當生命遇到威脅，求生是你唯一的信念時，擁有健康的身體可謂必不可少。特別是當涉及要和其他人搶奪資源或是脫離危險時，身體的重要性就顯得尤為突出。要想讓自己的身體達到相當的強健程度，就得達到力量上和耐力上的強健。遇到要搬運重物、修建庇護所以及伐木的活動時，肌肉的力量就顯得很重要，而耐力對于你遠足、跑步、搜尋、游泳等非常有用。

體重管理

另外一個提高生存率的重要因素是體重的管理。超重，意味著你的骨骼得承受更大的重量。當你攜帶你的必需品以及相應生存工具長途旅行時，超重就會增加你因失去平衡或者虛脫而受傷的幾率。除此之外，超重還會增大你患糖尿病的幾率，意味著在外你還得去找胰島素來保命。

測試你的身體素質

增強體質的運動

軍事鍛煉

軍人鍛煉為了兩個目的，生存和戰斗。提高他們身體素質的其中一種方式是提高自己核心肌肉群和上肢的力量，例如引體向上、俯臥撐以及仰臥起坐。你可以先從簡單的開始，隨著鍛煉的進行，提高難度，增加你每周鍛煉時每組訓練的數量。

保持身體活躍

并非一定要去健身房才能保持身體的活躍。即使是在你家車庫前鏟鏟雪，手工修剪一下草坪，去戶外和孩子一起玩耍，去遠足或者游泳，劈柴或者幫助其他人做體力活，跑步或者諸如此類的運動都能幫助你提高你的耐力和心血管的健康，根本用不著去健身房。

出行減少使用交通工具

科技給我們帶來了便利，例如電梯、汽車等等。當然，使用這些便利設施意味著你得到的鍛煉就更少。嘗試避開這些設施，試試散步或者騎自行車去目的地，選擇樓梯而不是電梯。如果必須要用車的話，可以把車停得稍遠一些，盡量給你自己提供更多的鍛煉機會。

測試你的身體素質

當你對你的耐力和力量感到十分自信時，此時對你來說最好的事情就是測試一下自己。以下我們給出了一些不同的方法來測試你自己，以及一些在求生的過程中能夠有所幫助的技能。身體的強健表現在這樣幾個重要的方面：力量、協調能力、耐力、靈活性、柔韌性、平衡感以及準確性。

跨欄、爬樹

其中一個測試你的身體素質的方法就是跨欄和攀爬樹木以及其他障礙物。你可能會感到不可思議，但是在求生過程中遇見障礙物的情況要比你想得常見得多。如果你發現這兩種運動對你來說太難了，那你可以考慮以下運動：臂屈伸、跳箱、引體向上以及俯臥撐。

爬樓梯

你想要看看自己是否能夠跑過其他人或者脫離危險嗎？試試看爬樓梯吧。可以一次性跨多級階梯，測試自己的耐力以及整體的力量。如果你發現你還沒有學會這項技能，你可以試試以下運動：短跑沖刺、下蹲、跑步、跳遠和弓箭步。

扛人

在真實的求生環境中，如果你的朋友或者家人受傷，你愿意幫助他們的話，那很大幾率你是要背著或者扛著他們脫離危險，特別是在他們的生存能力不如你時。嘗試把你的朋友扛在肩上跑步。如果你發現達不到需要的速度和力量時，可以試試以下運動：深蹲、拳擊、負沙袋沖刺以及彎舉。

負重匍匐前進

當你在求生時，有很多的情況下都會需要你匍匐前進。除非你不想帶走你的求生工具和食物，否則你就需要在背負這些物品的情況下匍匐前進。選擇一個滿負重的包（隨著你能力的提高可以逐漸加大重量），然后觀察你能夠爬行多遠。把100碼定為你的目標。如果你達不到這個標準，可以考慮以下運動：壺鈴擺舉、匍匐、負重前行以及單桿的懸掛。

身體的強健對于求生來說至關重要。然而，決定你是否能夠生存下去的因素并非只有這一個。接下來我們會討論，求生應該知道的技能。