2.2 熱身

? 熱身是在身體各組織進行激烈運動前，使身體適應狀況，而產生敏銳生理改變的過程。

? 注意：為使熱身運動獲得最大的效果，熱身準備練習之動作應盡可能與實際需要做的動作相似。

? 熱身可減少肌肉的黏性，以及減少它對動作的阻力。熱身可以提升動作表現，并通過兩種方式避免劇烈運動中的傷害：

1．賽前預先演練動作技巧，可調動神經肌肉的協調系統，適應并熟習動作之確切要領。此外，還可提高肌肉之運動知覺程度。

2．熱身運動造成體溫升高，促進體內生物化學反應，提供肌肉纖維收縮時所需的能量。體溫升高可縮短肌肉松弛所需的時間，并減少肌肉僵硬的情況。

? 通過上述方法，可加強動作之準確度、力度及速度，并增加細胞組織的彈性，減少受傷機會。

? 沒有拳手會在沒有做熱身運動的情況下作做猛烈腿擊，同一道理也適用于身體上任何即將進行激烈運動的肌肉。

? 不同的運動有不同的熱身時間。芭蕾舞演出前，舞蹈員通常花兩個小時在熱身準備上，開始先做些非常容易、輕柔且幅度小的動作，隨后逐漸增加運動的強度與動作的幅度，直至真正演出前才停止。他們認為，這樣才可減少因拉傷肌肉而使演出大失水準的可能。

? 資深的運動員，常會慢慢地做熱身準備，并有延長熱身時間的傾向。此種情形可能由于實際需要，也可能是運動員越年長就越“精明”。

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