肌肉

肌肉好像人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，全身的運(yùn)動(dòng)都靠它“唱主角”。全身的肌肉分為骨骼肌、心肌、平滑肌3大類型，共有600多塊，它們大小不一，工作起來配合默契，步調(diào)和諧。在人體的肌肉家族中，每個(gè)成員各具特色。比如，最有力的是小腿肌，最富于情感表達(dá)的是臉部的表情肌，而最靈巧的莫過于口中的舌肌。

3大類肌肉中，數(shù)量最多的是骨骼肌。顧名思義，它主要附著在軀干和四肢的骨頭上，受大腦支配，而且收縮快速有力。唯一的缺點(diǎn)是耐力太差，容易疲勞，所以人在激烈運(yùn)動(dòng)后總要歇會(huì)兒，喘口氣。心肌是最勤勞的肌肉，它從人類誕生的第1天就開始工作——心臟有節(jié)奏地跳動(dòng)，直到生命終止，其間從不停頓。如果按心臟每分鐘跳動(dòng)75次計(jì)算，一個(gè)人活到70歲，心肌大約要收縮擴(kuò)張28億次。平滑肌是一類很有趣的肌肉，它的運(yùn)動(dòng)緩慢而持久，好像一陣又一陣的波濤在體內(nèi)起伏不定。與骨骼肌不同的是，它根本不聽大腦的指揮，例如由平滑肌組成的腸子在體內(nèi)蠕動(dòng)，你想叫它停止也沒辦法。

肌肉由肌纖維組成，肌纖維又由許多小纖維組成。人體肌肉中包含著3億多根肌纖維，它們的收縮力相當(dāng)驚人，人的力量就來源于肌肉收縮。如果這么多肌纖維按同一方向一起收縮的話，竟會(huì)產(chǎn)生25噸的力量，抵得上一部起重機(jī)。當(dāng)然，分布于全身的肌肉要做到這一點(diǎn)是不可能的。科學(xué)家在研究肌肉的運(yùn)動(dòng)功能時(shí)發(fā)現(xiàn)，肌肉收縮時(shí)，肌纖維由長變短、由細(xì)變粗，這樣一個(gè)過程就會(huì)產(chǎn)生力量，物理學(xué)上稱為做功，在產(chǎn)生力量的同時(shí)，也要消耗人體內(nèi)的能量。經(jīng)常接受鍛煉，肌肉的能量物質(zhì)的貯備增加，使肌肉收縮時(shí)變得更靈活、更快速、更有力、更耐久。

1　常見健康問題

肌肉痙攣

痙攣是一種劇烈、疼痛的肌肉收縮，一般發(fā)生突然，但是持續(xù)的時(shí)間不長，只有幾分鐘。肌肉疼痛、觸摸發(fā)硬而緊張，在波及的部位，肉眼可見到肌肉塊或肌肉變形。常見發(fā)生痙攣的肌肉是腓腸肌。

病因

痙攣可以由劇烈的活動(dòng)、重復(fù)性運(yùn)動(dòng)或躺坐姿勢不良引起。活動(dòng)時(shí)痙攣是因?yàn)槌龊惯^度引起缺鹽造成的，所以在鍛煉前多飲些水，可以預(yù)防痙攣。只是少數(shù)情況下，血液中缺鈣也可引起肌肉復(fù)發(fā)性或長期性的痙攣。

防治

急劇運(yùn)動(dòng)中腳痙攣時(shí)，要馬上抓緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。

手指、手掌痙攣：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。

上臂痙攣：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。

小腿或腳趾痙攣：用痙攣小腿對側(cè)的手，握住痙攣腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在痙攣小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿痙攣：彎曲痙攣的大腿，與身體成直角，并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。

如果睡覺時(shí)痙攣，可以利用墻壁壓住腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、痙攣緩解，然后進(jìn)行按摩。

如果痙攣持續(xù)發(fā)生，而且原因不明，這時(shí)就需要去醫(yī)院做檢查，以排除潛在的原因。

肌肉拉傷

肌肉拉傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種肌肉損傷。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的條索狀硬塊，觸痛明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

病因

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，即肌肉的生理功能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所要求的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。

體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度。

運(yùn)動(dòng)技術(shù)差，姿勢不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動(dòng)的范圍。

氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

急救

肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止痛、止血類藥物。24～48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院做手術(shù)縫合。

預(yù)防

如果運(yùn)動(dòng)中身體某部位感到某種異常的疼痛，應(yīng)徹底放松和休息。

將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處。必須很仔細(xì)地確定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

慢慢伸展傷處，一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。

輕輕地按摩能直接增進(jìn)血液流量。

2　保健和護(hù)理

我們通常所說的保養(yǎng)、護(hù)理，大多指皮膚的保養(yǎng)和護(hù)理，很少有人注意到，肌肉也與皮膚一樣需要保養(yǎng)和護(hù)理。其實(shí)，肌肉的美比皮膚的美還要重要。因?yàn)槿绻愕募∪馑沙诹耍つw就必然松弛，此時(shí)，你就是花再多的工夫去美容也無濟(jì)于事。

肌肉的“美容”主要有兩種，一種是使松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)和富有彈性；另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，然后盡量抽時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)：可以在家中適當(dāng)?shù)牡胤綊靸筛^粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10～20分鐘。在拉伸的時(shí)候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài)；也可以每天堅(jiān)持做20分鐘的踢腿運(yùn)動(dòng)；還可以在全身涂滿收縮膏（或按摩乳），用手掌進(jìn)行全身拍打，每次15分鐘。

而肌肉僵硬不僅會(huì)使身體失去曲線美，而且還會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至還會(huì)累及內(nèi)臟。因此，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的，可以嘗試一些方法進(jìn)行改善，比如，進(jìn)行穴位針灸、電療和按摩；少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜；每天游泳一段時(shí)間等。