線索控制放松

線索控制放松是綜合運(yùn)用語言暗示和腹式呼吸放松肌肉的方法，這個(gè)放松法可以在任何情況下使用。首先要找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后使用無收縮肌肉放松法盡可能放松。集中注意力于腹部，每次吸氣時(shí)腹部凸起，呼氣時(shí)腹部凹入。呼吸要緩慢而有節(jié)奏，每次呼吸都讓身體更放松。吸氣時(shí)對(duì)自己說“吸氣”，呼氣時(shí)對(duì)自己說“放松”，放松全身的過程中不斷對(duì)自己說“吸氣……放松，吸氣……放松”，持續(xù)練習(xí)5分鐘，每呼吸一次重復(fù)一次“吸氣……放松”。

線索控制法讓你把“放松”這個(gè)詞和放松的感覺聯(lián)系起來。練習(xí)過一段時(shí)間后，這種聯(lián)系會(huì)變強(qiáng)，你就可以隨時(shí)隨地放松肌肉了，唯一需要做的就是在腦海中不斷重復(fù)“吸氣……放松”，把全身上下的緊張不適感排解掉。線索控制放松可以讓你在一分鐘內(nèi)緩解精神壓力。