毛巾，或者熱水袋，在腰陽關的位置熱敷，保持這個部位的熱度，每次敷20分鐘到半小時即可。如果身邊沒有合適的物品的話，也可以采用按摩的方式，用大拇指在腰陽關的位置打轉按摩，每次按揉100下，可以很好地改善疼痛的癥狀。

中醫將人體的頸、胸、腰椎分為三關，分別為風寒關、氣血關、寒冷關。我們的腰陽關穴就在第四腰椎，正好處于寒冷關的中間地帶，而這里又是陽氣通行的關隘。很多老人到了冬天經常感到后背發涼，很大一個原因就是這里的經絡不通，陽氣無法上行。這時候，只要打通了腰陽關，陽氣順行而上，所有的問題自然就能迎刃而解了。

白領簡易健身操

每天清晨起床時重復做幾次這套簡易健身操，對女性陽虛者養生非常有好處。

八段錦，為陽氣不足者開通“陽光大道”

八段錦是古代導引功法的一個重要分支，它起源于南朝梁代，形成于宋代，發展于明清。八段錦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于強身?！鞍硕五\簡單易學，經常鍛煉，對增強體質，提升陽氣，調節人體各臟腑經絡氣血的運行，均有顯著的功效?！毕旅婢徒榻B八段錦的具體鍛煉方法。

第一段：雙手托天理三焦

【起勢】直立，兩臂自然下垂，手掌向內，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬腭，自然呼吸，周身關節放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，兩臂微曲，兩手從體側移至身前，十指交叉，掌心向上。

【動作】

（1）兩臂徐徐上舉，至頭前時，翻掌向上（如圖1），肘關節伸直，頭往后仰，兩眼看手背，兩腿伸直，同時腳跟上提，挺胸吸氣（如圖2）。

（2）兩臂放下，至頭前時，掌心由前翻轉向下，腳跟下落，臂肘放松，同時呼氣。

（3）如此反復16～20遍，使呼氣吸氣均勻。

【收勢】十指松開，兩臂由身前移垂于兩側。

第二段：左右開弓似射雕

【起勢】自然站立，左腳向左側跨一步，兩腿屈膝成馬步，上體直，同時兩臂平屈于兩肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手曲指兩手似拉滿了弦（如下頁圖3）。

【動作】

（1）左手向左側平伸，同時右手向右側猛拉，肘彎曲與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭的姿勢（如下頁圖4）。

（2）兩手回收，屈于胸前，恢復起勢，但左右手指姿勢相反，同時呼氣。

（3）右手向右側平伸，同時左手向左側猛拉，肘屈與肩平，眼看右手食指，同時擴胸吸氣。

（4）如此左右輪流進行開弓16～20次。

【收勢】還原預備姿勢。

第三段：調理脾胃須單舉

【起勢】立直，兩臂自然垂于體側，腳尖向前，雙眼平視前方。

【動作】

（1）右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開（如圖5），頭向后仰，眼看右指尖，同時吸氣（如圖6）。

（2）復原，同時呼氣。

（3）左手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向后仰，眼看左指尖，同時吸氣。

（4）復原，再呼氣。

（5）如此反復16～20遍，運動時宜注意配合呼吸均勻。

【收勢】恢復起勢狀態。

第四段：五勞七傷往后瞧

【起勢】直立，兩臂自然伸直下垂，手掌緊貼腿側，挺胸收腹。

【動作】

（1）雙臂后伸于臀部，手掌向后，軀干不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左后方看，同時深吸氣，稍停片刻（如圖7），頭復歸原位，眼平視前方，呼氣。

（2）頭再慢慢向右旋轉，眼向右后方看，吸氣，稍停片刻（如圖8），再旋轉復歸原位，眼平視前方，呼氣。

（3）如此反復16～20遍。

【收勢】恢復起勢狀態。

第五段：攢拳怒目增氣力

【起勢】自然站立，兩腿分開屈膝成

馬步，兩側屈肘握拳，拳心向上，兩腳尖向前或外旋轉，怒視前方。

【動作】

（1）右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視（如圖9）。

（2）右拳收回至腰旁，同時左拳向前猛沖，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視（如下頁圖10）。

（3）左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視（如下頁圖11）。

（4）右拳收回至腰旁，隨即左拳向左側沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向左虎視。

（5）如此反復進行16～20遍。

【收勢】注意配合呼吸，拳出擊時呼氣，回收時吸氣。最后兩手下垂，身體直立。

第六段：兩手攀足固腎腰

【起勢】兩腿直立，兩手自然垂于體側，成立正姿勢。

【動作】

（1）兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向后仰（如圖12）。

（2）上體盡量向前彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩手指尖盡量向下，頭略抬高（如圖13）。

（3）如此反復16～20遍。（注：此段可用自然呼吸。）

【收勢】恢復起勢狀態。

第七段：搖頭擺尾去心火

【起勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內（如下頁圖14）。

【動作】

（1）上體及頭向前深俯，隨即在左前方盡量做弧形環轉，頭盡量向左后旋轉，同時臀則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲（如下頁圖15）。

（2）復原成起勢姿勢。

（3）上體及頭向前深俯，隨即在右前方盡量做弧形環轉，頭盡量向右后旋轉，同時臀部相應左擺，右膝伸直，左膝彎曲。

（4）復原成起勢姿勢。

（5）如此反復16～20遍，可配合呼吸，頭向左后（或右后）旋轉時吸氣，復原時呼氣。

【收勢】最后直立而收勢。

第八段：背后七顛百病消

【起勢】立正，兩手置于臀后，掌心向后，挺胸，兩膝伸直（如圖16）。

【動作】

（1）腳跟盡量向上提，頭向上頂，同時吸氣（如圖17）。

（2）腳跟放下，著地時有彈跳感，

同時呼氣。

（3）如此反復進行16～20次。

【收勢】恢復成起勢姿勢。

以上八段錦，每一動作都能對某一局部起到應有的效果，通過局部調節整體。此八段動作，運動量不大不小，老弱皆宜，既可以強身防病，又能醫疾治病，特別是一些久治不愈的慢性病患者，通過鍛煉確能收到效果。

上面為大家介紹的屬于站勢八段錦，除此之外還有一種坐勢八段錦。相對來說，坐勢練法恬靜，運動量小，適合起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。由于篇幅所限，此處只把口訣告訴大家：

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調勻。任督慢運畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子后午前行。勤行無間斷，去病又強身。

陽虛男，早泄為何偏愛你

早泄是夫婦生活的噩夢。性交時間極短，或陰莖勃起后尚未進入陰道內即行射精即為早泄。中醫學認為，早泄的原因雖然很多，不過最根本的原因還是虛損（腎、心、脾虛）和肝膽濕熱，中醫提倡的穴位療法其實也是針對這些早泄的根本原因入手的。

針刺穴位療法

（1）針刺足少陰腎經的穴位和督任二脈的穴位，比如涌泉、腎俞、氣海、關元、三陰交、命門。由于針刺有比較明顯的痛感，因此每日即可，也可以隔日1次，每次留針30分鐘。以上穴位可輪流應用，10～14次為1療程。

◎早泄一般偏愛陽虛男性，中醫提倡穴位療法治療早泄，針刺任督二脈的相關穴位有明顯療效。

（2）耳針療法。耳針可取腎、神門、精宮、內分泌等穴，每次選用2～3穴，用皮內針埋藏，3～5天更換1次。耳針早泄療法不如第一種有效，不過也推薦早泄患者嘗試。

家庭穴位按摩法

家庭穴位按摩法是簡單易行的養生保健方法，閑暇時抽出30～40分鐘的時間，隨時隨地可以進行，每天1～2次即可。

家庭穴位的主要按摩方法

自我保健療法

坐式療法

俯臥式療法

仰臥式療法

早泄患者的日常保健

早泄患者還應在日常生活中積極參加體育鍛煉，以提高身心素質；調整情緒，消除各種不良心理，性生活時要做到放松；切忌縱欲，勿疲勞后行房，勿勉強交媾；多食一些具有補腎固精作用的食物，如牡蠣、胡桃肉、芡實、栗子、甲魚、文蛤、鴿蛋、豬腰等。但陰虛火亢型早泄患者，不宜食用過于辛熱的食品，如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等，以免加重病情。除此之外，還可以配合中醫草藥治療。

◎早泄患者應積極參加體育鍛煉，多食一些補腎固精的食物，如牡蠣、胡桃肉、甲魚、豬腰等。

【組成】菟絲子、韭菜子、白石蠟、白茯苓、五味子、熟地黃、沙苑子各10克，生龍骨、生牡蠣各15克。

【用法】水煎服，每日1劑。

【適應證】適用于陰莖勃起較緩慢，性交時陰器未接即泄，精液清冷稀薄，性欲淡漠者。

【組成】龍膽草、梔子、柴胡、芡實、川楝子各10克，生地、車前子、澤瀉、黃芩各15克，當歸、金櫻子各12克，甘草5克。

【用法】水煎服，每日1劑。

【適應證】適用于性欲亢盛，易沖動緊張而早泄，煩躁易怒者。

【組成】黃芪20克、黨參、茯苓、白術、酸棗仁、當歸各15克，遠志、芡實、龍骨各10克，木香、甘草各5克。

【用法】水煎服，每日1劑。

【適應證】適用于行房前心悸不寧，旋即早泄，泄后氣短乏力，常伴自汗，少寐，多夢，頭暈者。

身子虛了，哪還有激情澎湃—無性欲從體質調理入手

現代社會壓力大、工作繁忙、人際關系復雜等原因所致，現代的年輕人普遍性欲減退。

但是，如果這種情況持續擴大，夫妻之間必然會亮起紅燈，這并不單是夫婦之間的問題，還勢必會導致家庭內部混亂，影響到孩子，并引發更多的問題。所以，夫妻間性生活的和諧對家庭的穩定、婚姻的美滿具有非常重要的作用。

那么如何增強性欲呢？中醫認為，提高性欲以指壓仙骨穴最為有效。仙骨位于尾骨上方3厘米處，它能促進性激素分泌，增強性欲。位于仙骨上方2厘米左右之處的穴位，只要加以指壓，對消除疲勞有莫大功效。

指壓仙骨穴時，一面緩緩吐氣，一面強壓3秒鐘，如此重復10次，每日不間斷，則必能使你精力復生。

◎中醫認為，提高性欲以指壓仙骨穴最為有效，仙骨穴位于尾骨上方3厘米處。

陽虛體質耗掉了元氣，遺精接踵而至

遺精是指男子不因性交而精液自行泄出的癥狀，有夢遺與滑精之分。夢遺是指睡眠過程中有夢，醒后發現有遺精的癥狀?；址Q“滑泄”，指夜間無夢而遺，甚至清醒時精液自動滑出的病癥。成年未婚男子或婚后夫妻分居者，每月遺精1～2次屬正常生理現象。但是，若未婚青年頻繁遺精，或婚后在有性生活的前提下仍經常遺精，或中老年男子白日滑精，那就是病態了。頻繁遺精會使人精神萎靡不振，頭昏乏力，腰膝酸軟，面色發黃，影響身心健康。

◎男子遺精分夢遺與滑精之分，夢遺是指睡眠過程中做夢時遺精，滑精是指夜間無夢而遺精。

遺精的癥狀表現有很多，我們要根據不同癥狀來對癥下藥。當然，具體用法須遵醫囑。

（1）睡眠不實而多夢，頻繁夢中遺精，失眠健忘，頭昏耳鳴者，屬心腎不交型遺精，可服用交通心肺的藥物。

【組成】黃連、甘草各5克，當歸、遠志各10克，棗仁、生地、茯神、蓮子肉各15克，煅龍骨、牡蠣各18克。

【用法】水煎服，每日1劑。

（2）夢中遺精，陰莖易勃起，性欲亢進，煩躁易怒是肝火亢盛型遺精，應清肝瀉火。

【組成】丹皮、龍膽草、山梔、川楝子、黃芩、柴胡各10克，生地、白芍各15克，甘草6克。

◎頻繁遺精會使人精神萎靡、頭暈乏力、腰膝酸軟，應及早治療。

【用法】水煎服，每日1劑。

（3）遺精頻作，或尿時少量精液外流，小便赤熱混濁，或尿澀不爽，口苦口渴，心煩少寐，是溫熱下注型遺精，治療的重點在清熱利濕。

【組成】茯苓、石韋、車前子、燈芯草、石菖蒲、黃檗、蒼術、龍膽草各10克，生牡蠣15克，甘草6克。

【用法】水煎服，每日1劑。

在用中藥調理遺精問題的時候，配合中醫療法會起到事半功倍的效果。因為經絡療法對增強體質、調整神經功能有獨特的功效。

按摩丹田和腎俞穴

用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴和腎俞穴，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善性功能。

◎按摩上兩處穴位可幫助調整和改善性功能。

常做提肛運動

每天晚上臨睡前，不妨做做收縮肛門的動作，酷似強忍大便的樣子，每次做48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和，緩慢而富有節奏，用力均勻。持之以恒，長期堅持下去必有效果。

練習站樁的功夫

站樁，在中國武術體系中是一個重要組成部分。在歷代武術流派中都受到武者的極大重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。站樁時間一般有個20～30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。

挺胸直腰，屈膝做1/4蹲（大腿與小腿之間的彎曲度為120～140度），頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復進行6次。每天早晚各做一回。隨著腿力的增強，持續時間可逐漸延長，重復次數亦可逐漸增加。

這里必須指出，此療法治療遺精不是幾次就能奏效的，只有樹立恒心，堅持不懈，才能收到良好的效果。同時，還要注意培養廣泛的興趣愛好，多參加集體活動，制訂合理的生活制度，養成良好的生活習慣，如戒除手淫、早睡早起、用熱水洗腳、內褲要寬松、不要憋小便等。須知，這些方面也是減少遺精不可缺少的。

◎堅持練習站樁的功夫可有效治療遺精。