如何做才是“好的拉伸”

拉伸運動雖然是一種比較簡便易行的熱身活動，但是，拉伸的方法也有正確與錯誤，在做拉伸運動的時候要注意聆聽身體的聲音，不要逞強或者加快動作，以免誤傷到身體。

正確的拉伸是放松的、持續的，伴有舒適愉悅的感覺。

1.調整呼吸

在拉伸時，最先應當調整呼吸，使其順暢、緩慢而富有節奏感。如果做身體前屈式拉伸動作，就應當在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣，拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸，那么這個拉伸動作肯定是錯誤的。這時就要放緩動作，以便自然地呼吸。

2.準備拉伸

在開始一個拉伸動作的時候，先用5～15秒鐘的時間進行拉伸準備。動作要緩慢，拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時，保持一會兒，拉伸張力會慢慢消失。如果不是這樣，那么就稍稍放松身體，調節到令你感到舒適的拉伸感。

3.靜態伸展

在舒緩中找到舒適的拉伸感后，就要跟著這種良好的感覺有規律地進一步拉伸。切記，動作依然不要太快。拉伸時要一點一點地移動身體，直到再次感覺到輕微的拉伸張力，然后保持這個姿勢5～15秒鐘。要控制自己的身體。拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的話，就稍稍放松身體。

4.跟著節奏走

讓繃緊的肌肉放松需要時間，所以剛開始學習拉伸的時候，為了保持足夠的拉伸時間，在做每個拉伸動作的時候，在心里默默地為自己數著節拍，就像做廣播體操時數節拍一樣。即使是熟練以后，也可以采取這種方式，因為節奏感可以讓自己做起來更加輕松愉快。

5.相信自己的感覺

拉伸的目的是放松。如果你的拉伸姿勢正確，是不會有任何疼痛感的。而這里說的正確，就是你的感覺。如果感覺到疼痛，就是身體在告訴你，你有什么地方做錯了。要及時糾正自己的錯誤姿勢。而要做到相信自己的感覺，就要學會將注意力集中在身體上。

這樣，身體自然而然地就會越來越柔韌，從而達到拉伸的目的。