立夏時節，天氣逐漸炎熱，人們的生理狀態也會隨之發生一系列的變化，重點關注心臟，因為『暑易傷氣』『暑易入心』，這個時節容易出現煩躁不安、易怒上火等癥狀。因此，值此時節，人們要重視精神的調養，為安度酷暑做好準備，使身體各臟腑功能正常，以達到『正氣充足，邪不可干』的境界。
節氣解說與氣候變化
每年5月5日或5月6日是農歷的立夏，此時太陽黃經為45度?！岸分笘|南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也?！毕募痉譃槿拢疵舷?、仲夏、季夏。在天文學上，立夏意味著春天的結束，夏天的開始。
立夏前后，全國大部分地區平均氣溫在18~20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節，江南地區已經進入“綠樹濃陰夏日長，樓臺倒影如池塘”的夏季。東北和西北的部分地區才剛剛進入春季，但氣溫回升很快，不過降水仍然不多，加上春季多風，蒸發強烈，大氣干燥和土壤干旱常嚴重影響農作物的正常生長。
立夏以后，江南正式進入雨季，雨量和雨日均明顯增多。伴隨著連綿的陰雨，農民們會趁此安排農活。比如，立夏前后正是大江南北早稻插秧的火紅季節，而雨水來臨的遲早與雨量多少，又直接關系著日后的收成。但是，連綿的陰雨還會導致作物的濕害，甚至引起多種病害的流行。
立夏節氣常常衣單被薄，在此時即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。初夏的老人易氣血瘀滯，從而出現血脈阻滯。由生氣發火而引起的心臟疾病并不少見，甚至會有人因此而發生猝死，所以此時的老年人要做好精神養生，保持心態平和，切忌狂喜大怒，保持心情舒暢。
節氣養生指南
立夏時節，天氣逐漸炎熱，人們的生理狀態也會隨之發生一系列的變化，容易出現煩躁不安、易怒上火等癥狀，因此，如何養生就顯得尤為重要。
第一，慢跑健身。慢跑是一種簡便而實用的運動項目，對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦的活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前應做一些準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑時應兩手握拳，步伐均勻有節奏。用前腳掌著地，慢跑后應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮的時候、道路平坦的地方進行。速度應掌握在每分鐘100~200米為宜，每次鍛煉時間保持在10分鐘左右。
第二，保持清淡飲食。立夏過后，隨著溫度逐漸攀升，稍不留意，就會有煩躁上火等不適，食欲也會有所下降。飲食方面，要保持清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，可多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又強心。但要少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物，每頓飯也不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。
第三，靜養勿躁。立夏時節，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調整自己的生活節奏，適當午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生起著關鍵作用。業余時間不妨聽聽音樂，或去公園散步、郊游，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。此時節還要節欲守神，保持淡泊寧靜的心境，遇事不亂，凡事順其自然，靜養勿躁。
第四，避免貪涼。進入夏季，人們會因氣溫高、濕度大、體內水分難以蒸發而感到炎熱難耐，因此，很多人會想盡一切辦法貪涼。其實，過于貪涼并不好，也極易招致疾病。所以，在炎熱夏季，多喝些涼開水或吃些西瓜之類的瓜果就可以，既可消暑，又不傷害身體健康。
小妙招：甘草除大熱，蓮心敗心火
立夏之后，由于氣溫逐漸升高，不少人會出現口干舌燥、口腔潰瘍、小便赤黃、大便干結，甚至心慌胸悶、睡眠不佳等癥狀。此時，平時溫文儒雅的人，也容易變得煩躁不安，好發脾氣。這主要是因為心火過旺所造成的。
中醫還有個說法，叫作“壯火食氣”，意思是說火太壯，就會吃掉我們的氣。高燒就是壯火，高燒后身體沒勁，就是高燒把身體的氣力和能量消耗掉了。
面對這樣的情況，我們該怎么做呢？
首先，保持平和淡定的心態。因為心火旺，本質是內心過于緊張，思慮過度引起的。平時坐臥睡覺，動作不急不緩，舉手投足都心平氣和，呼吸均勻有序，氣自然就和。氣順轉化成能量，身心舒展，自然能入靜，夏天養心入靜也等于漸入佳境。
其次，通過飲食祛除心火。中醫認為，吃苦去火。蓮子心、苦瓜、芥藍、蕎麥、生菜等食物，具有敗心火的功效。而蓮子心一向被認為是最好的化解心體熱毒的食物。
蓮子心搭配生甘草能增強瀉心火除煩之功。典籍記載：甘草能除大熱，補脾胃不足，而大瀉心火。蓮子心與甘草，兩藥合用，直瀉心火，則煩躁可除，睡眠得安。
可以準備蓮子心2克，生甘草3克。將這兩味以開水沖泡，代茶飲，每日數次。用甘草和粳米同煮成粥，也可以起到敗心火的效果。除此之外，高粱米性微涼，高粱粥或者高粱米飯，也可以作為敗心火的輔助食物。
再次，按摩穴位也不失為清心火的好辦法。頭部的神庭、百會和太陽穴，手上的合谷穴以及腳背上的太沖穴，均有調整肝經氣血運行、降心氣的作用，特別適合工作忙碌一天后用來放松身心。
在此時節，若你有鼻子干、面如火燒、口渴、煩悶等癥狀，就可以通過上面提到的方法改善。
小妙招：幾招搞定暑期綜合征
夏天天氣炎熱，很多人都吃不好、睡不好、消瘦，這就是疰夏，又叫苦夏、枯夏，也就是暑期綜合征。疰夏也是中暑的先兆，防范不及時的話，可導致中暑。那么該怎么防范疰夏呢？在此推薦一個飲食調理方案，那就是三豆薏米粥。
三豆即綠豆、紅豆和黑豆，加上薏米，與少許粳米一起煮成粥，即為“三豆薏米粥”。其具體做法是：將以上各味置于鍋中，加入清水600毫升左右，用小火慢慢熬成200毫升上下，待它冷卻，即可食用。
此粥是消暑、解渴、滋補、養人之上品。既可當夏令食物，又可作消暑良藥。適合小孩、婦女、成年人等一切人群，尤其適合于體弱多病者及老年人服用。
綠豆性味甘寒，可清熱解暑，除煩解渴，補益元氣，和調五臟，安神通脈，滋潤皮膚，消除嘔吐。
紅豆性味甘酸，功效為清熱利水、散血消腫，可治腹部脹滿，腳部浮腫，小便不利等，對夏天皮膚常發的瘡癤等有較強的排毒消腫作用。
黑豆性味甘寒、微苦，功效為解毒、散熱、除煩，也是夏令消暑清熱之佳品。黑大豆還可治傷風感冒、發熱惡寒、夏季頭痛、鼻塞不通等癥。
薏米性味甘淡、微寒，功效是利水滲濕，健脾止瀉，清肺除痹，消炎排毒。它性微寒而不傷胃，益脾而不滋膩，藥性緩和，是一味清補利濕的夏令良藥。
除了喝粥調養身體，預防疰夏之外，配合穴位按摩，也可以預防疰夏的發生。按摩足三里、中脘、天樞、脾俞、三陰交、關元等穴位，每次取2~3穴，每穴按摩10分鐘左右即可。
小妙招：練好武功，體魄更強健
很多人到了夏天吃不下飯，有的人就干脆不吃，這樣對身體的傷害很大，夏天不想吃飯，主要是脾胃不健的緣故。這個時候，需要調理脾胃。建議大家做一些運動，在此推薦扎馬步。
身體瘦弱、元氣不足的人扎馬步，可以打開胃口，此時配合營養補充，用不了半年時間，身體就會強壯起來，肌肉也會變得結實。對于一些身材矮小的年輕人來說，扎馬步還能長個子呢。
扎馬步如此簡單，怎么會有這么大的好處呢？原因就在于人體的“先天之本”腎經與“后天之本”脾經都在腿上，脾經、腎經不壯實，身體自然不好。每天扎馬步，能鍛煉到包括脾經、腎經在內的6條重要經絡。經絡暢通，氣血運行平穩，胃口就好，身體也健康。
在中華傳統武術里，馬步是基礎中的基礎。入門之前，先扎一年半載的馬步，是過去傳授武術的規矩。只是現在的人耐心不夠，對于枯燥的馬步看不上眼，以為不過如此。這未免太小看了這一傳統鍛煉方法了。
練習扎馬步，改善最快的就是腸胃。站的時候，就能感覺到胃部熱熱的，還能感覺到腸胃在動。站上一段時間，體內的廢氣就會通過打嗝和放屁的方式釋放出來，身心頓感清爽。
扎馬步的時間不必很長，能夠每天堅持10分鐘，好處就有了：吃得美，睡得美，人也越來越美了。
對于體質偏差、年齡過大的人，扎馬步有困難，則不必強求，可以選擇其他方式進行鍛煉。另外，要特別提醒的是，孕婦不宜扎馬步。
小妙招：按摩三個穴位，腸胃更健康
腸胃不好，總是腹瀉，吃了東西總不吸收，這就需要調理腸胃。其實在我們腿上，就有三個專門調理腸胃的“專家”，那就是足三里穴、上巨虛穴、下巨虛穴。如果你的腸胃不太好，或到了夏天吃不下飯，身體消瘦，不妨敲敲這三個穴位，說不定效果不錯。
足三里穴，有通調百病的效果。臨床醫學發現，刺激足三里可以直接引起胃的變化。這個穴位既可以強壯身體，也可以減肥，因為它可以提升腸胃功能，促進脂肪代謝。上巨虛穴，是大腸經的下合穴，專門治療腹痛、腹瀉、便秘、消化不良等因大腸的毛病引起的問題。下巨虛穴，小腸經的下合穴，主治吸收不良、腸炎、小腹疼痛等小腸方面的毛病。
這三個穴位各有分工，專長于一項。三個聚到一起，就能把因胃、大腸、小腸功能失常而導致的腸胃消化問題統統搞定。經常敲一敲這三個穴位，可以有效地治療腸胃疾病，起到保健養生的效果。
老年人若能每天專門抽出兩三個時間段來按摩這三個穴位，不但胃口好，不腹瀉，吃飯香，睡眠好，還可以改善健忘的毛病。
因為脾胃好、氣血足，人的精力、體力和智力也會好起來。脾胃養好了，腦子就會更靈活，記憶力自然不會減退。
三個穴位的取穴方法很簡單：找到膝關節上面那塊圓形的籽骨，正下面內外各有一個凹陷點，從凹陷點處垂直向下量四個橫指，然后以拇指左右尋按，酸脹感最明顯的點便是足三里。足三里垂直向下走四個手指的位置就是上巨虛穴。上巨虛穴再垂直向下走四個橫指的位置，就是下巨虛穴。
節氣習俗：立夏吃了蛋，熱天不疰夏
傳統習俗里，每當到了立夏，孩子們便聚到一起，摘下脖子上裝在絲袋里的熟雞蛋，相互撞擊爭斗。這些裝蛋的袋子是手巧的母親用五色彩線編織的，掛在孩子們的胸前，保佑他們神采奕奕。也有三五成群的孩子坐在門檻上把玩著手中的蛋，用彩筆涂上紅色，互相以蛋敲蛋，不破為贏，贏的被稱為大王。輸的便剝了殼，立即將蛋吃掉。
立夏之所以吃雞蛋，一是因為此時正是蛋類食品的旺季，二是因為立夏吃蛋有補心的作用。再則，古人還認為，雞蛋圓圓溜溜，象征生活之圓滿，立夏吃蛋能祈禱夏日之平安，經受“疰夏”的考驗，正好應了那句俗話：“立夏吃了蛋，熱天不疰夏?！?/p>