短期&長期目標

動力促使你前進，向著最終目標不斷努力。沒有動力，做任何事情都難以成功，力量訓練也是如此。

根據我的經驗，大部分女性在剛開始進行力量訓練的時候都會激勵自己，可以看出她們非常渴望成功。然而，她們中的許多人會半途而廢，因為她們會慢慢失去動力，沒有辦法再繼續下去。

你必須要明白，動力不僅難以獲得，也很容易失去——尤其是在你的力量訓練沒有取得想要的結果時。

但是，想要保持長時間的動力可能嗎？幸運的是，有個很簡單的解決方法——設定目標！無論你想要做什么，都需要設定一個“現實”的目標。

注意“現實”這個詞，因為你設定的目標必須要能在一定的時間內實現，比如說你現在能做20個俯臥撐，一個月內要做到30個，這就是現實的。

然而，如果你已經嚴重超重了，卻想在一個月內塑造完美體型，這就是不現實的。這樣的目標肯定會影響你的動力，很有可能讓你完全放棄力量訓練。

當然了，這只是就如何制定目標舉個例子，但你一定要掌握正確的方法。要想制定目標，最簡單的方法就是坐下來，拿一個筆記本，寫下你的終極目標，比如：塑造完美體型。

寫下終極目標之后，再列出幾個中級的目標，比如增加每次訓練的強度，隔一天鍛煉一次，增加每次訓練的時間，以及任何你能想到的目標……

有了訂下這些中級目標后，你可以進一步制訂一些小目標，這些小目標應該是在短期（一個月左右）可以實現的，它們會給你動力，讓你不斷朝著終極目標前進——塑造完美體型。

制訂目標的這一技巧帶來的另一個好處就是，你能夠監測到自己身體發生的變化。這也會為你提供動力，幫助你不斷提升自己的目標。

我知道，雖然這聽起來容易，但要想實現長遠的目標，你必須要為此做出犧牲。你必須要養成良好的習慣，即使你此刻最不想做的就是力量訓練，你也要逼自己去做。