第四節　跳躍類運動

田徑運動中的跳躍項目，是運用人體自身的能力（或同時借助一定的器材，如撐竿），通過一定的運動形式，使人體跳過盡可能高的高度或盡可能遠的距離的運動。

一、比賽場地及器材

1.跳高場地及器材

（1）助跑道　呈扇形，長度不限，最少為15m。

（2）落地區　跳高落地區的長至少為5m，寬為3m。

（3）跳高架　有足夠的高度，須配有穩定放置橫桿的橫桿托，兩立柱之間距離為4.00～4.04m。

（4）橫桿　跳高橫桿全長為4m（±2cm），最大質量為2kg。

2.跳遠場地及器材

（1）助跑道　助跑道的長至少為40m，寬為1.22m。

（2）起跳板　起跳的標志，長1.22m，寬20cm，一般用木料制成，漆成白色。

（3）起跳線　指起跳板靠近落地區一側的邊沿。

（4）落地區　寬2.75～3m，跳遠起跳線至落地區遠端的距離至少為10m，落地區內應填充濕沙，沙面與起跳板齊平。

（5）橡皮泥顯示板　位于起跳板前，用來幫助裁判員判斷運動員是否犯規。

二、跳躍類運動的比賽規則

1.跳高比賽規則

跳高比賽中，有下列情況之一，即被判為犯規。

（1）使用雙腳起跳。

（2）由于運動員的試跳動作致使橫桿未能停留在橫桿托上。

（3）在越過橫桿之前，身體觸及立柱前沿垂直面以外的地面或落地區。但如果裁判員認為運動員并沒有受益，則不應由此而判該次試跳失敗。

（4）試跳時，運動員有意用手或手指把即將從橫桿托上掉下的橫桿放回。

2.跳遠比賽規則

跳遠比賽中，有下列情況之一，即被判為犯規。

（1）運動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地面。

（2）從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線。

（3）觸及起跳線和落地區之間的地面。

（4）在落地過程中觸及落地區以外的地面，而落地區外的觸地點較落地區內的最近觸地點更靠近起跳線。

（5）在助跑或跳躍中采用任何空翻姿勢。

（6）運動員在試跳通知發出前進行試跳，不論成功與否，都被判為試跳失敗。

三、跳躍類運動的基本技術

（一）跳高

跳高技術種類較多，目前較為常用的是背越式跳高技術。背越式跳高可分為助跑、起跳、過桿和落地四個階段。

1.助跑

背越式跳高的助跑分直線跑和弧線跑兩個階段，助跑路線如圖3-10所示。

助跑的動作要領：

①直線助跑一般為4～5步加速跑，兩腿后蹬和前擺的幅度較大，身體重心較高，動作輕松、自然、有彈性。

②弧線助跑一般為4～5步，助跑時身體略向圓心傾斜，腳落地時由腳跟過渡到前腳掌，擺臂與彎道途中跑相似。倒數第二步，步幅稍大，用全腳掌著地；最后一步稍小，速度較快，準備起跳。

2.起跳

起跳的動作要領：

①背越式跳高以遠離橫桿的腿為起跳腿，向身體對側邁出，踏上起跳點，以腳跟外側著地，迅速過渡到全腳掌，屈膝緩沖，身體向起跳腿一側傾斜，如圖3-11（a）～（d）所示。

②擺動腿大腿積極向前上方擺至水平位置，小腿自然下垂，身體轉為正直，如圖3-11（e）所示。

③擺動腿屈膝內扣，向異側肩上方擺動，并帶動髖部向內轉動，起跳腿迅速蹬伸髖、膝、踝關節，完成起跳動作，如圖3-11（f）和圖3-11（g）所示。

3.過桿和落地

過桿和落地的動作要領：

①保持起跳腿蹬伸，軀干充分伸展；上體轉動呈背對橫桿，起跳腿自然下垂，如圖3-11（h）～（j）所示。

②當頭和肩越過橫桿后，迅速沉肩，兩臂置于體側，髖關節向上挺起，形成“背弓”，兩膝自然彎曲，小腿自然下垂，如圖3-11（k）～（n）所示。

③當髖關節過桿后，大腿向上擺動，小腿上踢，使整個身體過桿，如圖3-11（o）～（r）所示。

④兩肩繼續下潛，含胸收腹，自然下落，以肩部領先著墊。

（二）跳遠

跳遠可分為助跑、起跳、騰空和落地四個階段。

1.助跑

助跑距離一般為男子35～45m，女子30～35m。

動作要領：

①原地站立或行進中起動開始助跑，上體前傾、大腿積極擺動，后蹬充分，擺臂有力。

②助跑途中上體逐漸抬起，腿和手臂加速用力擺動，加快助跑速度，重心較高、身體平穩、節奏性強。

③助跑幾步步頻加快，保持較高的身體重心和較快的助跑速度，準備起跳。

2.起跳

起跳動作是從助跑最后一步擺動腿后蹬開始，至起跳腿蹬離地面結束。

動作要領：

①助跑最后一步，擺動腿用力蹬地，使身體盡快向起跳板方向運動。起跳腿快速前擺，大腿積極下壓，踏上起跳板，由腳跟過渡到全腳掌著地。

②起跳腿著地瞬間，髖、膝、踝關節被迫彎曲緩沖；同時，身體重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，擺動腿大腿積極向前上方擺至水平位置，小腿自然下垂。

③起跳腿同側臂屈肘向身體前上方擺動，異側臂屈肘向體側擺動，提肩、拔腰，向上頂頭，如圖3-12所示。

3.騰空

動作要領：

①起跳腿蹬離地面后，上體正直，擺動腿保持起跳時水平姿勢，小腿自然下垂，起跳腿自然彎曲留在體后，形成空中的跨步飛行，如圖3-13所示。

②騰空的姿勢分為蹲踞式和挺身式。

a.蹲踞式：接近騰空最高點時，起跳腿屈膝上提，與擺動腿并攏；雙腿屈膝，大腿靠近胸部，上體稍前傾；兩臂由前向下、向后擺動；落地前，兩小腿向前伸出，準備落地，如圖3-14所示。

b.挺身式：騰空后，擺動腿自然放下，小腿向后下方做弧形擺動；兩臂向下、經體側向后上方擺動；擺動腿與起跳腿并攏，髖部向前，胸、腰前挺，頭、肩后展，呈挺身展體姿勢；落地前，兩臂由后上方經體前、向后擺動；同時兩大腿上抬，收腹舉腿，上體前傾，小腿前伸，準備落地，如圖3-15所示。

4.落地

動作要領如圖3-16所示。

①小腿盡力前伸，腳跟首先觸地，前腳掌下壓，兩腿迅速屈膝緩沖。

②兩臂屈肘前擺，身體向前或向側方倒。