1.基本要素

為了增強(qiáng)你的體質(zhì)使之可以經(jīng)得起一個(gè)漫長(zhǎng)而艱苦的足球賽季的磨煉，你需要執(zhí)行一個(gè)健身計(jì)劃，并考慮以下六個(gè)原則：

1. 力量與耐力：確保你的肌肉強(qiáng)壯而有彈性，這樣你可以在比賽中增添額外的力量，且一直帶給自己運(yùn)動(dòng)所需要的持久耐力。

2. 心血管系統(tǒng)訓(xùn)練：通過(guò)常規(guī)訓(xùn)練來(lái)改善心血管系統(tǒng)，你的身體能夠更有效地將氧氣轉(zhuǎn)化為能量，從而防止你在比賽中疲勞。

3. 健美與健康：保持體型是一回事，但是有好的身體是基礎(chǔ)，你可以做一些必要的訓(xùn)練來(lái)塑形并保持。健康是由吃得好開(kāi)始的。換句話說(shuō)，你需要注意哪些食物可以吃，哪些食物不要吃。如果你認(rèn)真想要提高你的足球水平，那么調(diào)整飲食是你最需要做的事情。這意味著你可能需要犧牲某些你習(xí)慣享受的食物。

4. 戒除不良生活習(xí)慣：我們大多數(shù)人都有很多不健康的習(xí)慣，垃圾食品就是其中之一，另兩個(gè)是抽煙和喝酒。你需要仔細(xì)的思考你的生活方式，如果有必要的話，為了保持健康和提升你的健身水準(zhǔn)，你需要調(diào)整你的生活方式。

5. 鍛煉計(jì)劃：這需要多樣化且嚴(yán)格制定。你必須要以系統(tǒng)化和互補(bǔ)的方式研究健身領(lǐng)域重要的方方面面。

6. 理解你的身體是如何工作的：學(xué)習(xí)你的身體是如何運(yùn)作的肯定會(huì)有助你重燃熱情來(lái)投入到你的健身計(jì)劃中去。當(dāng)你做某事的時(shí)候，知道你的身體發(fā)生了什么，例如，進(jìn)行過(guò)某個(gè)鍛煉或吃了某些食物，這樣會(huì)讓制定一個(gè)新的健身計(jì)劃容易得多。

由于足球的本質(zhì)，傷病往往是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中不可避免的部分。

盡管如此，一個(gè)精心計(jì)劃的健身課程將有助于預(yù)防某些傷病，但這并不是它能提供的全部。

相對(duì)那些體質(zhì)不太好的，身體健康、體型健碩的人也意味著能更快地從傷病中恢復(fù)。

本書(shū)接下來(lái)的部分我將更深入地討論傷病這個(gè)話題，并就如何定制最適合你的健身計(jì)劃給出建議。