減輕壓力拉伸

在工作中，你是不是總感到壓力重重？在“重壓”下，你有多久沒有聽過最喜歡的唱片了？有多久沒有逛街、買衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？在“重壓”下，你是否時常感到壓抑、焦躁？其實(shí)，只要適時運(yùn)用一些減壓妙招，我們完全可以有條不紊地面對“壓力大敵”。這時你就會發(fā)現(xiàn)，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌。

拉伸運(yùn)動就是一個緩解壓力的不錯的方法：

（1）自然站姿；上半身向前彎曲，使雙手觸及地面。

（2）自然站姿；左右手掌放于身后，并合掌并攏，然后盡力向上拉伸，屈肘的同時向上提伸雙臂。

（3）自然站姿；側(cè)舉右臂，至胸前后伸直，左手小臂發(fā)力，盡量拉伸右臂，還原后，側(cè)舉左臂繼續(xù)練習(xí)。

（4）自然站姿；向上抬起右臂，然后向身后屈肘，同時左手繞到身后，向右手肘部發(fā)力下壓。以同樣的動作要領(lǐng)抬起左臂進(jìn)行練習(xí)。

（5）自然站姿，雙腿伸直并攏或分開與肩同寬。

雙臂向上抬起，過頭頂后，與兩耳相貼。雙手于頭頂上方合掌相對；然后上半身向前彎曲，雙手分別抱住兩只腳踝，盡量使腹部和臉部與雙腿緊密接觸，保持這個姿勢幾秒鐘之后，稍微調(diào)整呼吸，回到自然站姿，重復(fù)練習(xí)。

（6）端坐于墊子上或地板上；雙腿并攏向前伸直，腳面用力向上提起，上半身略微向前彎曲。

（7）端坐于墊子上或地板上，雙腿分開，自然屈膝，腳掌相對。

左右兩手分別用力下壓膝蓋，充分?jǐn)U展兩腿。

（8）端坐于墊子上或地板上；伸直左腿，右腳心與左大腿的內(nèi)側(cè)緊密接觸。

雙臂前舉，握住左腳，然后，上半身向前彎曲直到能貼在腿上，保持這樣的姿勢數(shù)秒鐘后，稍作調(diào)整，還原。

并以同樣的動作要領(lǐng)換右腿練習(xí)。

（9）端坐于墊子上或地板上；雙臂上舉至頭頂上方，與兩耳緊密相貼。

上半身略微向前彎曲，盡量使手和額頭貼近地面，注意臀部保持不變，充分拉伸背部肌肉，保持這樣的姿勢數(shù)秒鐘之后，稍作調(diào)整，緩慢回到自然坐姿。重復(fù)練習(xí)幾次。

（10）端坐于墊子上或地板上，左右手分別拉住雙足。上半身微微向后仰，雙腿向上抬起，盡量繃直。保持臀部不動，維持身體的平衡；然后雙手再次抱住雙腿，盡力使臉與小腿接觸，保持這樣的姿勢數(shù)秒鐘之后，調(diào)整回到自然坐姿，重復(fù)練習(xí)幾次。

（11）自然仰臥；雙腿向上抬起并彎曲，直到雙手能夠抱住雙腿，盡量用力使胸部和腹部與大腿緊密相貼。

（12）自然仰臥，雙腿繃直保持并攏，雙臂自然平放于兩側(cè)。

收緊腹部，腿部上抬到與上半身垂直。

然后再用力使臀部向上向后抬起，直到腿部能觸及頭部，盡量使腳尖觸及頭上方的地面，雙手用力握住腳踝處，保持這樣的姿勢幾秒鐘后，回到自然仰臥，重復(fù)練習(xí)幾次。

（13）自然仰臥，雙腿繃直保持并攏，雙臂自然平放于兩側(cè)。

慢慢將左腿上抬到與上半身成直角。

然后再將左腿向右側(cè)伸展，頭則向左邊扭轉(zhuǎn)，保持肩部不動，保持這樣的姿勢幾秒鐘后，稍作調(diào)整，還原到自然仰臥。以同樣的動作要領(lǐng)，換右腿練習(xí)。

（14）自然仰臥；雙手舉至頭后方，雙腿自然彎曲。

然后臀部上抬，腹部挺起，拉動身體向上伸展。

（15）接上一步的動作，臀部傾向身體左側(cè)，然后開始用力向右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身，保持這樣的姿勢數(shù)秒鐘之后，稍作調(diào)整，再從右向左扭動上身。

（16）自然仰臥；左腿向上抬起并自然彎曲，同時用雙手用力拉住左邊的腳踝，盡量使腳后跟與臀部有接觸。然后換右腿繼續(xù)練習(xí)。

（17）自然仰臥；雙臂置于體側(cè)，間距略微大于肩寬，利用雙臂的力量，支撐起上半身。

（18）首先跪坐在床上，雙臂向前伸直支撐住上半身。

然后上半身向前彎曲，接近地面，雙臂繼續(xù)向前伸展，臀部自然向上撅起，腰部繼續(xù)下陷，直到雙手完全貼住床面。重復(fù)練習(xí)幾次。