強(qiáng)化的作用

要想弄清批評者尖酸刻薄的攻擊如何得到強(qiáng)化，首先需要了解強(qiáng)化對于你的行為和思維的塑造方式。

當(dāng)某個(gè)特定行為為你贏得了獎賞，增加了你今后重復(fù)該行為的概率，那么正強(qiáng)化就發(fā)生了。如果除完草之后，妻子深情地?fù)肀Я四悖⑦B聲道謝，就是在正強(qiáng)化你美化花園的行為。如果老板夸獎你上一次工作報(bào)告中清楚詳細(xì)的寫作風(fēng)格，她就是在正強(qiáng)化她所欣賞的寫作風(fēng)格。因?yàn)榍楦辛髀逗唾澝乐o是具有重大意義的獎賞，你很有可能今后還會重復(fù)園藝和寫作行為。

和具體行為一樣，認(rèn)知行為也可以通過正強(qiáng)化提高發(fā)生頻率。如果你在某一次美妙的性幻想之后感到血脈賁張，很有可能會再次浮想聯(lián)翩。用批判的眼光看待他人能反襯出你的優(yōu)秀，這種想法能夠提升自我價(jià)值感，因而得以強(qiáng)化。如果構(gòu)想即將到來的假期能讓你興奮不已，并且充滿期待，你會反復(fù)去做這個(gè)白日夢。沉浸在獲得成功和成就的瞬間能提升自我價(jià)值感，你很可能會在腦海中一次次地重現(xiàn)當(dāng)時(shí)場景。在不喜歡的人倒霉時(shí)幸災(zāi)樂禍能夠帶來喜悅或是抒發(fā)怨氣，因而得到強(qiáng)化。

負(fù)強(qiáng)化只會在你經(jīng)歷身體或心靈痛楚時(shí)發(fā)生。任何能夠成功終止疼痛的行為都能得到強(qiáng)化，因而今后再有類似傷痛情緒出現(xiàn)時(shí)，該行為會再次出現(xiàn)。例如，當(dāng)學(xué)生全力以赴為期末考試做準(zhǔn)備時(shí)，常常會發(fā)現(xiàn)某些最無聊、最世俗的行為竟然變得魅力無窮。類似信手涂鴉、投擲垃圾入筐的行為能夠得到強(qiáng)化是因?yàn)樗鼈兡軠p輕高強(qiáng)度學(xué)習(xí)帶來的壓力。任何能夠緩解壓力和焦慮的事情都能得到加強(qiáng)，這已成為普遍規(guī)律。在每次大發(fā)雷霆之后，緊張情緒都會迅速得到緩解，發(fā)怒因而得到強(qiáng)化。看電視、吃東西、洗熱水澡、逃避、抱怨、興趣愛好和體育活動似乎都是因?yàn)槟軌驕p少緊張或焦慮情緒而時(shí)不時(shí)被強(qiáng)化。怨天尤人能夠緩解你犯錯(cuò)誤時(shí)的焦慮，而且這一行為會被持續(xù)強(qiáng)化，最終成為慣常行為。大男子主義的行為對于某些男人而言，能夠減緩社會壓力，焦慮得到緩解的益處不言自明，因而凸顯男子氣概的作風(fēng)成為他們自我保護(hù)的鎧甲。

和正強(qiáng)化一樣，負(fù)強(qiáng)化也能改變你的思維模式。任何能夠減輕焦慮、負(fù)罪感、無助感或挫敗感的想法都會被強(qiáng)化。假設(shè)每次在拜見脾氣暴躁、頤指氣使的岳父前，你都感到惴惴不安。有一天在駛往他家的途中，你開始在內(nèi)心鄙視他：心胸狹隘到極點(diǎn)，總是滿口胡言，但凡有人和他唱反調(diào)就惱羞成怒。突然間，憤怒替代了焦慮，你如釋重負(fù)。因?yàn)榻箲]感的下降強(qiáng)化了批評的想法，你發(fā)現(xiàn)后來再去拜訪他時(shí)，你總是在用批判的眼光看待這位老人。

總是擔(dān)心工作時(shí)出錯(cuò)的員工可以通過貶低工作（簡直就是白癡的工作）和老板（尖酸刻薄的蠢貨老板）來降低焦慮。如果焦慮再次出現(xiàn)，貶損的想法很有可能被派上用場。奇特美妙的愛情幻想、天馬行空的成功幻想、大救星橫空出世或是逃之夭夭的夢幻，抑或解決問題并不難的想法都有利于減緩絕望無助帶來的慌張。無論如何，有效減輕無助感的特定認(rèn)知能夠停留在腦海中，不會被忘記。當(dāng)相同的感受再次出現(xiàn)時(shí)，同樣的想法被調(diào)用的可能性會很高。

哀思是一個(gè)能夠顯示負(fù)強(qiáng)化強(qiáng)大作用的典型例子。是什么讓人深陷對已逝親人或已失物品的痛苦追憶？為什么他們明知這種歡樂時(shí)光已經(jīng)一去不復(fù)返，卻還要在腦海中一遍遍重現(xiàn)？令人費(fèi)解的是，任由悲傷的思緒蔓延能發(fā)揮巨大的止痛效果。意識到某人或某物的離開會讓人的身心處于高度緊張狀態(tài)。挫敗和無助感急劇飆升到一定程度時(shí)，必須要找到排泄渠道。沉痛緬懷過往可以通過流淚和發(fā)呆的形式消除緊張情緒。陷入哀思、沉浸在對過往的追憶當(dāng)中由于能夠舒緩緊張，帶來片刻寧靜而得以強(qiáng)化。

總而言之，負(fù)強(qiáng)化從根本上而言，屬于問題解決的過程。你想調(diào)整痛不欲生的糟糕情緒，所以苦苦尋覓能夠療傷止痛的行為或想法。當(dāng)你找到能夠減緩疼痛的想法或做法后，就會把它當(dāng)作解決特定問題的靈丹妙藥，抓住不放。當(dāng)同樣的問題再次出現(xiàn)，你會不厭其煩地使用這一屢試不爽的對策。