第一節　拉伸，人人都需要的放松術

有規律地拉伸可以改變健康狀況

拉伸是一種健康實用的熱身活動。不論年紀大小、身體的柔韌性如何，都可以學習拉伸，而且不拘泥于方式，坐著、站著甚至躺著都能拉伸。有規律地拉伸不僅可以提高身體的柔韌性，減少劇烈運動造成的受傷，減輕肌肉酸痛，還能使人精神放松，達到養生保健的目的。常做拉伸運動可以使你在步入老年以后仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。

拉伸為什么具有如此神奇的功效呢？主要有以下三個原因：

1.疏通十二經脈

中醫認為，十二經筋的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。這是因為在拉筋時，人體的胯部、大腿內側、窩（膝后區的菱形凹陷）等處會產生疼痛感，這是筋縮的癥狀，則相應的經絡不暢。而通過拉筋，可使僵硬的部位變得柔軟，增強人體柔韌性，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥會因此減緩或消除，重回“骨正筋柔，氣血自流”的健康狀態。

2.打通背部的督脈和膀胱經

在武俠電影中，主角常常因為打通了任督二脈而使得武功突飛猛進，由此可見任督二脈的重要性。而這是有理論依據的，并非虛構，中醫的經絡學說認為，督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功能加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力旺盛、性能力強都仰賴于腎功能的強大。此外，督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有著千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體上是個循環的圈。

任脈指的是膀胱經，它是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障。也就是說，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等自然消除、減緩。而且，膀胱經又是臟腑的腧穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利于所有的臟腑。從西醫角度來看，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

3.改善肝脾腎三條經

中醫認為，大腿內側的肝脾腎三條經通暢，則人的性功能較強。如果這三條經不暢，容易導致生殖、泌尿系統疾病，比如陽痿、早泄、前列腺炎、痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生，等等。而通過拉筋，尤其是拉腿筋，則能充分改善這三條經堵塞不通的狀況，也能在一定程度上治療男性疾病和婦科疾病。