1.立春——防寒護肝養陽氣

【公歷2月4日或5日】

律回歲晚冰霜少，春到人間草木知。便覺眼前生意滿，東風吹水綠參差。

——宋·張栻《立春偶成》

【節氣釋名】《群芳譜》道：“立，始建也。春氣始而建立也?！绷⒋号c立夏、立秋、立冬一樣，都是反映四季更替的節氣。立春，意味著從這一天起，冬天已經結束，溫暖而充滿生機的春季開始了。

【氣候特點】立春三候為：“一候東風解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰?！碧鞖忾_始回暖，最嚴寒的時期基本過去，人們開始聞到早春的氣息。立春期間，氣溫、日照、降雨開始趨于上升、增多。但這一切對全國大多數地方來說僅僅是春天的前奏，春天的序幕還沒有真正拉開。

【養生旨要】《黃帝內經》曰：“春夏養陽，秋冬養陰。”春季陽氣生發，人體的陽氣也會生發，此時應該順應天地陰陽之氣，通過調攝而宣達陽氣。立春天氣乍暖還寒，人體腠理變得疏松，對寒邪的抵抗力減弱，應注意保暖。

【養生膳食】薯蕷粥、棗泥山藥糕。

【養生功法】閉氣搓手熱，背摩后腎堂。

【節氣艾灸】氣海穴。

春凍未泮寒猶重，益氣涵陽壽而彰

“立”有“開始”的意思，一過立春，就意味著冬季結束，進入了春天。但事實上，大家都能感覺到，這時我國大部分地區，尤其是北方，天氣還是很冷的。在這個“乍暖還寒”的時候，涵養陽氣可以說是健康養生的首要任務。

古人創造了陰陽學說，陰陽雙方對立消長、互根互用，還能相互轉化，這些作用維持著自然界的正常變化。陽氣是一種積極向上的力量，就像是現代城市中發電站提供的電力，如果電力不足，城市就會癱瘓，對于人體來說同樣是這樣，離開陽氣的扶持和養護，也會枯萎。《黃帝內經》講“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”。意思就是：陽氣是維系生命生生不息的一種元氣，就像天上的太陽一樣，沒有了太陽，萬物無法生存，沒有了陽氣，我們的壽命也難以長久。立春時節，一方面人體內陽氣開始生發，另一方面外界寒氣尚未退去，時而侵襲，就是老百姓常說的“倒春寒”。這時最易損耗陽氣，因而也是最需涵養陽氣的時候。

“春捂”得法最重要，下厚上薄暖兩頭

現在有些年輕人一到立春，馬上脫掉冬裝，換上薄薄的春裝。俗話說“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”，這個時候最容易受寒了。此時人體陽氣已經開始生發，皮膚肌理也逐漸變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所下降，寒邪就會乘虛而入。流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等疾病最容易在這個季節發生。如果能夠做到及時防范，“春捂”得法的話，是會減少發病機會的。

“春捂”得法，有兩個要求：一是要暖“兩頭”，二是要捂下身。

“兩頭”指的就是我們的頭和腳。老人，尤其是頭發稀疏的，千萬不要過早地摘下帽子和圍巾。頭頸部已經習慣了冬日捂著的溫暖，如果在乍暖還寒的時候，突然遠離帽子、圍巾，就特別容易感受風寒，感冒、頭痛、頸椎病、肩周炎都會隨之而來。同樣，腳上也不要過早地換上單鞋，否則寒氣會自下而上、由表及里地侵入體內。

“春捂”重在捂下身。《老老恒言》明確指出“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”，就是主張在春凍未解的時候，要遵循“下厚上薄”的著衣原則?！般笔恰敖?、散”的意思。古人在長期的生活與勞動實踐中認識到，寒多自下而生。這與現代“人體下部血液循環比上部差，更容易受到風寒侵襲”的說法是一致的?！跋潞裆媳　?，既養陽又收陰，與自然氣候變化協調一致，可謂是“天人相應”?，F在一些年輕的女士過早地換上單薄的緊身褲、短褲、短裙，這樣很不好。寒風刺骨侵入下身，時間久了就有生病的隱患。而女性所患的諸多婦科病，大多也與感受寒冷有關。所以，在“風度”與“溫度”之間，從健康角度來看，還是選擇后者為好。

“夜臥早起”要適宜，“與日俱興”方養陽

立春過后，陽氣漸盛，白天的時間也漸漸拉長。夜為陰，晝為陽，我們要養陽，在起居上還應該做到“夜臥早起”。意思就是要晚點兒睡，早點兒起，這樣可以更多地納取一天當中的陽氣。但這里有一個原則叫“與日俱興”。晚點兒睡，但不能晚過夜里11點，否則易傷肝膽，眼干、眼澀、眼疲勞、精神倦怠等各種疾病都會找上門兒來。經常熬夜的人，沒有一個精神狀態是很好的。早點兒起，也不要凌晨三四點就起來。這時候還屬于夜里，陰氣尚未退去，對養陽沒有什么好處。早上起床前最好看看太陽，什么時候有曙光了，這個時候就應該起床了。人體的陽氣會隨著太陽的升起，在體內慢慢升騰。這就是“與日俱興”的意思。

但有一些中老年朋友，已經養成了三四點醒來后就再也睡不著的習慣，那該怎么辦？建議這些朋友不要急著出門，可以在家里稍微做一點兒家務，比如準備早餐，或者在家里做一些室內活動，從而有一個預熱的過程，這對身體是有益的。

等太陽出來后，就要走出去了，一定要運動運動，“動則升陽”嘛。但還是要注意一下場所的選擇和天氣狀況。現在空氣污染嚴重，生活在郊區、鄉鎮的朋友還好一些，但如果生活在大城市，就不要往車流量大的馬路邊上去了。中醫認為，春天的陽氣在樹林、河流邊尤其旺盛。所以在城市，應盡量去公園鍛煉，那里的樹啊、水啊更多一些，更有利于養陽。如果實在不方便，就在自家的小區里鍛煉也比去大馬路上強。如果趕上霧霾天，就不要出去了，這時的空氣污染很重，應等云開霧散后再去運動。

此外，飲食上要盡量多吃一些具有生發性質的食物，如芽菜、春餅都是立春時節的好食物。但吃這些食物的時候盡量不要往里邊加醋，醋具有收斂性，一邊要生發，一邊又在收斂，養陽效果肯定會受到影響。

俗話說，“一年之計在于春”，如能在立春之際、大自然“發陳”之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，合理養生，對全年的健身防病都是十分有利的，甚至可以取得事半功倍的效果。

春歸大地“肝”戈起，補脾護肝化玉帛

春歸大地，萬物萌生。對于與大自然密不可分的人來講，體內的肝也開始變得活躍和敏感。在生活中，我們會發現，立春一過，看肝病的人明顯多了起來。的確，病毒性肝炎的流行期大多在春天，很多慢性肝病患者在這個季節都有反應。比如，會為一點兒小事而吵架、發火，投訴事件也變得特別多。說到底，這都是肝火旺、肝氣不舒在作怪。

肝火旺盛易傷身，補脾養肝是要意

傳統養生觀念認為，春應養肝。于是人們紛紛開始補肝，肝病患者補，健康人也補。什么東西能補，就緊著吃什么，其實這里存在一個誤區。

肝病患者以及氣血不足的人確實需要補一補，因為他們的肝很虛弱。但如果是健康人，肝并不虛，那就沒必要補了，補的結果只會適得其反。仔細觀察一下，身邊是不是有這樣一些人？整個春天脾氣暴躁，三句話不對就沖人發火，人際關系突然變得很糟糕，食欲也不怎么好。出現這種情況的原因就是，春天物氣調達，肝氣旺盛，如果再接二連三地吃點兒補肝的東西，往這火苗兒上添加柴火，火氣自然就更大了。肝克脾，肝火過旺了，必然會傷及脾胃，這也正是食欲減退的原因。不是有很多人一生氣就吃不下東西了嗎？所以，古人言“春不食肝”，就是怕肝火太盛了。

春季養肝，其真正意義不在于補肝。對于大多數人而言，肝氣盛、肝火旺以及由此導致的脾胃不適是普遍存在的問題，降肝火、補脾胃才是養肝的要義。就像唐代醫家孫思邈所言：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣?！彼崛敫?，能補肝。春天物氣調達，肝氣旺盛，此時就不要再通過飲食來刺激它了。倒是要適當多吃點兒甜的東西，甘味入脾，能補益因肝盛所傷的脾氣。當脾胃功能強健以后，肝也會得到很好的調理。這就像生長在土壤里的植物一樣，土壤越肥沃，植物生長得才越茂盛。

自制棗泥山藥糕，補中益氣是神品

“民以食為天”，給大家推薦一個咱老百姓都能買得起、吃得起、補脾效果還非常好的食物——山藥。它口味甘甜、性質溫和，《神農本草經》里說能“補中，益氣力，長肌肉”，對于病后虛弱、脾胃功能不好的人來說，是非常好的滋補品。中醫張錫純因脾胃不和鬧肚子，無奈之下用山藥搗泥熬粥喝，結果竟奇跡般地治好了腹瀉，并由此創立了“薯蕷粥”[注]這一名方。

[注]*山藥，也叫薯蕷。

那怎樣吃山藥，才能將補脾效果發揮到極致呢？和大棗搭配著吃，補脾效果會更勝一籌。大家都知道大棗的益脾功效也是很強的，這叫強強聯手。給大家介紹一個《紅樓夢》中的食物，叫棗泥山藥糕。制作方法很簡單：先用清水把大棗洗干凈，去核，上鍋蒸爛后取出，搗成棗泥；然后把棗泥和白砂糖一起放入鍋中翻炒，炒至棗泥不發黏，并且開始泛出香味時，出鍋備用；山藥削皮洗凈后，也像大棗一樣放入鍋中蒸爛，然后取出，搗成面團；用山藥面團包裹棗泥，搓成大小適當的糕點樣即可?；蛘哔I個模具回來，壓實磕出，這樣就顯得更美觀了。

書中說秦可卿那時已經是病入膏肓了，吃了兩塊，卻還能“克化得動”。足以看出它補益脾胃的功效非同一般，對于脾胃虛弱的人絕對是一種難得的美食。

當然還可以用山藥熬粥、做菜吃，但有一點要注意，大便干燥的人要盡量少吃。因為山藥有固澀作用，吃了它之后會加重燥結的癥狀。如果非常想吃的話，就配點兒杏仁，杏仁具有潤燥的效果，這樣也可以取長補短。

簡單至純白米粥，補脾養胃不能忘

說到用飲食來補脾，還有一個很重要的東西不得不在這里提一下——粥。我們都有這樣的經驗：無論是什么病人，無論病情如何，無論有什么飲食禁忌，都能喝平常得不能再平常的粳米粥。這倒不是病人“返璞歸真”了，而是病人大都脾胃虛弱，難以進食其他食物。粳米含有豐富的營養物質，氣與味又直接歸脾經和胃經，可以很好地補脾養胃。另外，粥一般都比較清淡，喝完之后會覺得通體舒適、神情安然，因為它又具有降火除煩、清心安神的功效。春天養肝護脾，飲食中又怎么能少得了粥這個重要的角色？

但是好多人喝粥時總覺得味道太淡，愛往粥里加糖。大家都知道，糖吃多了對身體不利，尤其是老年人，會延長食物的消化吸收過程，同時還容易傷腎。“腎主骨”，糖吃多了，牙齒脫落、骨質疏松會加重。那這個味道淡的問題該怎么解決呢？可以往粥里加點兒菜、肉，或者水果，一同來熬煮。這樣不僅味道濃郁了，營養也更加全面豐富了。

小小動作深呼吸，肝氣舒達體安康

除了飲食，我們還可以通過做一些簡單的運動來養肝，這里有一種躺著就可以做的小功法：采取右側臥的姿勢，手臂略抬高于身體10厘米左右，然后緩慢地呼吸；閉上嘴，用鼻孔慢慢深吸氣，直至深吸入腹部，感覺腹部像氣球一樣慢慢脹起；然后用嘴慢慢呼氣，腹部下癟收緊，感覺貼到后腰。連續做半小時。

只要在每天早起、午休、晚上睡前做一做，既不會占用太多的時間，還能讓肝得到很好的休息，同時又有防治肝下垂的功效，一舉三得。不過，做這個功法的時候一定要注意：全身松弛，精神樂觀；動作也要柔和緩慢；呼氣的時候，使氣呼盡；調息的時候，閉目凝神。這樣才能最大限度地把肝中的邪氣外泄出去，使肝氣得以舒達。

當然了，要想很好地養肝，需要做的遠不止此。還要保證充足的睡眠，不能熬夜，否則對肝的損害可能非常厲害。酒也是肝的敵人，一定要適可而止，不要靠喝酒來逞英雄。還要經常進行適量的運動，像健走、慢跑、游泳等運動都可以。

總之，如果能積極地養肝護脾，防止肝火上炎，那么你的春天一定是一個能化“肝”戈為玉帛的亮麗春天。

早春梳頭氣血生，美發長壽青春駐

一般人認為，梳頭是女人的事，因為女性需要梳妝打扮，殊不知，梳頭更是一件養生的事情。無論男女，早起梳頭，能有效刺激頭部經穴，幫助陽氣生發，有效改善大腦血液循環，令人神清氣爽。

春晨梳頭二百下，明目祛風亦升陽

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。”在常人看來，將壽高與否跟梳頭扯上直接的關系似乎有點兒玄，但這足以說明春天勤梳頭對養生有著特別的意義。春天是陽氣生發、萬物復蘇的季節，體內的陽氣順應自然也開始生發?！饵S帝內經·素問·脈要精微論》稱：“頭者，精明之府”，頭部不但穴位豐富，而且是人體經絡匯集的重要部位，“五臟六腑之精氣皆上注于頭面”。因此，春天里早起趁著一日中大自然陽氣和體內陽氣開始生發之時，適當梳梳頭，刺激頭部經穴，盡管只是“舉手之勞”，卻能讓體內陽氣生發，令氣血流通，使人神清氣爽。

早春勤梳頭還包括“發宜常梳”這樣一個原則。在我國，梳頭養生法歷史悠久。早在隋朝，醫學家巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風除濕、使發不白的作用。許多古醫籍中也有梳頭養生的記載，如《圣濟總錄·神仙導引》說：“梳欲得多，多則去風，血液不滯，發根常堅”，《延壽書》則認為“發多梳能明目祛風”。

頭該怎么梳？有什么講究呢？要全頭梳，不論頭中間還是兩側都應該從額頭的發際一直梳到頸部的發根處。每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限則以自己感覺舒服為準。時間以早晨最佳，因為早上是人的陽氣生發之時，如果能早晚各1次，效果會更好。梳子最好選用牛角梳、玉梳或者木梳。牛角梳具有清熱涼血的作用，玉梳可以平肝、安神、鎮驚，黃楊木梳則能清熱利濕、止癢去屑。

梳頭洗腳長生事，通流血氣散風濕

有人說：“我不敢梳頭，因為頭發本來就少，還老掉。”還有人說：“我也不敢梳頭，我一梳頭，頭皮屑就跟下雪似的往下掉，沒法梳。”要我說：“越是這樣的人，越得多梳?！币椎舻哪切╊^發，就像植物的枯枝敗葉，必須把它們梳掉，才能讓那些剩下的“精英”充分吸收營養，茁壯成長。頭屑其實是體內濕氣、痰濁所致，如果能堅持經常梳頭，就能把堵塞在毛孔的痰濕梳出來，“雪片”也會落而不生。

梳頭不但可以治療脫發，還能治療白發和頭發無光澤。經常梳頭，可以有效疏通肝腎經絡，肝腎強了，頭發也就濃密起來了。而當頭發濃密起來后，也就證明氣血越來越足，肝腎的功能提高了。

梳頭還能幫助人安然入睡。宋人郭尚賢在其著作《清異錄》中稱道：“梳頭洗腳長生事，臨臥之時小太平?！贝笪暮捞K東坡也同樣喜歡在晚上梳頭，他經?！笆犷^百余梳，散頭臥”，可“熟寢至明”。還留下梳頭詩為證：“羽蟲見月爭翩翻，我亦散發虛明軒；干梳冷快肌骨醒，風露氣入霜蓬根?！苯洺Ｊ叩娜?，不妨試一試蘇軾的這一簡單“助眠”法。

此外，古人還發現梳頭有諸多益處。南梁醫家陶弘景有“櫛頭理發，欲得過多，通流血氣散風濕也”一說。梳頭不但有助于驅散頭部的風濕病邪，促進頭部氣血循環，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥也有特殊的功效。因為經常梳頭可刺激百會穴、太陽穴和風池穴，起到降血壓的作用，血壓平穩了，眩暈感也會減退。

兩手微屈常櫛發，簡單按摩療效多

如果有的朋友頭發太過稀疏，不適于使用梳子，不妨直接櫛發，就是用手指代替梳子在頭部做梳發按摩。經常櫛發，不僅能防治白發、脫發，祛頭屑，止頭癢，還能防治頭痛、失眠和眼疲勞，對腦卒中所致的偏癱，在恢復期也具有輔助療效。

櫛發的具體方法是雙手十指微屈，自然分開，形似梳子，插入頭發，頭頂或后枕部的頭發由發根向上向外梳理，前面的頭發從前額向后腦梳理。梳時手指要摩擦頭皮，櫛發次數多多益善?！岸噙^一千，少不了數百”。櫛發時要用力均衡，不能有疼痛的感覺，次數多時，頭皮會有微熱感。

別小看梳頭這個動作，靠它就能打通人體的很多經絡，早春若能堅持勤梳頭，則是在一年初始之季給身體大廈打下了堅實的地基。

閉氣搓手摩腎堂，腎虧為盈是良策

如果家有老人，腦海里是否頻頻浮現出他們捶腰拍腿的畫面？腰背疼痛、四肢骨關節疼痛，似乎已經成了老年人的“專利”，在多數人眼里也漸漸成了一件見慣不怪的事情——人老了就這樣。

中醫認為“腎主骨”，大多數老人的腰腿疼痛、骨質疏松，都是腎虛弱、元氣不足所引起的，治療時當以固腎培元為根本。摩腎堂，從名字我們就可以看出它的主要功效是強健五臟之中的“先天之本”——腎。

摩腎堂，出自我國傳統的八段錦，又叫“閉氣搓手熱，背摩后精門”?？梢园凑找韵碌墓Ψń榻B來進行練習。

閉氣搓手熱：閉住嘴巴，舌頂上顎，咬住牙齒，深吸一口氣，氣沉丹田，然后開始雙手交替揉搓，使之發熱。搓的時候要注意，不單是搓手掌，還要適當地活動手腕，同時把手背也搓熱。

背摩后精門：雙手握拳，拇指在內，四指握住拇指。這個握法很重要，在中醫養生里叫握固，可以賠補元氣。然后把兩手放到背后，用搓熱的手背來摩精門。一邊摩精門，一邊徐徐從鼻孔呼氣。所謂精門就是中醫里講的腎俞部位，或者叫命門。

一次呼吸摩精門36～120次，并以意念導氣，意氣相隨，達于精門。至于搓多長時間，以搓熱兩腰為度。什么時候練呢？不需要專門的時間，只要用臨睡時或者醒來后的一點兒時間就夠了?？梢员P坐在床邊，一邊閉目養神，一邊搓手摩腎。

春季養生，重在涵養陽氣。整個春三月，若能將這個功法堅持做下來，對于腎氣不足引起的腰酸腿痛將會起到非常好的治療作用。當然，作為一種功法，它的適用人群絕不僅限于腰腿疼痛的患者，大部分由腎虛引起的病癥，如尿頻、遺精、痛經等，都可以用它來進行自我調治。即使無病，也可以用它來強身健體。但有一點要注意，高血壓、青光眼、腦動脈硬化以及肝硬化患者要在醫生的指導下鍛煉此功法。