髖

髖關節的主要任務就是承載人體的重量。由于扮演這種負重的角色，髖關節與其他部位關節相比，整個關節的結構自然就變得較大。

髖關節是大腿骨連接骨盆的人體大關節，是下肢承載軀體重量的主要關節之一。組成髖關節的骨可分成兩部分：骨盆上的凹陷杯狀結構和大腿骨上端一個球狀結構。杯狀結構稱為髖臼，球狀結構稱為股骨頭，兩個部分套在一起形成一個可以活動的組合。為了減少兩邊骨骼相互摩擦，兩邊骨骼表面都有一層白白的軟骨存在，這層白色軟骨所扮演的角色相當重要，如果過度磨損導致這層白色的軟骨變質變薄，便會形成所謂退化性關節炎。

髖關節由股骨頭和髖臼相對構成，因此又被稱為杵臼關節。髖關節是一個多軸性關節，能做屈伸、收展、旋轉及環轉運動，但運動范圍較小。控制關節運動幅度的韌帶堅韌有力，因此，與肩關節相比，該關節的穩固性大，而靈活性則甚差。這種結構特征是人類直立行走、重力通過髖關節傳遞等功能的反映。當髖關節屈曲、內收、內旋時，股骨頭大部分脫離髖臼抵向關節囊的后下部，此時如果有外力從前方作用于膝關節，再沿股骨傳到股骨頭，便易發生髖關節后脫位。

平時，隨著人日常的活動，這種負重的大關節表面軟骨會互相摩擦造成關節慢慢磨損，在自然老化的狀況下，年齡越老或體重負擔越大，磨損的狀況會越厲害，進而產生關節面破壞而產生疼痛、變形現象，這便是退化性關節炎的癥狀。當然，其他的狀況也會產生髖關節病變，常見的狀況有創傷造成股骨頭關節骨折、先天性髖關節發育不全合并脫臼、類風濕性關節炎、股骨頭缺血性壞死等。這些病人如果病情嚴重的話，都有可能需要接受微型人工髖關節置換手術。

1　常見健康問題

髖部拉傷

髖部周圍的肌肉及肌腱的損傷，有時也稱髖部拉傷，會導致腿部不能活動、劇烈疼痛，以致不能行走、坐，作為一種保護性反射，傷者將不得不一瘸一拐地行走，以免受傷的髖部受力。髖部拉傷的直接病因是從骨盆到大腿的肌肉被挫傷或撕裂傷，也可能波及連接肌肉與骨的肌腱撕裂。它多是由于運動過量，不正確地舉重物，或劇烈運動前準備活動做得不夠所引起的。有時髖部扭傷也可由外因造成，如無意中摔倒在硬物上，或受到外力猛烈的撞擊，例如車禍。

防治

在醫生指導下，臥床一段時間，以便緩解疼痛，放松肌肉。

將裝有冰塊的冰袋包在毛巾內，放在患處10分鐘，間斷10分鐘后可再冷敷10分鐘，直到疼痛緩解。肌肉毫無疼痛后才能活動。

治療期間，少活動，多吃新鮮食物，忌吃牛肉、雞肉、鯉魚、姜和燥熱食物。

2　保健和護理

在日常生活中，有很多動作與髖關節有著緊密的聯系，比如做前后深蹲，身體前后的擺動，騎自行車和練習蹬踏車運動等。每日做幾節髖關節保健操，對于加強髖關節肌肉的力量、減輕腰部痛感是很有必要的。

（1）練習者側臥，一肘托于腦側，雙腿彎曲。動作開始時，緩慢伸直并盡可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的腳面繃直，此動作持續3～5秒后緩慢恢復至起始位置。雙腿交換練習。

（2）練習者一腿站于15厘米高的物體上，膝蓋彎曲，雙手叉腰，背部保持正直。動作開始時，練習者緩慢伸直踩物體的腿，盡量向上抬高髖關節，膝蓋保持伸直。此動作保持3～5秒后緩慢恢復至起始位置。

（3）練習者呈深蹲姿勢，雙手叉腰。動作開始時，練習者緩慢站起，一腿盡可能地向遠處滑動，另一腿作為支撐但不必伸直。保持此動作3～5秒后緩慢恢復至起始位置。雙腿交替練習。