小滿后雨量開始增加，濕氣較重，加上氣溫升高，人若貪涼臥睡，極易引發風濕癥等各種疾病，要注意『未病先防』，平時多吃一些具有清熱利濕效果的食物。起居應順應陰陽消長的規律，即此時應晚睡早起，以順應體內陽氣的生發。小滿時人的情緒波動也較大，因此平時要注意控制自己的情緒。
節氣解說與氣候變化
每年5月20日到22日之間，太陽到達黃經60度，為小滿。小滿是二十四節氣中的第八個節氣，夏季的第二個節氣。此時北方大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。
從氣候特征來看，從小滿節氣到下一個芒種節氣期間，我國大部分地區漸次進入夏季，南北地區的溫度差異進一步縮小，降水進一步增多，自然界的植物都比較豐滿和茂盛。小滿以后，黃河以南到長江中下游地區，開始出現35℃以上的高溫天氣。
小滿時節，華北地區流傳著這樣一種說法：“小滿不滿，麥有一險”。這“一險”說的是冬小麥在此時進入成熟階段，極易遭受干熱風的侵害，如果此時出現30℃以上的日平均氣溫和低于30%的空氣相對濕度，并伴有每秒3米以上風速的“干熱風”，就會導致小麥粒籽干癟而減產。
然而，在我國南方地區，小滿節氣則賦予了新的意義：“小滿不滿，芒種不管”“小滿不滿，干斷田坎”。這里的“滿”是用來形容雨水的多少，意思是說，小滿時，如果田里蓄不滿水，就可能造成田坎干裂，嚴重時到了芒種也無法栽插水稻。
小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發風濕癥、濕性皮膚病等疾病。小滿節氣是收獲的前奏，也是炎熱夏季的開始，更是皮膚病尤其是“風疹”的高發期。因此，在這個時節應多加注意天氣變化，不要著涼受濕引發疾病。
節氣養生指南
小滿，意為夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。此時氣溫明顯升高，生活起居方面要如何改變以適應節氣的變化呢？
第一，睡覺時注意保暖。小滿節氣后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更為明顯，為此，要特別注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應早起晚睡，保證睡眠時間，以保持精力充沛。
第二，宜健脾去濕。句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。其實這個時候，濕邪往往已經打入人體內部潛伏起來。等到大暑時節，濕邪主氣的時候，暑、濕就會內外呼應，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發很多問題，比如風濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎癥、水腫、肥胖等。而脾主運濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去。此時要把養生重點放到脾胃上。
第三，調理情志。小滿時，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管等意外心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動，怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓。
第四，注意衛生，小心腹瀉。每逢夏天，有人常把剩飯菜加熱后吃，哪知很快就出現腹痛、腹瀉和嘔吐等癥狀，這是由沙門氏菌、葡萄球菌、痢疾桿菌等病菌引起的。若是癥狀嚴重者，應及時就醫。還有一種阿米巴痢疾，其癥狀為糞便呈果醬狀，散發出濃烈的腐敗臭氣，腹瀉伴隨腹痛，陣陣出現。這時必須把患者的糞便送去醫院在顯微鏡下檢查，找出阿米巴原蟲，方能確診，而后對癥下藥治療，切不要自己隨意買藥服用。預防腹瀉的根本辦法在于飲食要清潔衛生，食物飲料必須防蠅、防蟲、防蟑螂。剩飯菜要當時回鍋、高溫滅菌后冷藏，如果食物腐敗變質，就不要再吃了。飯前飯后要洗手、便前便后更要洗手。用餐后應及時清洗消毒杯盤碗筷，食用果蔬的時候，一定要消毒洗凈。
小妙招：喝美味湯，美容瘦身減肚子
小滿時節，雨水比較多，濕氣比較重，如果脾胃不好，人體內的濕氣往往會過盛，會出現大便不痛快，頭發、臉上老冒油等癥狀，還會覺得胸悶，嗓子有痰，身體容易困倦等癥狀。有的人還長“將軍肚”“游泳圈”。遇到這樣的問題，該怎么辦呢？教你一個祛濕減肚子的小妙招——山藥冬瓜湯。
山藥是中藥里的上品，滋陰又利濕，健脾又補腎，是脾腎祛濕的主力。冬瓜它既是美容佳品，又是減肥圣藥。能利水、消腫、清熱，通過祛濕利水來達到減肥效果的。在濕熱煩悶的小滿時節，常吃這兩樣，你就會感覺身體輕松很多。
每日用一段山藥，加半斤冬瓜，一起熬湯，可以全家人一起喝，男士喝了，有保養之效，女士喝了能美容。喝過幾頓之后，你就會發現不良癥狀得到了改善，排便通暢，頭發干爽，嗓子清爽，腿腳靈便，臉上的色斑也見少，身體更顯得苗條了許多。
這個湯特別適合具有痰濕體質的人。事實上現在有很多人的體質都具有痰濕特性。因為現在不少的人天天大魚大肉吃著，喜歡在應酬的時候飲用烈酒，加上不運動。這些黏膩的食物消化不了，積在體內就化成了痰濕。
中醫認為，濕重則困脾。脾本來是運濕的，痰濕超過了脾胃的運化能力，就會反過來損壞脾胃功能。脾胃為后天之本，脾胃傷了，五臟不得養則百病叢生、情緒煩亂。
有的人說，我不吃酒肉，不就沒有痰濕了嗎？你要是這么想，那就錯了。痰濕積聚，可不只是因為飲食不當。長期工作壓力過大而導致過度思慮，或者因為體虛而導致外部濕氣侵入人體，同樣也會造成痰濕積聚不化的情況。
在小滿時節，氣血旺于脾經，正是增強脾胃運化功能的大好時機。經常喝這個湯，就不怕悶熱潮濕的夏天了。
當然，除了飲用湯品來健脾祛濕，平時還要注意生活習慣，這才是調養身體、保證健康的根本。
小妙招：神奇靚粥，一碗清腸熱
夏天烈日炎炎，經常讓人叫苦不迭。其實不僅外面天氣熱，我們人體的內熱也較重，所以夏日養生一定要注意祛除內熱。內熱不除，到一定程度，就會上火。因為火性炎上，上火的人就會頭暈、眼花、耳鳴。那么該怎么祛除內熱呢？
從根本上來說，還需要在飲食方面進行調理，如平時可以多吃一些西瓜、梨、橙子、香蕉等寒性食物。
如果你感到煩熱，則可以多喝一些大麥粥，也可以起到清除內熱的效果。對于大麥茶，許多人很熟悉。大麥茶是用烘炒過的大麥泡制而成的，不僅香氣誘人，還有去油、解膩、助消化的效果。而大麥粥是用大麥粉煮成的粥。
大麥粥是江蘇丹陽的一個特產。相傳當初乾隆皇帝途經此地，當地官員便獻上此粥供奉。乾隆一嘗此粥，果然龍顏大悅。只是在這個速食年代，人們似乎越來越難在熬粥上下功夫，大麥粥就成為一種歷史。不過，在嘗夠了大魚大肉的同時，喝大麥粥會帶來一種難得的清新之感。
《本草綱目》記載，大麥粥味甘、性平，有消積進食、平胃止渴、消暑除熱、益顏色、實五臟、化谷食之功。大麥味甘、性涼，既可清除大汗淋漓等外熱，也可以消除口干、胃脘不適等內熱。
大麥粥的做法很簡單：先取一碗清水，然后加入兩勺大麥粉攪拌均勻。再在鍋內放入適量大米，加適量清水煮沸。等到米開花后，再把剛才調好的面糊緩緩加入，一邊加入一邊用勺不停地攪動。粥熟后，再加入少許食用堿來提香，等粥色微微泛黃時就可以食用。
在喝大麥粥的時候，若能再配上一小碟清爽生脆的小菜，那滋味就非常美了。如此，既能享受無上的美味，又能調理身體，可謂一舉兩得。
需要提醒的是，大麥粥清熱，不是一次兩次就可以見效的，需要長期堅持，才能收到良好的效果。每周喝上兩次，一個夏天下來，體內積熱清除了，身體也不會有任何副作用。
小妙招：除濕有方法，吃辣要注意
人一到夏天總感覺不想吃東西，很多時候都是因為脾為濕邪所困而致。體內水濕之氣無法代謝，積聚于體內，就會產生疾病。小滿到來，雨水增多。濕邪過盛，此時一定要注意防濕、除濕。
首先，要做到飲食有節。現代人飲食結構發生了變化，酒肉不離席，從而使脾胃的負擔加重。如果再暴飲暴食，脾胃不能正常運化，導致水濕積聚于體內。所以，預防濕邪首先就得管好自己的嘴巴。
飲食可以致病，也可以治病。生活中一些食物就有很好的祛濕效果，比如說辣椒、姜等辛類食物。
對于體內濕氣較重的朋友來說，可以適當吃些辣。當然，這種情況只限于體內濕氣較重的朋友。
是需要提醒的是，吃辣祛除濕氣的方法，并非適合所有的人。由于體質的不同，有些人不適宜多吃辣的，比如心腦血管疾病患者、胃病患者、腎病患者以及產婦等，這些人過量吃辣很可能會對健康造成危害。
在此，介紹一款紅豆薏米粥。紅豆有利水、消腫的效果。且紅色入心，吃紅豆對于夏季補心也是很有好處的。薏米既可健脾益胃，又能利水祛濕，與紅豆搭配效果最好。
如果早上上班沒有時間，可以在前一晚上把紅豆與薏米一起放入暖瓶中，然后沖入沸水，第二天早上再稍微一煮，粥熟時加入適量白糖調味，這樣香噴噴的紅豆薏米粥就煮好了。
小妙招：小便不通，推拿陰陵泉
濕氣淤在體內，我們就要去疏通它。在脾經上容易淤堵的部位叫作陰陵泉穴，這個穴位在腿的內側，膝下脛骨內側后下方凹陷的位置。
找到這個穴位，按一下，若是感覺很疼，那就說明脾經不通、濕氣郁結。不要顧慮太多，繼續推揉穴位，以打通脾經。
推的時候，從內三陰交穴開始。這個穴位是三條陰經的交叉點，可以調動肝、脾、腎等三條經絡的氣血，以通暢脾經。
然后，推到陰陵泉穴，反復地推。推的過程中，你要去找最痛的點，這個點就是淤堵的部位。一直推拿到不疼，經絡就打通了。
經絡一通，體內多余的水濕之氣就能順利地排出。脾經是通過膀胱來排濕的，因此堅持推拿一段時間，你就會感覺小便增多，這就是排濕的表現。
節氣習俗：小滿要吃苦，清火又解暑
春風吹，苦菜長，荒灘野地是糧倉。苦菜是中國人最早食用的野菜之一。苦菜三月生，六月開花，如小小的野菊，漫山遍野都是。《周書》中說：“小滿之日苦菜秀。”
苦菜的葉子像鋸齒，吃在嘴里，苦中帶澀，若是不小心碰斷了它的莖，立即就會流出白色的乳汁，自然，味道是極苦的。不過再苦，小滿之日，吃點“苦”也是必要的。
夏天時，多吃一些苦味食物，清火解暑，解乏消疲。明代醫家李時珍曾說過，久食苦菜能“安心益氣”。醉酒之后，吃點苦菜也可以用來醒酒。