失眠強迫癥

在豆瓣上有這樣一個小組，叫作強迫癥候群小組，里面有一個小組話題，叫作失眠強迫癥。發(fā)起人是這么說的：“失眠也可以變成一種習(xí)慣性的強迫癥，或者說失眠是由某些強迫癥導(dǎo)致的，大家來曬曬失眠時候都喜歡重復(fù)哪些事情。比如，不停地看微博，從一個跳到另一個?！钡紫碌娜思娂姳硎就?，都說自己是習(xí)慣性失眠，一到晚上就睡不著。

現(xiàn)代社會壓力這么大，晚上失眠的人越來越多?！拔矣质吡恕薄白蛱焱砩弦煌砩蠜]睡著覺”，在日常生活中我們經(jīng)常能聽到這些話。

短暫的失眠尚且痛苦，那么長期失眠豈不是更難受。遇到了不高興的事情失眠，遇到高興的事情也失眠，長期的情緒抑郁和興奮，就會導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)，那么得失眠強迫癥就在所難免了。

所以說，失眠久了會有強迫癥，同時也是因為有強迫癥所以失眠。

這里有個案例。

主人公認為，失眠對于他來說主要就是一種對于失眠的恐懼，總是害怕因為失眠而把生活弄糟，結(jié)果迎來的卻是一次又一次的失眠。失眠在他小學(xué)的時候其實就有了，但是當(dāng)時沒有那么嚴(yán)重，到現(xiàn)在卻越來越可怕了。

他總是在即將睡著的時候突然在意識中出現(xiàn)對于失眠的恐懼感，又把自己喚醒。他很痛苦地表示，只要現(xiàn)在能夠每天睡上7個小時左右，他就滿足了。

這個要求在我們常人看起來是那么的微不足道，但是對于患有失眠強迫癥的人來說，每天都不能睡好覺真的是一件很痛苦的事，白天工作、學(xué)習(xí)都會受到影響。

不只是晚上睡不著，白天中午的時候想要睡覺，他更睡不著，在高中的時候每天中午都會有午休，別的同學(xué)都睡得好好的，只有他翻來覆去怎么都睡不著，總是在那倒騰來倒騰去，下午又集中不了精力去聽課。

有一次老師叫他回答問題，他偏偏就是集中不了精力，不知道老師問了什么，就一言不發(fā)，又被老師罵了很久。后來他的失眠情況加重的時候，他的成績也開始直線下滑。家長老師看著都著急，還以為他早戀了，都把他拉去談話，問他是不是喜歡上哪個女生了，他是有苦難言。

他覺得自己真的受夠了失眠的苦，現(xiàn)在提到這個詞就頭痛。

上大學(xué)以后，他又常常玩游戲玩到深夜，越玩越興奮，就更睡不著了。有時候玩累了想睡卻又因為失眠強迫癥，然后就繼續(xù)去玩游戲了，雖然說在大學(xué)考試什么的會輕松很多，但是真的還是很影響狀態(tài)，缺少幸福感，總是渾渾噩噩的。

拿他比較擅長的籃球來說，因為失眠晚上睡不好，白天就沒有精力去和隊友一起比賽，經(jīng)常在比賽中會開小差，有時候球隊輸了球他也會很難受、很自責(zé)。

這個還算好的，還有談戀愛，更是煎熬。常常和女朋友一起逛街都是一副無精打采的樣子，害得女朋友常常以為他根本不在意她，為這些小事他們之間不知道吵了多少回架。

一般來說，失眠的原因可能是因為生活中壓力很大，想的事情很多，在生理上來講，主要就是臟腑功能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒，減少壓力，及時調(diào)整。

一方面，要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。平時還要堅持體育鍛煉，一定要有規(guī)律的休息時間。

堅持體育鍛煉能增強大腦興奮與抑制的調(diào)劑功能，促進睡眠。清晨慢跑、做操、打拳、練氣功，以及睡前按摩、自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。

即使長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡；早上按時起床，不要晚起；白天不要打盹，因為白天打盹會削減你晚上睡眠的時間。

同時，午間只適合小睡，千萬不要用午睡代替夜間正常睡眠。否則，這會干擾你的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。另外，工作和學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開夜車，以免身心疲乏。

另一方面，就是要學(xué)會創(chuàng)造有利的睡眠環(huán)境。

比如說晚餐不宜過飽、保持良好睡眠環(huán)境、保持心情平靜等。

晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶、咖啡、可可等刺激性的飲料，因為這些飲料會使人興奮而難以入睡。如果上床前喝上一杯熱奶，會對一個人的入睡大有裨益。

還要使臥室的溫度和濕度適中，空氣新鮮，環(huán)境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，這些環(huán)境上的東西會對大腦形成良好刺激，使一個人容易入睡。

在這些外在條件都滿足以后，就得開始關(guān)注一下自己的心情了。

只有在精神放松、心情平靜的情況下，一個人才能很快入睡。

在睡前不要看刺激的影視節(jié)目和書刊，不要牽掛工作和學(xué)習(xí)，不要想白天發(fā)生的不愉快的事情，不要做劇烈的體育運動，不要跳舞，盡力排除心理干擾。然后晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使一個人變得更加焦慮或興奮，不利于進入睡眠狀態(tài)。

重點是需要解除精神負擔(dān)，如果你為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結(jié)果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環(huán)。因此應(yīng)付失眠，一定要順其自然。這也是森田療法中所強調(diào)的，無為而作，順其自然。

同時，在晚上上床以前，我們要做些使自己放松的事情，比如散散步、洗洗澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持愉快的心情，只有這樣，我們才能克服失眠，擺脫失眠。

我們不要刻意去強化失眠這個東西，因為如果刻意強化了它我們就會注意它，就更容易失眠；相反，我們不把它當(dāng)一回事，心理暗示自己這是很正常的一件事情，同時我們需要安定自己的心情，放松自己。

短期失眠不是病，但是長期失眠折磨自己，這個失眠就真的是病了，可以去看看醫(yī)生，開點安神的藥物，或者找心理醫(yī)生聊聊天，抒發(fā)一下情緒，不要讓自己總是陷入一個特別緊張的狀態(tài)。