3.一天中，清晨鍛煉效果最好

迷思：如果你想盡可能多地減重，就應該在清晨鍛煉身體，越早越好！

事實：說實話，我早就不記得從朋友和親戚那聽說過多少次，清早鍛煉多么奏效云云，他們深信這是最大化減重的最佳方法。

我妻子曾經一度強迫我周末早起健身，就因為她公司里有幾個自稱大師的人告訴她，清晨鍛煉可以燃燒掉更多的脂肪。

盡管確實有研究聲稱早上鍛煉效果更好，我還是決定深挖一下這個謠傳，親自做一些研究看看究竟如何。

我搜集了各種各樣的圖書和科學類出版物，作者都是該學科領域中真正的權威人物，而不是那些網絡博客上自稱健康健身大師的人。

而如我所料，我發現許多研究指出，真正最佳的鍛煉時機是你感覺最好或最有動力的時候。

其實，很少有人能在那么早的時候就把自己這架人體機器完全發動并運轉起來，也就是說，對于大多數人來說，清晨并不是狀態最佳的時候，當然，除非有人真的想在那個時候鍛煉，而不是覺得自己不得不這么做。

就職于好管家研究所（Good Housekeeping Research Institute）的理科碩士及注冊營養師薩曼莎·卡塞蒂（Samantha B. Cassetty）指出，很多事實證明，空閑的時候才是最佳鍛煉時間。所以，讓我們面對現實吧，只有確實空閑時，我們才會真的有動力和熱情去鍛煉。1

對大多數家庭成員來說，晨練不但不現實，還會實實在在地增加清晨的壓力，這非常不健康。

假設你有兩個孩子，每天需要為送他們上幼兒園做準備，還要驅車30分鐘去上班。

那么起床后，你就要鍛煉身體、要淋浴、要準備并吃早餐、要照顧孩子，還要做很多其他瑣瑣碎碎的事情，我不太相信真的會有人覺得，清早起床后必須快速完成這樣一連串的事情會是一種享受。在我看來，不管是誰說清晨是最佳鍛煉時間，都是完全錯誤的。

所以，很多決定清晨健身的人很快會感到精疲力竭、喪失動力，沒多久就放棄了，這真的不足為奇。

盡管我很佩服那些能在凌晨5點，黑漆漆的還下著雪（瑞典的冬天長達7個月），就能起床去走路、去跑步的人，可我也真的不明白為什么要強迫自己這么做。

所以記住，自己想在清晨鍛煉和覺得需要在這時候去鍛煉完全是兩碼事，我希望您讀到這里時已經被我說服，認可那樣做是完全沒有必要的。

不過，雖然清晨鍛煉可能不會讓你減掉更多體重，但是有研究認為這可以提高睡眠質量。而睡個好覺對減肥也是非常重要的有利因素，所以我并不會完全否認晨練，把它當作一件消極的事情，只是指出它沒有輔助減重作用這個事實。

多倫多大學（University of Toronto）精神病學系（Department of Psychiatry）的德賴弗（Driver）和泰勒（Taylor）的一項研究顯示，晨練可提高睡眠質量，但是晚上鍛煉對一些人卻適得其反，尤其那些練完不久就上床睡覺的。

所以假如你睡眠不佳，或許真的應該考慮清晨鍛煉；而如果你睡得像嬰兒一樣好，并且不喜歡晨練，那就真的不用逼自己了。2

概括來說，基于我查到的科學研究成果，和一天中其他時間相比，清晨鍛煉并不會燃燒更多脂肪。相反，不論何時，如果你有時間認真做些鍛煉，那么效果都會更好。有意愿，而不是覺得不得不做的訓練才會帶來最好的整體效果。