飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)，女人養(yǎng)內(nèi)的三駕馬車

女性的養(yǎng)護(hù)90%來(lái)自內(nèi)養(yǎng)，包括充足的水分、維生素、纖維素，充足的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。注重內(nèi)養(yǎng)，才能保持長(zhǎng)久的美麗。

★“四高”食品要多吃

西方有句諺語(yǔ)：“你吃什么，你就成為什么”，可見吃有多重要。這里要提醒大家的是，有益身體健康的食品可以適當(dāng)多攝入，為便于記憶，我們把它們叫作“四高”食品：高水、高纖維、高維生素和高抗氧化劑，如水果、蔬菜等。日常的飲食里還要注意攝入魚肉及植物類食品、豆制品、乳制品（脫脂、加酶、發(fā)酵過(guò)的較好）、各種堅(jiān)果、籽類食品、五谷雜糧等。

與此相反，有幾種食品要盡可能少吃。它們是碳水化合物（精面精米）、肥肉（動(dòng)物油）、油炸食品、經(jīng)過(guò)熏腌泡的食品、鹽、糖、咖啡、各種碳酸飲料、白酒等食品。

★睡眠充足老得慢

充足的睡眠是減緩衰老的前提。睡眠也是人體修復(fù)各種損傷的最佳時(shí)期。睡眠少，直接影響心血管的功能，也會(huì)造成激素分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，使得食欲下降。在皮膚上的反映則是彈性、光澤度下降。要想獲得比較理想的睡眠，需注意睡前2小時(shí)不進(jìn)食（可以喝水），睡前1小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前半小時(shí)不看過(guò)于傷感的小說(shuō)、電影、電視劇，養(yǎng)成用熱水泡腳、洗澡的好習(xí)慣，睡前1小時(shí)將一天內(nèi)所有的煩惱、困擾像關(guān)窗一樣關(guān)閉，將第二天上班要拿的物品放好。

★運(yùn)動(dòng)的女人更美麗

為什么愛運(yùn)動(dòng)的人顯得年輕？因?yàn)檠旱募铀傺h(huán)可以保證身體各器官營(yíng)養(yǎng)的充足供應(yīng)，使身體各臟器內(nèi)有充分的營(yíng)養(yǎng)；運(yùn)動(dòng)還可以刺激大腦皮層，使全身激素水平升高，同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體出汗，幫助排出廢物，使皮膚得到凈化，使血?dú)飧鼤尺_(dá)，這樣的女性看起來(lái)白里透紅，更富魅力。

要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，那些做起來(lái)很吃力、很勉強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)肯定不適合自己。每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，達(dá)到微微出汗的程度是最理想的。