1.2 體育對健康的維護(hù)

本節(jié)將分析影響健康的部分因素：環(huán)境、心理、生活方式、體育鍛煉等。從生理、心理、社會(huì)適應(yīng)和道德建設(shè)的角度詳細(xì)闡述體育鍛煉對維護(hù)健康所具有的重要作用。

1.2.1 健康的影響因素

1. 環(huán)境與健康

自然環(huán)境是人類賴以生存的基礎(chǔ)，為人類提供了生活的必需物質(zhì)。良好的自然環(huán)境可以陶冶情操，放松精神，愉悅心情，有利于人的身心健康。惡劣乃至被污染的自然環(huán)境則會(huì)損害身心健康，如酷暑、嚴(yán)寒、颶風(fēng)、雪災(zāi)、空氣中的有害氣體、河流中的有毒微生物等，會(huì)引起人體的種種不適，甚至引發(fā)疾病。

社會(huì)環(huán)境是人類在自然環(huán)境基礎(chǔ)上，有目的、有計(jì)劃地創(chuàng)造而成的人工環(huán)境，是人類物質(zhì)文明和精神文明發(fā)展的標(biāo)志。現(xiàn)代社會(huì)中，高節(jié)奏的生活、高強(qiáng)度的工作、激烈的競爭、巨大的壓力，無一不在侵蝕著人類的健康。疲勞綜合征、伏案綜合征、空調(diào)綜合征、靜電綜合征等，社會(huì)的快速發(fā)展也在一定程度上犧牲了人類的健康。

2. 心理與健康

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“怒傷肝”“喜傷心”“悲傷脾”“恐傷腎”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，心理因素的異常變化可能會(huì)導(dǎo)致心身癥，又稱精神生理反應(yīng)。最初表現(xiàn)為自主神經(jīng)和內(nèi)臟系統(tǒng)的功能性改變，繼而發(fā)展為軀體的功能失調(diào)，甚至發(fā)生組織結(jié)構(gòu)的損害，如潰瘍、偏頭痛、心悸等。而積極的心理狀態(tài)則能保持和增進(jìn)健康，對疾病的治療、痊愈也有顯著作用。

3. 生活方式與健康

生活方式是在遺傳提供的可能性前提下，在所處客觀環(huán)境中養(yǎng)成的一種行為模式，這種行為模式表現(xiàn)為日常生活中習(xí)以為常的行為。

吸煙是目前影響人類健康的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，全世界每年因吸煙而導(dǎo)致死亡的達(dá)250萬人之多。煙草的煙霧中至少含有3種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì)：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油沉積在肺中濃縮成一種黏性物質(zhì)。尼古丁是一種會(huì)使人成癮的藥物，主要對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響。一氧化碳則會(huì)降低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺淼哪芰ΑｉL期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10～20倍，喉癌發(fā)病率高6～10倍，冠心病發(fā)病率高2～3倍，循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2～8倍，吸煙者的死亡率比非吸煙者高1.7倍。

酗酒就是過量飲酒。酗酒會(huì)引起黏膜充血、腫脹和糜爛，使人容易患食管炎、胃炎、潰瘍等疾病。酒精主要在肝臟內(nèi)代謝，肝癌的發(fā)病率與長期酗酒有直接關(guān)系。酒精還會(huì)影響脂肪代謝，可致使血膽固醇和甘油三酯升高。當(dāng)血液中的酒精濃度達(dá)到0.1%時(shí)，會(huì)使人感情沖動(dòng)；達(dá)到0.2%～0.3%時(shí)，會(huì)使人行為失常；長期酗酒，會(huì)導(dǎo)致酒精中毒性精神病。

一般把不在醫(yī)生指導(dǎo)下隨意、不適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦砑?dòng)（致幻）劑直至產(chǎn)生成癮趨勢的行為稱為吸毒。目前吸食的毒品絕大多數(shù)是海洛因，它對人體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生高度的毒性和生理破壞。吸毒上癮后，不僅心理變態(tài)，人格解體，尊嚴(yán)盡喪，不知廉恥，而且會(huì)導(dǎo)致和傳染各種疾病甚至死亡。據(jù)聯(lián)合國禁毒署統(tǒng)計(jì)，全世界每年因吸食毒品而死亡的高達(dá)10萬人，因此而喪失勞動(dòng)能力的每年約有1 000萬人。

4. 體育鍛煉與健康

科技的進(jìn)步和社會(huì)的發(fā)展提高了人類整體健康水平，但是新的健康問題（涉及人的機(jī)體功能狀態(tài)、人與自然的關(guān)系及人與社會(huì)的關(guān)系等領(lǐng)域）不斷涌現(xiàn)出來，嚴(yán)重威脅著人類的未來生存。體育的真諦和健康的內(nèi)涵使兩者在現(xiàn)代社會(huì)緊密地聯(lián)系在一起，體育成為健康發(fā)展的核心主題之一，其對健康的特殊意義越來越得到肯定和重視。

體育鍛煉是健康的需要。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能預(yù)防并減少許多疾病，如心臟病、癌癥、糖尿病等，也有利于維持健康的體重，增加抗壓能力，改善睡眠質(zhì)量等。美國衛(wèi)生部的研究表明，身體缺乏運(yùn)動(dòng)的人容易超重、肥胖、患慢性疾病和出現(xiàn)心理不健康等問題。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬人因缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致死亡。對此，專家建議，堅(jiān)持每天活動(dòng)半小時(shí)是保持健康的最低要求。

1.2.2 體育的健康效應(yīng)

1. 體育鍛煉奠基人體生理基礎(chǔ)

（1）體育鍛煉有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能

神經(jīng)系統(tǒng)包括大腦、脊髓、神經(jīng)和神經(jīng)細(xì)胞。長時(shí)間的腦力勞動(dòng)，大腦會(huì)由于供血不足和缺氧而頭暈?zāi)X脹。進(jìn)行體育鍛煉，尤其是在新鮮的空氣中開展運(yùn)動(dòng)，可以改善大腦的供血情況，使大腦消除疲勞，恢復(fù)活力。從事體育鍛煉還可以延緩腦細(xì)胞的衰亡過程，延長大腦的“年輕態(tài)”。

體育鍛煉還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高其對復(fù)雜變化的判斷和反應(yīng)能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的應(yīng)對。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過程，從而改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，提高腦細(xì)胞工作的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度、耐受能力等。如果缺乏必要的體育活動(dòng)，大腦皮層的興奮性將會(huì)下降，導(dǎo)致平衡失調(diào)，甚至引發(fā)某些疾病。

（2）體育鍛煉有利于促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能

循環(huán)系統(tǒng)由靜脈、動(dòng)脈和毛細(xì)血管組成，它在心臟的驅(qū)動(dòng)下，為人體各個(gè)部位提供氧氣和各種養(yǎng)料。

① 經(jīng)常從事體育鍛煉能使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，心壁增厚，心肌力量增強(qiáng)，每搏輸出量加大，使血液的數(shù)量增加并提高其質(zhì)量。研究表明，在安靜狀態(tài)下，健康成人心臟的每搏輸出量為70毫升，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的可達(dá)90毫升。

② 體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，并促使大量毛細(xì)血管開放，大大加快能量供應(yīng)，提高新陳代謝水平。

③ 體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，在遏制肥胖、健美形體的同時(shí)，能有效地防治冠心病、高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。

④ 體育鍛煉可以降低血壓，舒緩心搏，預(yù)防心血管疾病。病理學(xué)家通過解剖發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患動(dòng)脈硬化的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不常運(yùn)動(dòng)的人。

（3）體育鍛煉有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨連結(jié)和骨骼肌組成，它支撐起身體，并保護(hù)各器官的系統(tǒng)運(yùn)作。體育鍛煉能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持較好的靈活性，使人有條不紊、準(zhǔn)確敏捷地完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。

體育運(yùn)動(dòng)可使骨密質(zhì)增厚，骨小梁排列更加規(guī)則整齊，促使青少年骨的長徑生長速度加快，直徑增大，極大地提高了骨的堅(jiān)固性和抗彎、抗斷、抗壓能力。同時(shí)，可促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

體育運(yùn)動(dòng)可使肌肉的效能增強(qiáng)，肌肉更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。具體表現(xiàn)為肌紅蛋白和肌糖元的數(shù)量增加，肌纖維增粗，肌肉體積增大，肌肉的收縮力量加強(qiáng)，速度增快，彈性提高，耐力持久。

經(jīng)常性的體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和韌帶的柔韌性，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和牢固程度，減少各種外傷和關(guān)節(jié)損傷。

（4）體育鍛煉有利于完善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

呼吸系統(tǒng)由呼吸道（鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。

體育運(yùn)動(dòng)可以增加肺活量（人體盡全力吸氣后再盡力呼出的氣體總量）和肺通氣量（每分鐘盡力呼出或吸入肺內(nèi)的氣體總量）。經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可使呼吸肌力量增強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加。同時(shí)，體育鍛煉時(shí)需要大量地吸入氧氣和排出二氧化碳，這就要求呼吸肌加強(qiáng)收縮，使肺泡得到充分張開，加大呼吸的深度，從而有效地增加了肺的通氣效率，使人體能夠承受更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量可增加1 000毫升左右，肺通氣量可達(dá)100升/分以上，均高于一般人。

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（5）體育鍛煉有利于優(yōu)化免疫系統(tǒng)的機(jī)能

體育運(yùn)動(dòng)本身是一種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激，反復(fù)刺激，身體的各個(gè)系統(tǒng)就會(huì)產(chǎn)生形態(tài)及功能的適應(yīng)性變化。在這種應(yīng)激與適應(yīng)的生理反應(yīng)過程中，免疫機(jī)能也會(huì)相應(yīng)提高。

（6）體育鍛煉有利于強(qiáng)健消化系統(tǒng)的功能

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌。運(yùn)動(dòng)中肌肉的收縮和舒張能對胃腸起到按摩作用，在提高食欲的同時(shí)增強(qiáng)吸收能力。

但應(yīng)注意，不宜在飯后即刻進(jìn)行體育活動(dòng)，或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就餐，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘再進(jìn)食，或飯后間隔約1.5小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)較為科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，對全身的血液進(jìn)行重新分配，以保證對肌肉骨骼營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)。此時(shí)，管理消化的神經(jīng)尚處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減弱。運(yùn)動(dòng)越劇烈、持續(xù)時(shí)間越長，消化器官就越需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)。

同樣，如果飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)致使正在參與胃腸消化和吸收的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，從而會(huì)影響胃腸機(jī)能。甚至可能因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，進(jìn)而影響人體的健康。

2. 體育鍛煉鑄就人體心理健康

心理健康又稱精神健康（Mental Health），指的是人能積極調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，順應(yīng)環(huán)境（包括自身環(huán)境、自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境），有效地、富有建設(shè)性地發(fā)展和完善個(gè)人生活。其包括5個(gè)方面：① 智力發(fā)育正常；② 情緒穩(wěn)定、樂觀進(jìn)取；③ 意志堅(jiān)定、行為協(xié)調(diào)；④ 人格健全、自我悅納；⑤ 良好的社會(huì)適應(yīng)性。心理健康的人能夠隨外部環(huán)境變化而不斷調(diào)整自身的心理結(jié)構(gòu)以維持內(nèi)外的平衡。

（1）體育鍛煉能夠舒緩情緒

情緒是心理健康的重要指標(biāo)。現(xiàn)代社會(huì)中，各方面的綜合壓力使人產(chǎn)生的焦慮、煩惱、緊張、壓抑、暴躁、憂郁等都屬于不良情緒范疇。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，從事慢跑、游泳、騎自行車等體育活動(dòng)對于抑郁癥、焦慮癥、化學(xué)藥品依賴者的治療具有顯著療效。這充分說明體育運(yùn)動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移并宣泄不愉快的情緒，使人恢復(fù)精神愉快。

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（2）體育鍛煉可以增強(qiáng)意志

意志品質(zhì)包括自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性、自制力及勇敢頑強(qiáng)精神等。體育活動(dòng)充滿了失敗和挫折，積極主動(dòng)、持之以恒地堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，要克服各種主、客觀困難，這個(gè)過程既是鍛煉身體的過程，也是培養(yǎng)良好意志品質(zhì)的過程。競技體育活動(dòng)能夠激勵(lì)人們奮發(fā)向上、頑強(qiáng)拼搏，養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)、自信、勇敢、進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。

3. 體育鍛煉推進(jìn)個(gè)體社會(huì)適應(yīng)

社會(huì)的適應(yīng)性是指個(gè)體對所處的社會(huì)環(huán)境的認(rèn)識，能夠恰當(dāng)?shù)匕缪萆钪械母鞣N角色，如朋友、鄰居、同學(xué)、戀人等，在社會(huì)各領(lǐng)域的生活中發(fā)揮積極的作用。體育活動(dòng)能夠增進(jìn)人際交往，增加彼此交流，同時(shí)形成團(tuán)結(jié)友善、協(xié)調(diào)一致、相互幫助、彼此鼓勵(lì)的團(tuán)隊(duì)精神，有助于個(gè)體對于社會(huì)適應(yīng)性的培養(yǎng)。

4. 體育鍛煉強(qiáng)化個(gè)體道德建設(shè)

體育鍛煉，不僅在于育體，也在于育心。西周的禮射，講究“明君臣之禮，明長幼之序”，以射建德。古希臘和斯巴達(dá)的軍事體育，有著忠君效國的鮮明思想。時(shí)至當(dāng)今，美國把體育作為培養(yǎng)青少年道德觀念的巨大教育力量，芬蘭主張通過體育對中小學(xué)生進(jìn)行道德和社會(huì)教育，形成為他人著想、作風(fēng)正派的品質(zhì)。我國也將體育作為道德養(yǎng)成的積極手段，從競技體育的愛國主義教育到學(xué)校體育的集體主義教育，培養(yǎng)學(xué)生務(wù)實(shí)肯干、自強(qiáng)不息、尊老愛幼、誠實(shí)守信、謙虛禮讓、助人為樂等優(yōu)良行為和作風(fēng)。