無收縮肌肉放松

不斷進行漸進式肌肉放松練習，識別肌肉緊張和消除肌肉緊張的能力也隨之增強。事實上，人們可能已經適應了身體變化，不需要在放松前刻意讓肌肉收縮。需要做的是，逐一查看雙臂、頭頸、軀干和雙腿這四個部分的肌肉群，看看是否有哪里的肌肉緊張。如果發覺有緊繃不適的感覺，放松即可，就像進行漸進式肌肉放松練習時每次收縮肌肉之后那樣。集中注意力，切實感受每一次肌肉放松的感覺。逐一放松每一組肌肉群，直到感覺肌肉完全放松。如果某處緊繃不適的感覺無論怎樣都無法消除，收縮相關肌肉或肌肉群，然后再放松。如果想放松疼痛的肌肉又擔心過度繃緊肌肉會讓問題加重，無收縮肌肉放松法就是不錯的選擇。