第二節(jié) 足球運動的基本技術(shù)

足球技術(shù)分為：有球技術(shù)和無球技術(shù)兩大類。

有球技術(shù)：踢球、停球、運球、頭頂球、搶截球、假動作、擲界外球、守門員技術(shù)。

無球技術(shù)：起動、跑、急停、轉(zhuǎn)身、假動作。

據(jù)統(tǒng)計在90分鐘的比賽中，一個控制球能力很強的隊員，其控球的時間也只有2～3分鐘，其他時間都是在無球狀態(tài)下活動的，這些活動包括調(diào)整和身體位置、跑動、走等，都需要用無球技術(shù)來完成。

一、踢球

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踢球的方法很多，但都是由五個環(huán)節(jié)所構(gòu)成。

助跑：斜線、直線。

支撐腳的位置：側(cè)方、側(cè)后方、側(cè)前方。

踢球腿的擺動：前后直線、前后弧線。

觸球的部位：腳的部位——腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、正腳背、外腳背、腳背內(nèi)側(cè)、腳尖、腳后跟；球的部位——后中部、后下部、后上部、內(nèi)側(cè)中部、內(nèi)側(cè)下部、外側(cè)中部、外側(cè)下部。

踢球后的隨球擺動：前后直線擺動；內(nèi)、外弧線擺動。

（一）腳內(nèi)側(cè)踢球

1. 腳內(nèi)側(cè)踢定位球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-1所示，踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)后方15cm處，膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸向后向前擺動。在前擺過程中膝蓋外轉(zhuǎn)，踢球腳內(nèi)側(cè)與出球方向約成90°，腳尖稍翹起，小腿加速前擺，腳掌與地面平行，腳腕用力繃緊，用腳內(nèi)側(cè)部位踢球的后中部。

2. 腳內(nèi)側(cè)踢空中球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-2所示，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，腳內(nèi)側(cè)對正出球方向，利用小腿的擺動平敲球的中部。如果踢出地球或高球，可踢球的中上部或中下部。

（二）腳背正面踢球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-3所示，直線助跑，支撐腳踏在與球平行和距球一腳左右的側(cè)方，踢球的腳尖正對出球方向，膝稍屈；同時踢球腿向后擺起，膝彎曲。踢球腿前擺時，要用大腿帶動小腿。當(dāng)大腿前擺至垂直地面位置時，小腿加速前擺。在腳觸球剎那，腳背繃直，并稍收腹，以正腳背部位觸球的后中部。踢球后，身體要有隨前動作，并跨出一兩步。

（三）腳背內(nèi)側(cè)踢定位球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-4所示，沿著與球成45°的斜線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)后方約兩腳處，膝彎曲，以腳掌外側(cè)著地支撐體重，上體稍向支撐腳一側(cè)傾斜，踢球腳自然后擺。踢球時，以大腿帶動小腿，呈弧形迅速前擺，腳稍內(nèi)外轉(zhuǎn)，腳面繃直，腳趾扣緊，腳尖斜指前下方，以腳背內(nèi)側(cè)觸球的后中部。踢球后，腿隨球擺出。

（四）腳背外側(cè)踢球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-5所示，直線助跑，支撐腳踏在與球平行和距球一腳左右的側(cè)方，踢球腿向后擺起，膝彎曲。踢球腿前擺時，要用大腿帶動小腿。當(dāng)大腿前擺至垂直地面位置時，小腿加速前提。用腳背外側(cè)觸球。在踢球的一剎那，腳背要繃直，腳趾用力下扣，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，踢球的后中部。踢球后，身體要有隨前動作，并跨出一兩步。

二、接、停球

（一）腳內(nèi)側(cè)停地滾球

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動作要領(lǐng)：如圖3-2-6所示，接地滾球時，支撐腳正對來球方向，膝稍屈。當(dāng)觸球時，接球腳向前下輕壓，將球接于身前。來球力最大時，接球腳可稍后撤，以緩沖來球力量將球接在腳下。腳內(nèi)側(cè)切壓停球的要領(lǐng)，是當(dāng)球運行到支撐腳的側(cè)后方或前側(cè)方時。停球腳以腳內(nèi)側(cè)切壓球的后上部，同時稍壓膝。

（二）腳內(nèi)側(cè)停空中球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-7所示，根據(jù)來球的高度，將停球腳舉起，腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)來球路線，腳與球接觸的剎那開始后撤。在后撤過程中用腳內(nèi)側(cè)接觸球，把球控制在銜接下一動作需要的位置上。腳內(nèi)側(cè)停反彈球時，支撐腳踏在球的落點的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體稍前傾并向停球腳方向微轉(zhuǎn)，同時停球腳提起并放松，用腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)球的反彈路線。當(dāng)球落地反彈剛離地時，用腳內(nèi)側(cè)觸球的中上部。

（三）大腿停球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-8所示，面對來球，停球腿大腿抬起，以大腿中部對準(zhǔn)下落的球，肌肉適當(dāng)放松。大腿在與球接觸的剎那迅速撤引，使球落于便于銜接下一個動作需要的位置上。腳背停高球時，身體正對來球，接球腿屈膝提起，以腳背對準(zhǔn)來球。當(dāng)球與腳接觸的一剎那，小腿和腳腕放松下撤，緩沖來球力量，使球落在身前：另一種接法是：接球腿稍抬起，在球接近地面時，用正腳背觸球，隨球下撤落地。

（四）胸部停球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-9所示，身體正對來球，兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體稍后仰。當(dāng)球到頭部前上方時，兩臂自然向兩側(cè)張開。在球觸及胸部時，要挺胸憋氣，使球觸胸后向前上方彈起，然后用頭或腳將球控好

三、運球

（一）腳內(nèi)側(cè)運球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-10所示，腳背內(nèi)側(cè)運球時，由于球和腳接觸面積較大，因此容易控制，并便于做轉(zhuǎn)變方向的曲線運球，也便于用身體掩護(hù)球。腳接觸球的部位同腳弓踢球。運球時，支撐腳向前跨出一步，落在球的側(cè)前方，膝稍屈，重心放在支撐腳上，同時上體向運球方向前傾，運球腳提起后用腳弓推拔球的后中部。

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（二）腳背外側(cè)運球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-11所示，腳背外側(cè)運球?qū)ε艿乃俣扔绊戄^小，多見于直線快速運球。這種運球方法容易改變方向，隱蔽性強，便于傳球或射門。腳觸球的部位和外腳背踢球相同。運球時，上體要稍前傾，運球腳的腳尖和髖關(guān)節(jié)稍向里轉(zhuǎn)，膝微屈，腳腕放松。在向前邁步將要落地前，用外腳背推撥球的后下部。

（三）跨步運球突破

動作要領(lǐng)：如圖3-2-12所示，運球過人時，在距防守者1.5m左右時，推球于身體左前方，用左腳外側(cè)佯裝運或傳球，但實上跨過球，同時，左腳迅速蹬地，用右腳外側(cè)帶球突破防守者。

四、頭頂球

（一）原地前額正面頭頂球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-13所示，面對來球，兩腳前后開立，膝微屈，重心放在兩腳上。頂球前，上體先后仰，重心移到后腿上，兩臂自然擺動，保持身體平衡，兩眼注視來球。頂球用力蹬地，兩腿迅速伸直，上體由后向前快速擺動，借腰腹及頸部力量，用前額正面將球頂出。頂球過程中，身體重心從后腿移到前腿。

（二）跳起前額正面頭頂球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-14所示，兩膝先彎曲，然后兩腳蹬地向上跳起，同時兩臂屈肘上擺，上體后仰，兩眼注視來球，接著兩臂自然張開，以保持身體平衡。當(dāng)跳到最高點并在來球接近身體垂直線時，收腹、甩頭，用正額將球頂出。

五、搶截球

（一）正面搶截球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-15所示，兩腳前后稍開立，兩膝稍屈，身體重心下降，并平均落在兩腳上，面向?qū)κ?。?dāng)對方帶球腳觸球即將著地或剛剛著地時，立即搶球。搶球腳的腳弓對正球，并跨出一步，膝關(guān)節(jié)彎曲，上體前傾，身體重心移至搶球腳上。如對方已有準(zhǔn)備，在雙方腳同時觸球時，腳觸球后要順勢向上提拉，使球從對方腳背滾過，身體迅速跟上，把球控制住。雙方上體接觸時，搶球人可用合理部位沖撞對方，使之失去平衡，將球控制在自己腳下。

（二）側(cè)面搶截球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-16所示，當(dāng)與對方平行跑動爭球時，身體重心要降低，兩臂貼緊身體。在對方靠近自己的腳離地時，可用肩和上臂做合理的沖撞動作，使對方身體失去平衡，從而把球搶過來。

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六、擲界外球

（一）原地擲界外球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-17所示，兩手手指自然張開，持球的后半部，兩拇指靠近，虎口相對。兩腳前后或平行開立，膝關(guān)節(jié)稍屈，將球舉在頭后，身體重心放在兩腳上，上體后仰。擲球時，兩腳蹬地，收腹屈體，同時兩臂快速前擺，身體重心前移，手腕、手臂、腰和腹部同時用力將球擲出。

（二）助跑擲界外球

動作要領(lǐng)：與原地擲界外球相同，只是增加5m左右的助跑。跑動時，兩手持球放在胸前。在邁出最后一步時（兩腳要前后站立），將球上舉至頭后。然后將球擲出，同時后腳從地面上向前滑進(jìn)，但不得離地。

七、守門員技術(shù)

（一）準(zhǔn)備姿勢

動作要領(lǐng)：如圖3-2-18所示，兩腳左右開立，約與肩同寬，兩膝自然彎曲，身體略向前傾，兩腳跟稍提起，重心放在前腳掌上，兩臂自然彎曲，掌心向下，兩眼注視來球

（二）腳步移動

腳步移動分為：側(cè)滑步移動和交叉步移動。

側(cè)滑步移動動作要領(lǐng)：如圖3-2-19所示，從準(zhǔn)備姿勢開始，兩腳順序向斜側(cè)方向移動，兩腳與球門線約成60°。側(cè)滑步移動多用于撲救射向守門員近側(cè)來球。

交叉步移動動作要領(lǐng)：如圖3-2-20所示，移動時，兩腳交叉向斜側(cè)方移動，兩腳與球門線約成60°。交叉步移動多應(yīng)用于撲救射向守門員遠(yuǎn)側(cè)的來球。

（三）接球手形

動作要領(lǐng)：如圖3-2-21所示，接球時，兩手自然張開，拇指相對，食指與拇指成一個“桃形”，要接觸球的后中部，觸球部位以手指為主，手掌上端輕微觸球（掌心不能觸球）。在接球的一剎那，兩手要有緩沖動作，將球牢牢接在手中。

（四）接地滾球

分直立接球和單膝跪立接球兩種。

直立接球動作要領(lǐng)：如圖3-2-22所示，直立接球時，兩腳要自然并攏，腳尖對準(zhǔn)來球，上體前屈，兩臂自然下垂，手指自然張開，手心向前，兩手接球底部。接球后，兩臂同時彎曲，并互相靠攏，將球抱至胸前。

單膝跪立接球動作要領(lǐng)：如圖3-2-23所示，單膝跪立接球時，兩腿向側(cè)前方開立，前腿彎曲，支持身體重心，后腿跪立，膝關(guān)節(jié)接近地面，并靠近前腳踵，上體前傾，手臂下垂，掌心對準(zhǔn)來球方向，兩手接球底部。接球后將球抱至胸前。

（五）接平高球

動作要領(lǐng)：如圖3-2-24所示，接低于胸部來球時，兩腿直立，上體前傾，兩臂前伸迎球，掌心向上。在接球剎那，要收腹，兩臂靠攏并迅速回撤，兩手手腕上翻，把球收至腹部。